Tvaroh 5 nápadov na recepty s fitness jedlom
Superpotravina, ktorú by ste určite mali okamžite dostať do chladničky: tvaroh
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Je to zabudnutý nevlastný syn v chladničke: tvaroh! Pretože povedzme si pravdu, ak si odmyslíme syr alebo iné mliečne výrobky, ako prvé nám napadnú Gouda, Ementál alebo tvaroh a jogurt. Celkom zle!
Fanúšikovia fitnes to už dávno vedia a spoliehajú sa na tvaroh ako na špičkového dodávateľa bielkovín.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Power pack z tvarohu
Plných 12 gramov bielkovín ide do 100 gramov tvarohu s veľmi malým obsahom tuku. Teraz si budete myslieť, že dokáže aj tvaroh s nízkym obsahom tuku - to je pravda: tvaroh s nízkym obsahom tuku sa ťažko zbavuje svojej vlastnej chuti a pevnej konzistencie. Na tvarohu je pekné to, že výborne chutí s paradajkami a oreganom, ako aj s bobuľami a škoricou. Dokonca čisté. Aby vás bielkovinová bomba nikdy nenudila, poobzerali sme sa po chutných receptoch na recept.
5 receptov, ako si stále môžete vyrobiť tvaroh:
1. Bielkovinové raňajkové oblátky
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Juhu, vafle s množstvom bielkovín sú perfektné raňajky - a s tvarohom môžu byť zmenou od bežných proteínových vaflí zmiešaných s proteínovým práškom (napr. Srvátka). Celá použitá pšeničná múka udržuje váš krvný cukor v rovnováhe a stále robí vafle nadýchané.
Takto sa to robí:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
1 balenie tvarohu s 2/3 šálky celozrnnej špaldovej múky, 1/4 lyžičky soli, 1/2 lyžičky škorice, 1/3 šálky mlieka, 4 veľké vajcia, 1/3 šálky kuchynského oleja a 1 štipku vanilkového extraktu v mixéri na vytvorenie hladkého cesta miešať. Vaflovú žehličku vymastite, zohrejte a pečte v nej cesto. Postačuje pre asi 4 osoby a chutí dobre s jogurtom, čerstvým ovocím alebo javorovým sirupom. Mňam!
2. Sýrový guacamole
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nikdy nachos bez guacamole! Vďaka tvarohu je táto možnosť občerstvenia ešte bohatšia na bielkoviny, a teda priateľskejšia k telu.
Takto sa to robí:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
V mixéri zmiešajte 400 gramov tvarohu, 1/2 šálky nakrájanej červenej cibule, 2 vetvičky čerstvo nasekanej petržlenovej vňate, 2 lyžičky čerstvej limetkovej šťavy, 1 lyžičku soli, 1/2 lyžičky mletého cesnaku a 1 lyžičku kurkumy. Pridajte 1 šálku na kocky nakrájaného avokáda a mixér ešte dvakrát alebo trikrát krátko naštartujte, aby ste avokádo nahrubo vmiešali. Nemal by však byť úplne krémový!
PS: Hodí sa k akémukoľvek inému jedlu okrem nachosu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Tvarohové koláče
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nie, podľa tvarohových brownies nemôžete poznať, že je v nich syr! Vaša výhoda: Na tento čokoládový hriech nepotrebujete žiadny ďalší olej a sú super krémové.
Takto sa to robí:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Rúru predhrejeme na 180 stupňov a vymastíme obdĺžnikový pekáč. Potom šľahajte 1 šálku tvarohu v mixéri, kým nie je dostatočne krémový, aby pripomínal ricottu. Roztopte 60 gramov tmavej čokolády a zmiešajte s tvarohovou zmesou. Primiešajte 1/2 šálky škrobu z javorového sirupu A, 2 veľké vajcia a vanilkový extrakt. Pridajte 1/2 šálky nesladeného kakaového prášku, 1/2 šálky mletých mandlí a 1/2 čajovej lyžičky soli. Nakrájajte 60 gramov tmavej čokolády a zamiešajte do masy. Cesto nalejeme do vymastenej formy a pečieme 30 minút, potom necháme vychladnúť.
Na polevu opäť zohrejeme 1/4 šálky smotany (nevaríme) a zmiešame so 60 gramami nasekanej tmavej čokolády - miešame 3 minúty. Keď sú všetky kúsky rozpustené, polevou polejeme vychladnutú formu, zakryjeme alobalom a vložíme do chladničky. Užite si asi po hodine!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Najlepšie je sušienky uchovávať v chladničke.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Pečené ovsené vločky
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Na raňajky vždy iba ovos alebo proaty cez noc? Nie, cez víkend to môže byť trochu viac. Čo tak napríklad pečená ovsená kaša. Vďaka tomu ste skutočne plní a nie je to tak ťažké na sacharidy s tvarohom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto sa to robí:
Rúru predhrejeme na 180 stupňov a vymastíme okrúhlu koláčovú formu (cca 23 cm). Vo veľkej miske vidličkou rozšľaháme vajce, 1/3 šálky tvarohu, 1/3 šálky vanilkového jogurtu, 1 lyžičku medu a 1 štipku vanilkového extraktu. Pridajte 1 1/2 šálky hrubých ovsených vločiek, 1/4 šálky kokosových vločiek, 1 lyžičku prášku do pečiva, 1/4 lyžičky soli a 2/3 šálky mlieka (podľa vášho výberu) a premiešajte. Zložte 1/4 šálky sušených brusníc a zmes nalejte do formy. Ak chcete ešte sladšie, posypte davom čokoládové lupienky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pečieme 20 - 30 minút, kým nie sú ovsené vločky upečené dozlatista a povrch je mierne chrumkavý. Necháme 5 minút vychladnúť a podávame teplé - nakrájané na kúsky a pasáka s ovocnou alebo vanilkovou zmrzlinou.
5. Čokoládové cookies
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cookies so syrom nemusia vždy skončiť ako syrové sušienky, môžu byť aj čokoládové - v podobe neskutočne lahodných čokoládových cookies.
Takto sa to robí:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Rúru predhrejeme na 180 stupňov. V miske zmiešajte 3/4 šálky múky (podľa vášho výberu), 1/4 šálky nesladeného kakaového prášku, 1/4 čajovej lyžičky soli a prášok do pečiva a odložte nabok. Spolu vyšľaháme 6 lyžíc mäkkého masla, 3/4 šálky cukru a vajíčko. Pridajte 1 čajovú lyžičku vanilkového extraktu s 1/2 šálky tvarohu a dobre prešľahajte. Potom zložte suché prísady a všetko premiešajte veľkou lyžicou.
Na plech vystlaný papierom na pečenie formujte asi 12 sušienok: najlepšie porciu lyžicou a vytvarujte malé guľky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pečieme 10-12 minút a hotové sušienky posypeme práškovým cukrom. Vo vzduchotesnej krabičke zostanú sušienky týždeň čerstvé.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies