Tvar tela vám hovorí, čo máte robiť, aby ste vyzerali rozprávkovo

Áno, sme odlišní od prírody a nemyslím tým intelekt ani citlivosť, ale striktne tvar tela. Niektorí sa narodia slabí a môžu jesť tony jedla, pretože nič nedávajú, ale neprikladajú svalovú hmotu a väzy im môžu spôsobiť veľké problémy. Toto sú ectomorfele - modely.

Iní sú rýchlymi hviezdami telocvične a budujú svoje telá športovcov, ale rovnako „nadýchané“ sú, ak jedia tuky. Sú to športovci - mezomorfele. Existuje ešte iná kategória - tí, ktorí, bohužiaľ, musia bojovať celý život, ale ktorí sa pri správnej strave môžu stať najsexi. Bola to Marylin Monroe endomorf a bol vyhlásený za sexsymbol všetkých čias.

Teraz už chápete, prečo pre vás športový režim vášho priateľa nefungoval, zmyselne? COSMO pre vás pripravilo neomylný program v závislosti od tvaru vašej postavy. Dozviete sa, aké sú vlastnosti vášho „druhu“, ale aj zdravotné riziká, ako štruktúrovať tréning a čo jesť, aby vyzeral neuveriteľne.

Ektomorfy - pôrodné modely

tela

Tvar tela a ďalšie vlastnosti:

  • slabý
  • krehký
  • Žiadne dobre vyvinuté svaly
  • Malé plecia
  • Nemastí
  • Malé prsia
  • Tenké nohy a ruky

Celkovo majú lineárnu konformáciu, vyzerajú slabšie a vyššie. Keď hovorím lineárne, mám na mysli, že definovaný pás, prsia a nohy musia byť vytvorené v posilňovni.

Čo ohrozuje vaše zdravie

Aj keď nikdy nepriberáte, nech už jesť čokoľvek, buďte s tukmi veľmi opatrní, pretože väčšina ľudí so srdcovými chorobami alebo s vysokým krvným tlakom je ektomorfná. Vaše telo sa tiež s najväčšou pravdepodobnosťou neprispôsobuje extrémnym teplotám, horúcim ani studeným, takže sa chráňte správne. Medzi „vašimi“ sú bežné mrazy alebo úpaly.

Nie je to však srdce alebo teplota, ktorá vás môže zraziť, ale šport, ktorý sa robí podľa sluchu. Pretože máte krehké telo a ochabnuté väzy, môžete počúvať rôzne druhy nehôd, ak nebudete počúvať svojho inštruktora.

Ako sa pohnúť, aby ste videli

Ako som už povedal, vaše telo nie je silné svalstvo a budete sa musieť vyzbrojiť železnými ambíciami, pretože v prvom mesiaci tréningu to nebudete mať ľahké. Uvidíte však, že potom zmiznú všetky ťažkosti a vaše telo bude vyzerať vynikajúco.

  • Musíte sa sústrediť na naberanie svalovej hmoty a žiadny typ tréningu nie je účinnejší ako silový tréning.
  • Väčšina trénerov odporúča, aby ste si na každú svalovú skupinu naplánovali 3-4 cviky a každý pohyb opakovali až 10-krát.
  • Najlepšie pre vás budú cviky s veľkými činkami, ktoré precvičia niekoľko svalových skupín.
  • Aby ste mali silu a vytrvalosť, musíte vkĺznuť do tréningu v posilňovni a na hodiny kardio, napríklad beh.
  • Je indikovaná iba jedna hodina kardia za týždeň, nie však viac. Ak zneužívate, budete chudnúť a ťažšie naberať svalovú hmotu.

Odporúčané športy:

  • váha
  • Bojové umenia
  • Tae-Bo
  • chôdza
  • Kickbox
  • Beží
  • aeróbne

Čo jesť, aby ste nabrali svalstvo

  • Musíte výrazne zvýšiť kalorický príjem až o 1 000 kalórií denne.
  • Venujte pozornosť výberu potravín, ktoré urobíte! Ľahko s tukmi, pretože môžu útočiť na vaše srdce.
  • Konzumujte sacharidy a bielkoviny v pomere jeden gram sacharidov na 2 gramy bielkovín.

Mesomorphs - športoví nadšenci

máte

Tvar tela a ďalšie vlastnosti:

  • Definovaná muskulatúra
  • Silné kosti
  • Malý pás
  • Široké ramená
  • Boky rovnako veľké ako plecia
  • Výrazné lícne kosti
  • Preprava
  • Rýchlo budujem svaly
  • Pomerne rýchlo sa tučí

Vaše telo je málo pružné a tvar tela je mierne androgýnny, takže budete musieť cvičiť v posilňovni, aby ste mali ženské „krivky“.

Čo ohrozuje vaše zdravie

Veľkou hrozbou, ktorá vás živí, sú srdcové choroby, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak sa rozhodnete jesť mastné alebo kalorické jedlá. Nehovoriac o tom, že kilá navyše priberáte pomerne rýchlo, z rovnakých dôvodov. Šetrí vám však prebytočnú energiu, ktorú máte z prírody a ktorá vás núti konzumovať ju náročnými fyzickými aktivitami.

Ste naozaj silná žena, a to doslova, ale musíte si starostlivo vyberať jedlo. Ľahko sa opálite a nespálite sa tak rýchlo ako ektomorfy, pretože máte hrubšiu pokožku, ale neriskujte, že budete bez ochrany chodiť na slnko.

Ako sa pohybovať vidieť

Môžete vykonávať športy, ktoré vyžadujú silu a fyzickú vytrvalosť, ale máte tendenciu to preháňať s námahou a cvičiť každý deň v týždni. To nie je dobré! Telo musí mať aspoň dva dni odpočinku týždenne, inak riskujete, že to vzdáte.

Už máte tvarované svaly, takže obmedzte trvanie tréningu s činkami na hodinu, pretože ich môžete nafúknuť a budú vyzerať čudne, ako kulturisti. Vyberte si štyri typy cvikov pre každú svalovú skupinu a na jeden cvik vykonajte maximálne 15 opakovaní. Najefektívnejší športový program na udržanie tela je spočiatku kardio, stredné, veľké činky a potom sila na strojoch.

Odporúčané športy:

Čo jesť, aby ste neprišli o gram

Pokiaľ ide o výživu, musíte si dávať pozor na sacharidy. Vyberte si najmä také, ktoré sa ťažko vstrebávajú, ako napríklad zelenina, čierna alebo červená ryža a celozrnné výrobky. Na rozdiel od ektomorfov potrebujete viac bielkovín. Takže do denného menu pridajte ryby, kuracie mäso a vajcia.

S tekutinami buďte veľmi opatrní. Pretože je vo vašej povahe nadmerne trénovať, potrebujete veľa vody. A je tu niečo veľmi dôležité - aj keď vyzeráte dobre, ste tonizovaní a máte definované svaly, nejedzte všetky hlúposti, ktoré sa ukladajú. Nie tak rýchlo ako u endomorfov, ale tak či tak.

Endomorfy - vynikajúco zmyselné

tela

Tvar tela a ďalšie vlastnosti:

Máte kratšie, ale silnejšie nohy a ruky, vysoký pás, menej vyvinuté svaly, priemernú fyzickú silu a vyššiu odolnosť proti úsiliu ako ektomorfizmus.

Čo ohrozuje vaše zdravie

Ak by vás mal niekto prirovnať k predmetu, určite by to boli presýpacie hodiny, pretože tuk sa zvykne ukladať v hornej časti tela (prsia, paže), ale aj v dolnej časti tela (spodok, boky a nohy). V prípade niektorých endomorfov sa naopak nadbytočné kilogramy ukladajú na brucho.

Zľaknite sa, ak máte bruško. Brušný tuk je najškodlivejší a priamo ovplyvňuje srdce. Účinky veľkého brucha sú mnohonásobné a škaredé, od hypertenzie po cukrovku a iné nešťastia.

Ste súčasťou skupiny žien, ktoré musia viesť vyvážený život zo všetkých hľadísk, ak nechcú brať vážne rozmery. Okrem ukladania tukov si musíte dávať pozor na väzy, ktoré nie sú veľmi silné a pri športe môžu ustúpiť aj pri športe. Preto, keď idete prvýkrát do posilňovne, „nebalte sa“ na najťažšie tréningy. Pokojne!

Ako sa pohnúť, aby ste videli

Najlepšie cviky sú pre vás kardio a ľahké váhy. Prioritou je topenie tuku, takže beh na bežiacom páse alebo v parku, aerobik a najmä tae-bo sú pre vás „literou zákona“.

Nedotýkajte sa veľkých činiek, kým neschudnete nadbytočné kilogramy, pretože svaly sa vám vyvinú pod tukom a mohli by ste vyzerať nepríjemne. V prvých mesiacoch tréningu sa venujte iba kardio - toľko a tak často, ako je to možné (päť tréningov týždenne).

Odporúčané športy:

  • Personalizované školenie
  • Cvičenie na zvýšenie rýchlosti metabolizmu
  • Bežecký pás
  • Tae-Bo

Čo jesť, aby ste neprišli o gram

Myslím, že ste si už všimli, že z troch konformácií je tá najprísnejšia z hľadiska stravovania. Ale nebuďte zatrpknutí, máte najkrajšie formy.

  • Prvé pravidlo: na detoxikáciu tela pite veľa vody.
  • Vyhýbajte sa tukom - najlepšie je ich čo najviac obmedziť a obmedziť sa iba na surové lieskové orechy a olivový olej.
  • Sacharidy by mali pochádzať väčšinou zo zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a červenej alebo hnedej ryže.
  • Nezabudnite jesť 5-6 krát denne v menších množstvách, aby ste neprehltli všetko pri jedle.

Použite tipy uvedené vyššie a prispôsobte svoju stravu a fitnes program svojmu tvaru tela. Určite získate požadované výsledky.