Tvrdší mýtus - zabudnite na svoj „typ tela“! nu3

Už niečo z „Hardgainers“ patrí? Sú to ľudia, ktorí budujú svaly pomalšie ako je priemer. V tejto súvislosti sa často hovorí o troch Typy tela: endomorfné, mezomorfné a ektomorfné. Ten druhý by mal zodpovedať hardgainerovi. Aj keď je nesporné, že genetiky je u ľudí veľmi málo Budovanie svalov kladie viac prekážok, ako je priemer, takže je to všetko iné, ako sa dohodlo, že taká zlá genetika môže byť spojená s určitým typom tela.

Na tejto stránke vám predstavíme koncept troch typov tela. Potom vám povieme, čo nefunguje a aké otázky by ste si mali skutočne položiť, ak nie ste spokojní s úspechom v budovaní svalov.

Často citované, nikdy nepreukázané: Tri typy tela

V 50. rokoch prišiel Američan psychológ zavolal William Sheldon k myšlienke, že by bolo možné odvodiť jeho povahové vlastnosti zo vzhľadu osoby („Somatotyping“). Na potvrdenie tejto tézy Sheldon vyfotografoval veľké množstvo nahých prvákov z elitných univerzít a potom ich na základe svojho subjektívneho dojmu klasifikoval. tri typy tela „mezomorfné“, „endomorfné“ a „ektomorfné“ do. Každý študent dostal hodnotu od 1 do 7 za podobnosť s každým z troch typov.

Sheldon sám neprišiel s touto myšlienkou s tromi typmi tiel, ktoré naznačujú charakter osoby, ktorá k nej patrí. Na začiatku 20. storočia Nemecký psychiater Ernst Kretschmer tri veľmi podobné typy vyvinuté počas štúdií v sanatóriu. Jeho meno bolo „Športovec“, „Pykniker“ a „Leptosom“.

Príslušné vlastnosti, ktoré Sheldon a Kretschmer poskytli svojim predpokladaným trom typom tiel, sú takmer totožné:

zabudnite

Športovec/mezomorfný typ tela

  • široké ramená
  • úzky bok
  • dlhý trup
  • hlboký hrudník
  • veľké ruky a nohy
  • prirodzene svalnatý
  • tvrdé svaly
  • Fat v. a. na bruchu a bokoch
  • silné, husté vlasy
  • hrubá koža
  • dlhá, široká tvár
  • výrazné lícne kosti
  • silná dolná čeľusť

Osobnosť športovca by mala byť láskavá, trochu zdĺhavá, ale asertívna. Z tohto dôvodu by mal byť radšej aktívny fyzicky ako psychicky. Keď je chorý, býva vraj epileptický, rigidný a neprítomný.

Pyknický/endomorfný typ tela (dnes „softgainer“)

  • kyprý vzrast
  • krátke končatiny
  • krátky krk
  • Tendencia hromadiť tuk
  • rýchle budovanie svalov
  • veľká sila
  • mäkké svaly
  • veľa tenkých vlasov

Mal by byť útulný, spoločenský a uvoľnený, rovnako ako by si mal užívať jedlo a pochutnávať si. Hovorí sa však, že má tendenciu k zahmlenej nálade a k bipolárnym poruchám osobnosti v patologickom stave.

Leptosóm/ektomorfný typ tela (dnes „tvrdý muž“)

  • úzke ramená
  • malý, plochý hrudník
  • veľký rast
  • krátky trup
  • dlhé končatiny
  • úzke ruky a nohy
  • dlhé šľachovité svaly
  • takmer žiadne tukové usadeniny
  • niekoľko tenkých chĺpkov

Hovorí sa, že leptosome má hlavu, inklinuje k abstraktnému mysleniu a rád sa venuje detailom. Napríklad v patologickom stave by mal rozvíjať bludy, bizarné nápady a pohybové vzorce.

Preto je teória typov tela nevedecká

Predtým, ako sa v rámci tréningu budovania svalov zameriame na tri typy tela, je potrebné ešte raz zdôrazniť, že ani jeden z nich nie je závažný Kretschmer ani William Sheldon zaoberať sa relevantnými otázkami. ich išlo o identifikáciu charakterových vlastností na základe vzhľadu a nie o športovú vedu alebo stanovenie metabolických typov à la „hardgainer“ alebo „softgainer“.

Ale aj keď koncepciu hodnotíte iba z hľadiska jej vyjadrení o fyzike ľudí, je krehký. Pretože sám Sheldon identifikoval iba troch z približne 4 000 ľudí, ktorí predstavovali jeden z troch typov tela v najčistejšej podobe. Inými slovami: Predpokladal to aj tvorca modelu viac ako 99% všetkých ľudí sú zmiešané typy sú.

To, čo mohlo urobiť tento model atraktívnym v súvislosti so silovým tréningom, tam nebolo od začiatku: Základ, na ktorom je možné ľahko vytvoriť tréningové plány alebo plány výživy. Pretože aj keby tieto tri typy tela mali vlastnosti, ktoré im pripisoval Sheldon, z hľadiska budovania svalov by to nebolo veľmi užitočné, pretože existujú takmer výlučne zmiešané typy. A nemožno na nich uplatniť schematické riešenia modelu.

Môžete vidieť, ako málo tieto tri typy tela zobrazujú realitu ujasnite si rýchlo. Napríklad model spája vysoké telo s ektomorfným typom. O endomorfnom type sa na druhej strane hovorí, že je dosť malý, a o mezomorfnom type. Raz ty prejsť si okruh svojich známych, určite nájdete protiklady: Od veľkých ľudí so širokými ramenami cez malé suchá až po stredne veľké hrúbky bude všetko zahrnuté niekoľkokrát.

Typy tela a budovanie svalov

Ak na oblasť aplikujeme teóriu troch typov tela Budovanie svalov a kulturistika prenesené, konáme ďalšie problémy a: Typy boli vyvinuté na základe dospelých študentov, t. j. popisujú ľudí v ľubovoľnom okamihu ich života.

Pokiaľ ide o porovnanie tréningových úspechov a následných tvrdení o „typoch“, bolo by treba najskôr bod 0. Na tomto začiatku vyšetrovania by malo byť čo najviac „mäkkých“ hodnôt účastníkov, napríklad percentuálny podiel telesného tuku, existujúca svalová hmotnosť, skúsenosti s tréningom atď. byť si rovný.

Skutočné vyšetrovanie by sa malo začať až vtedy, keď bude existovať táto porovnateľná počiatočná situácia. Všetci ľudia by potom museli absolvovať rovnaký tréning a stravovať sa rovnako až do vopred určeného koncového bodu. A iba ak by sa v tomto okamihu pozorovalo 1 korelácie medzi geneticky danou fyzikou (šírka kostí ramien, dĺžka krku, atď.) A štruktúrou svalov, malo by sa dospieť k záveru, že existuje niečo ako typy tela a výraz „hardgainer“ je vedecky podložený. spájať sa s tým.

Počas vývoja modelu však boli ľudia hodnotení, ako to dnes často býva, selektívne Nováčikovia v telocvični stane sa. Samotný vizuálny dojem je často rozhodujúci pre úsudok „ektomorfný“, „endomorfný“ alebo „mezomorfný“. Ale Optika môže klamať!

To môžu dobre preukázať herci, ktorí pre určité úlohy extrémne zmenili svoje telá. Vezmime si hollywoodsku legendu Robert De Niro. V roku 1976 bol v "Taxikár" topless to see: he is dobre vyškolený, ale mimoriadne drzý a nie príliš široký. Iste, býva ektomorfný typ tela.

O štyri roky neskôr: "Rozzúrený býk". De Niro hrá boxera Jakea LaMottu a je stále veľmi definovaný, ale jasný svalnatejší. Jeden si už nie je istý, či je De Niro skutočne ektomorfný alebo nie mezomorfný typ - koniec koncov, vo výške 1,77 m nie je ani zvlášť nízky, ani vysoký - typický športovec. V snímke „Cape Fear“ z roku 1991 vyzerá dokonca úplne uhlovo a jeho svaly vyzerajú tvrdo.

Takže De Niro leží medzi ektomorfom a mezomorfom, tak čo? V hre „Raging Bull“ je tiež zostarnutý boxer LaMotta, ktorého hrá aj De Niro. A teraz je - ležérne povedané - tučný: krk a ruky vyzerajú krátke, tvár okrúhla. Každý, kto to len tak pozná, by ho pravdepodobne označil ako „endomorfný“. Christian Bale je ďalším dobrým príkladom: je mezomorfný („Batman“, „American Psycho“), ektomorfný („The Mechanist“) alebo skôr endomorfný („American Hustle“)?

Prečo koncept telesných typov prežil?

Aj keď je to úplne nevedecké a vo svojej podstate nepresvedčivé, má Koncepcia typov tela prežil a bude aj dnes pri silovom tréningu a kulturistike s takzvanými „metabolickými typmi“ alebo s výrazmi ako „hardgainer“ a „softgainer“. Bežný argument je: ste tento chlap, takže musíte niečo cvičiť a jesť. Prečo?

Pretože typy tela zvyšujú problém svalov Rozoberte jednoduché vysvetlenia. A to by malo ponúkať aj jednoduché riešenia: Musíte poznať iba svoj typ a už viete, ako sa správať - ​​tréningom a výživou.

Okrem toho - bez urážky! - je to jeden Vďačná situácia za to, že môžete vniesť do hry genetiku, keď nie sú dosiahnuté vlastné tréningové ciele. Veda a nespočetné množstvo silových športovcov dokazuje opak: ak zatočíte správne skrutky, budete napredovať v tréningu a budovaní svalov.

Lepšie ako hádať, chlapci: pýtajte sa správne otázky

Takže predtým, ako sa označíte ako „ektomorfný typ tela“ a vzdáte sa budovania svalov alebo začnete nezmyselné hardgainerské diéty, mali by ste Opýtajte sa sami seba na tieto otázky a úprimne na ne odpovedzte:

školenia

  • Je môj tréningový plán vhodný pre moju úroveň a pre moje ciele? Od koho to pochádza, kto to „schválil“?
  • Dodržiavam presne tréningový plán? To znamená: Necvičím príliš často ani príliš zriedka? Dodržiavam poradie cvikov a počet sérií a opakovaní? Merajú sa pauzy medzi vetami správne?
  • Robím cvičenia správne (prevedenie, tempo atď.)?

výživa

  • Skutočne som čo najpresnejšie zmeral svoju dennú spotrebu kalórií?
  • Naozaj som každý deň nad touto spotrebou o 300 - 500 kalórií?
  • Moja strava zabezpečuje všetky tri Makroživiny v odporúčanom množstve: bielkoviny 10 - 20%, sacharidy 50 - 60%, tuky 25 - 30%?
  • Mám jesť správne raňajky alebo pred tréningom: veľká dávka komplexných sacharidov asi 4 hodiny, stredná dávka rýchlych sacharidov asi 1 hodinu pred tréningom?
  • Mám po tréningu jesť správne: Veľké porcie rýchlych sacharidov a rýchlo využiteľných bielkovín ihneď po tréningu a o 2 až 6 neskôr hlavné jedlo s mnohými komplexnými sacharidmi?

regenerácia

  • Každú noc spím minimálne 7 až 8 hodín?
  • Vyhýbam sa nadmernému požívaniu alkoholu?
  • Môj život je z veľkej časti bez stresu?

Myslenie

  • Je moje stanovenie cieľov realistické?
  • Boli moje referencie vybrané správne? - Inými slovami, skutočne sa porovnávam s inými rekreačnými športovcami, ktorí investujú podobné množstvo času a úsilia do silového tréningu? Alebo skôr s profesionálnymi športovcami, fitnes blogermi alebo kulturistami, ktorých nasadenie je pre vec maximálne?

Iba ak ste vždy boli schopní odpovedať na všetky tieto otázky „áno“ najmenej 3 mesiace po sebe a svalový rast sa stále nenaplnil, pravdepodobne ste geneticky nevyhrali to najväčšie množstvo a môžete byť „Hardgainer“ (nemožno nazvať ektomorfným typom tela alebo leptozómom). Štatisticky je však šanca, že vás tento osud predbehol, malá.