Tvaroh a mäso 10 najlepších jedál pre zvýšenie budovania svalov - liečebná prax

Desať najlepších jedál na budovanie svalov
Iba ten, kto športuje, buduje svalovú hmotu a redukuje tukovú hmotu. Ale to samo o sebe nestačí. Každý, kto chce byť nielen „mastnejším tukom“, ale chce si tiež formovať svoju postavu, by mal urgentne upraviť stravu. Nestačí sa len zdravo stravovať. Dôležitá je presná zmes správnych potravín.

najlepších

Mnoho potravín môže pomôcť urýchliť rast svalov. Prírodné bielkoviny majú veľký význam. Namiesto pitia umelých koktailov sa toto môže jednoducho pridať do jedla. Minerály a vitamíny sú tiež dôležitými stavebnými kameňmi. Fitness tréner a odborník na výživu Frank Scheidter v rozhovore odpovedal na otázky „Heilpraxisnet“:

1. Ryba
Ryby, najmä tuniak alebo losos, obsahujú veľa bielkovín. Ryby navyše obsahujú cenné antioxidanty. Zabraňujú tak zlým chorobám, ako je rakovina. Obsah bielkovín je viac ako 21 gramov na 100 gramov tuniaka. „Biologická hodnota je neuveriteľných 92“, tvrdí expert. To znamená, že proteín sa premieňa priamo na svaly. Najlepšie je grilovať tuniakové steaky. Pridajte citrón, rozmarín, morskú soľ a korenie.

2. Turecko
Morčacie mäso obsahuje veľmi málo tuku. Morka je veľmi dobrým zdrojom živočíšnych bielkovín. 100 gramov morčacích pŕs obsahuje 24 gramov najlepších bielkovín. Morčacie prsia si môžete kúpiť u pultu alebo zabalené v supermarkete. „Odporúčam čerstvé mäso, ktoré je jemne vyprážané na troche oleja a niekoľkých chutných bylinách,“ hovorí Scheidter.

3. Kuracie vajce
Vajcia sú často nepochopené a vyhnúť sa im kvôli predpokladanému obsahu cholesterolu. „100 gramov vajec obsahuje asi 13 gramov čistého proteínu. Lekári odporúčajú zjesť najviac 1 až 2 vajcia denne. ““ Potom sa podľa odborníka nič nepokazí s hladinou cholesterolu.

4. Tvaroh
„Tvaroh je hit!“ Hovorí odborník na fitnes. Je veľmi nízkokalorický, ale minimálne 11 gramov bielkovín na 100 gramov tvarohu. „Skutočná pochúťka s trochou olivového oleja, trochou byliniek, soľou a korením.“

5. Tvaroh s nízkym obsahom tuku
Štíhlý kvark už dávno nie je zasvätený hrot. „Naplní vás, nemá takmer žiadne kalórie, ale veľa bielkovín, aminokyselín, ktoré si navzájom dobre korešpondujú.“ Nízkotučný tvaroh chutí veľmi dobre s dusenou zeleninou alebo so zemiakmi s pažítkou a korením. Tiež ráno s ovocím ako banány, jahody, jablká alebo maliny s trochou medu.

6. ďumbier
"Čo mnohí nevedia: Zázvor by mal byť pravidelne v ponuke," uvádza odborník na fitnes. „Môže sa variť horúci ako čaj alebo sa môže použiť ako korenie do ázijských jedál.“ Ďumbier posilňuje krvný obeh vo svaloch, podporuje odbúravanie laktátu a robí vás opäť fit na ďalší tréning. Dôrazne sa odporúča aj ako domáci liek na prechladnutie.

7. Sója
Sójové bôby sú najlepším zdrojom bielkovín pre vegánskych silových športovcov. Sója sa môže jesť napríklad ako tofu. Sója obsahuje ohromných 37,6 percent rastlinných bielkovín. V špecializovaných obchodoch sú aj sójové steaky, ktoré sa dajú pripraviť ako mäso. Obsah draslíka je tiež enormný - 1 800 mg na 100 gramov.

8. Pistácie
„Pistácie by sa mali jesť pravidelne,“ odporúča športový odborník. Obsah draslíka je 1020 mg na 100 gramov. „Žiadny oriešok nemôže ponúknuť toľko.“ Navyše, pistácie majú v porovnaní s orechmi nižší obsah kalórií. To dáva svalom veľkú silu pokračovať. Obsah bielkovín je značný pri 20 gramoch.

9. Žerucha
Potočnica lekárska je silové korenie číslo 1. „Chráni pred poškodením buniek, obsahuje veľa železa a môže tak zvýšiť tréningový efekt. Vhodný doplnok, najmä k tvarohu a nízkotučnému tvarohu. ““

10. Syr Harz
„Syr Gouda alebo maslový syr obsahujú veľa tuku, a preto sa neodporúčajú vo veľkých množstvách pre kalorickú stravu v kombinácii s cvičením. Syr Harz je úplne iný. ““ Menej ako 1 percento je ťažké poraziť. Niektorí tvrdia, že jeho konzumácia dokonca podporuje chudnutie. Viac ako 30 gramov bielkovín na 100 gramov valca Harzer.

Nepreháňajte s cvičením a stravou
"Nemali by ste však jesť iba tieto jedlá." Ovocie a zelenina sú nepostrádateľné! Správna kombinácia to robí. ““ A koľko športu by sa malo robiť? Každé dva až tri dni. Telo tiež potrebuje relaxáciu, spánok a odpočinok medzi tým. Počas tejto doby svaly rastú. Každý, kto nedodrží odpočinok, riskuje takzvaný efekt pretrénovania. Telo potom vykazuje príznaky podobné chrípke, ako sú boľavé končatiny, silná únava a tuposť. (sb)