Tvrdé vypracovanie Michaela B.

Za "Creed" Michael B. Jordan poriadne načerpal sily, v "Black Panther" zašiel 31-ročný muž ešte ďalej. Herec nabral asi deväť kíl svalovej hmoty. Prezradíme jeho tréningové tajomstvo, tréning a výživový plán.

tvrdé

Michael B. Jordan hrá záporáka 'Erika Killmongera' v sci-fi eposu "Black Panther". Aby zanechal silný dojem zloducha, chcel vyzerať ešte svalnatejšie ako v ocenenom Rockyho spin-offe „Creed“. „Musel som urobiť všetko pre to, aby som sa dostal do formy a stal som sa„ obchodníkom “,“ uviedla hollywoodska hviezda na tlačovej konferencii.

Jordan, známy ako pracovitý pracovník, využil základy svojho tela „Creed“ a zintenzívnil silový tréning. „Režisér Ryan Coogler chcel, aby bol svalnatý a mohutný, a tak som sa k nemu správal, akoby som trénoval mariňáka,“ hovorí v rozhovore pre magazín Men's Journal Jordanov dlhoročný tréner Corey Calliet (prečítajte si exkluzívne Michaela B. Jordana Rozhovor o hre „Creed II“)

Podľa trénera, ktorý zdôrazňuje tlak na lavičke s činkami, by sa hlavný dôraz kládol na hrudník a plecia. „Bol v bode, keď tlačil do vzduchu 50 kilogramové činky,“ hovorí Calliet o Michaelovi B. Jordanovi. Výsledok je pôsobivý. Jordan hovorí, že nabral sedem až deväť kíl svalovej hmoty. (Tiež zaujímavé: Najsilnejší muž na svete: jeho výcvik je najbližší k Hulkovi)

Deň v cvičení „Black Panther“

Blok 1

Lis na hrudník: 3 série, 20 opakovaní

Plochá lavička s činkami Butterfly: 4 série, 15 opakovaní

Sklon na lavičke so šikmými činkami: 3 série, 20 opakovaní

Kliky: 10 zostupných súborov, počnúc 10 opakovaniami

Blok 2

Predné a bočné zdvíhanie činky: 4 série, 12 opakovaní na každú stranu

Zdvihnutie hlavy s činkami: 4 série, 12 opakovaní

Drepy: 10 zostupných sérií, počnúc 10 opakovaniami

Výpad: 2 série, 1 opakovanie, podržte 30 sekúnd

Bonus: relácia HIIT

Päť kôl nasledujúcich cvičení; 30 sekúnd na cvičenie s 30 sekundovou prestávkou:

- Skočte do podrepu

výživa

Okrem diéty potrebuje Jordan na získanie telesnej hmotnosti aj jedlá s väčším počtom sacharidov. Calliet ho prinútil zjesť asi päť jedál denne (niekedy šesť).