Tvaroh a nízkotučný tvaroh - ideálne jedlo pre budovanie svalov - kondičný tréning,

Affiliate reklama spoločnosti Amazon *

Tvaroh, a najmä tvaroh s nízkym obsahom tuku, je jednou z najlepších potravín na budovanie svalov

Nízkotučný tvaroh je skvelým jedlom pre svaly a na podporu budovania svalov a dodáva telu veľa bielkovín. Tvaroh - najmä tvaroh s nízkym obsahom tuku - je tiež veľmi užitočný pri chudnutí. Z tohto dôvodu by sme dnes na stránkach Fitness-Trainingsplan.de chceli venovať tento článok tomuto skvelému mliečnemu produktu a podrobnejšie vysvetliť komponenty a výhody tvarohu s nízkym obsahom tuku a tvarohu vo fitnes tréningu a silovom tréningu.

Quark ako alternatíva k proteínovému prášku !

Najmä vo fitnes, pri posilňovaní a v kulturistike je nízkotučný tvaroh často mimoriadne podceňovaný. Namiesto toho sa oveľa častejšie používajú umelé proteínové koktaily. Často je však vhodné skonzumovať šálku nízkotučného tvarohu a radšej sa vyhnúť mnohým chveniam (bielkovinové a bielkovinové chvenie).

Tvaroh a nízkotučný tvaroh sú vynikajúcou náhradou proteínových koktailov, najmä na cestách alebo na dovolenke. Často nie je bielkovinový prášok k dispozícii všade a ste takmer nútení hľadať iné zdroje bielkovín, aby ste adekvátne pokryli svoje denné potreby bielkovín, a to aj na dovolenke a pri cestovaní.

Existuje však mnoho ďalších dôvodov, prečo jesť tvaroh s nízkym obsahom tuku na získanie svalovej hmoty. Teraz vám hovorím o mnohých výhodách kvarku v tréningu budovania svalov.

Chudý tvaroh a budovanie svalov

U mnohých čitateľov tohto článku je nepravdepodobné, že by slovo „tvaroh“ alebo „tvaroh s nízkym obsahom tuku“ zalialo ústa. Kedysi som sa vždy cítila takto ...

Ale v určitom okamihu som si všimol výhody nízkotučného tvarohu z hľadiska prísunu bielkovín a budovania svalov. Odvtedy je odstredený kvark v mojom jedálničku a v pláne výživy takmer každý deň. Pretože lean quark skutočne ponúka obrovské výhody pre efektívne a rýchlejšie budovanie svalov.

Dôvody, prečo je tvaroh s nízkym obsahom tuku taký skvelý produkt na budovanie svalov a na chudnutie, sú prísady tvarohu s nízkym obsahom tuku.

Zložky nízkotučného tvarohu na budovanie svalov a chudnutie

Štíhly tvaroh pozostáva z mnohých skvelých ingrediencií, ktoré sú základnými stavebnými kameňmi pre budovanie svalov. Obsah bielkovín v nízkotučnom tvarohu je skutočne vysoký. Ale okrem vysokého obsahu bielkovín obsahuje odtučnený tvaroh aj veľa (dokonca všetky dôležité!) Aminokyseliny, ktoré sú dôležité pre budovanie svalov. Okrem veľa bielkovín a aminokyselín obsahuje kvark aj veľa vápniku, glutamínu, dôležitej kyseliny listovej, draslíka a fosforu. 500 gramové balenie Quark the Leanest obsahuje 60 gramov bielkovín, 20 gramov sacharidov a takmer (iba 1 gram) tuku.

Nízkotučné tvarohové živiny

100 gramov nízkotučného tvarohu pozostáva z:

12 gramov bielkovín
4 gramy sacharidov
0,2 gramu tuku

Aminokyseliny v 100 gramoch nízkotučného tvarohu:

Alanín: 394 mg
Arginín: 468 mg
Aspargín: 17 mg
Kyselina asparágová: 770 mg
Cysteín: 65 mg
Glutamín: 34 mg
Kyselina glutámová: 2878 mg
Glycerín: 203 mg
Histidín: 416 mg
Izoleucín: 795 mg
Leucín: 1392 mg
Lyzín: 972 mg
Metionín: 292 mg
Fenylalanín: 602 mg
Prolín: 1590 mg
Serín: 681 mg
Treonín: 593 mg
Tryptofán: 192 mg
Tyrozín: 615 mg
Valín: 875 mg

Toto zloženie živín robí zo sušeného kvarku skutočnú alternatívu k zvyčajne dosť drahým doplnkom, ako sú proteínové prášky a aminokyseliny.

Tvaroh v štíhlej hladine alebo nízkotučný tvaroh je skvelým zdrojom bielkovín vo fitnes a kulturistike.

Nízkotučný tvaroh: skutočná bielkovinová bomba

Šálka nízkotučného tvarohu je skutočnou bielkovinovou bombou!

Obsah bielkovín v nízkotučnom tvarohu

Vysoký obsah bielkovín v nízkotučnom tvarohu na úrovni 12 gramov na 100 gramov je preto ideálny na budovanie svalov.

Šálka nízkotučného tvarohu (v 500 gramovom balení) teda obsahuje senzačných 60 gramov bielkovín. Okrem toho táto šálka nízkotučného tvarohu so 65 kcal na 100 gramov obsahuje takmer žiadne kalórie. Obsah sacharidov je tiež veľmi nízky so 4 gramami sacharidov na 100 gramov. Tieto vlastnosti tiež robia z kvarku ideálne jedlo počas diéty alebo pri chudnutí.

Proteín v tvarohu je tiež veľmi kvalitný. Nízkotučný tvaroh obsahuje okrem množstva bielkovín aj veľa železa a dôležitého vápnika. Proteín v nízkotučnom tvarohu pozostáva hlavne (asi z 80%) z kazeínu. Kazeín je mnohým športovcom známy aj ako „mliečna bielkovina“. Výhodou kazeínu je dlhodobý účinok. V porovnaní s inými bielkovinami sa kazeín štiepi veľmi pomaly, a preto je telu k dispozícii veľmi dlho. To zaručuje telu dlhotrvajúci prísun bielkovín. Pomalý rozklad kazeínu navyše zaisťuje výrazne dlhší stav sýtosti. Ale tiež zabraňuje katabolickým procesom.

Glutamín v nízkotučnom tvarohu

Okrem množstva bielkovín je veľmi užitočný aj vysoký podiel glutamínu v tvarohu. Quark je v skutočnosti jednou z potravín s najvyšším obsahom glutamínu. Glutamín sa používa na regeneráciu a regeneráciu svalov, a preto je mimoriadne dôležitý pre budovanie svalov, najmä pri intenzívnom tréningu. Konzumáciou dostatku nízkotučného tvarohu môžete tiež nahradiť suplementáciu glutamínu a ušetriť peniaze.

Cena tvarohu v porovnaní s doplnkami

Štíhly tvaroh je bohatý na vysoko kvalitné bielkoviny. 500 gramové balenie tvarohu stojí v supermarkete obyčajne iba 50 - 75 centov. To znamená, že nízkotučný tvaroh je skutočne veľmi lacný a predstavuje skvelú alternatívu k umelým doplnkom. Pretože umelé proteínové koktaily nemôžu skutočne držať krok z hľadiska pomeru cena/výkon - tu pomer ceny k množstvu bielkovín. Tu jednoznačne zvíťazí štíhly kvark!

Chudý kvark chutí dobre !

Mnoho čitateľov si pravdepodobne bude vedieť predstaviť lahodnejšie veci, ako jesť priamy tvaroh. Preto výhoda priamej konzumácie tvarohu môže mnohým ľuďom zabrániť v zaradení tohto skvelého jedla do jedálnička. Nemusíte však nevyhnutne jesť tvaroh čistý a môžete si ho rýchlo urobiť chutnejším pomocou niekoľkých vecí.

Tu je zoznam rôznych potravín, pomocou ktorých by bolo možné pripraviť odstredený tvaroh trochu „chutnejšie“:

zaváranina
sladidlo
Mlieko - po zmiešaní s mliekom sa tvaroh stáva krémovejším.
Kakaový prášok
Proteínový prášok
Ovocie: banány, pomaranče, ananás, jablká

Považoval by som sa za dosť „tvrdého užívateľa“ Quarku. Pred spánkom zmiešam v šejkri nízkotučný tvaroh s vodou, zmesou zatrasiem a vypijem. Zo začiatku to naozaj vyžaduje, aby ste si zvykli, ale teraz tento „štíhly kvarkový chvenie“ klesá naozaj rýchlo ... 🙂

Konzumácia nízkotučného tvarohu pred spaním

Pretože bielkovina v tvarohu pozostáva z 80% kazeínu, je vhodné konzumovať tvaroh s nízkym obsahom tuku tesne pred spaním. Pretože kazeín je, ako už bolo vysvetlené, bielkovina, ktorej úplné využitie v tele trvá dlho. Aby sme dokázali telu optimálne dodávať bielkoviny aj pred spaním, je vhodné konzumovať bielkoviny, ktoré sa spracúvajú pomalšie. Quark je tu ideálny! Po konzumácii nízkotučného tvarohu krátko pred spaním má telo k dispozícii dostatok bielkovín na tvorbu svalov, aj keď spíme (keď nejeme 😉).

Intolerancia laktózy a tvaroh

Čitatelia, ktorí trpia intoleranciou laktózy alebo mliečnym cukrom, by nemali jesť normálny nízkotučný tvaroh. Odporúča sa vám tvaroh bez laktózy alebo iné potraviny bohaté na bielkoviny.

Záver na tému kvark, tvaroh s nízkym obsahom tuku, budovanie svalov a fitnes

Športovcom, ktorí chcú optimálne podporiť svoj vývoj svalov, sa odporúča konzumovať nízkotučný tvaroh každý deň. Najmä pred spánkom je odtučnený tvaroh nevyhnutnosťou pre vysoký obsah kazeínu a málo sacharidov. Ak teda chcete správne budovať svalovú hmotu a hľadáte dobrý a prirodzený zdroj bielkovín, mali by ste do svojej stravy začleniť tvaroh s nízkym obsahom tuku a každý deň konzumovať jedno alebo druhé balenie. Vaše svaly sa vám poďakujú! 🙂

Dúfam, že teraz budem tému „odtučnený tvaroh a tvaroh pre fitness a kulturistiku“ pre všetkých čitateľov trochu príjemnejšia. Možno teraz nahradíte jeden alebo druhý proteínový kokteil nízkotučným tvarohom a podporíte tak budovanie svalov a svoj tréning.

Doprajte si jedlo a tréning ako vždy! 😉