Schudnite úspešne Sedem trikov s technikmi
Ak chcete schudnúť a dlhodobo zostať štíhli, mali by ste natrvalo zmeniť svoje stravovacie správanie. Pomocou týchto tipov môžete dosiahnuť - a udržať si - svoju optimálnu váhu:
- Každý deň jedzte jedlá ako ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, zemiaky, ryžu a nízkotučné mlieko a mliečne výrobky. Mali by ste jesť tuky s mierou a uprednostňovať rastlinné tuky.
- Pite veľa - najlepšie vodu a nesladené čaje. Šťava obsahuje veľa energie.
- Mali by ste sa do značnej miery vyhýbať alkoholu.
- Snažte sa pomalé chudnutie. Optimálna je 0,5 až 1 kilogram za týždeň, preto je lepšie stanoviť si ako cieľ rozsah hmotnosti.
- Nekonzumujte menej ako 1 200 kilokalórií za deň.
- Ak vám to vyhovuje, nájdite si skupinu rovnako zmýšľajúcich ľudí.
- Podporte stravu pravidelným cvičením alebo dlhými prechádzkami.
Nepostrádateľné: veľa pohybu
Trvalé chudnutie si vyžaduje nielen rozumné zmeny v stravovaní. Cvičenie je tiež nevyhnutné, aby ste sa zbavili prebytočných kilogramov. Dobrá vec je, že pri cvičení nespálite iba viac kalórií. Pohyb tiež pomáha pri následnom chudnutí.
Pravidelné cvičenie má pri chudnutí tri účinky:
- Zvyšujú sa výdavky na výkon a spotrebujete ďalšie kalórie.
- Fyzická aktivita ovplyvňuje celý energetický metabolizmus. Súvisí to okrem iného s tým, že svalové bunky sú na rozdiel od tukových buniek metabolickejšie aktívne. Výsledkom je, že bazálny metabolizmus sa zvyšuje po dlhšiu dobu po fyzickej aktivite. Spotreba kalórií sa zvyšuje, keď odpočívate.
- Cvičenie uľahčuje odbúravanie tuku a sťažuje jeho opätovné ukladanie ovplyvňovaním zodpovedajúcich enzýmov. Obzvlášť vhodné sú vytrvalostné športy, ako je plávanie, chôdza, cyklistika, jogging, beh na lyžiach a inline korčuľovanie. Ideálne: trénujte trikrát týždenne po dobu 30 až 60 minút.
Pozadie: Čo je jojo efekt?
Je vedecky dokázané, že pri trvalej diéte priberáte. Čím sú chudšie a jednostrannejšie, tým väčšia je šanca na dosiahnutie vyššej hmotnosti po diéte ako predtým. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) neprinášajú prísne rozhodnutia ani prísne predpisy o strave trvalý úspech.
Každý, kto úplne odmieta jesť sladkosti a chce sa stravovať iba zdravo, z dlhodobého hľadiska zlyhá v každodennom živote. Vážne poruchy stravovania môžu dokonca vzniknúť, ak sa stravník domnieva, že zlyhal aj pri najmenšej odchýlke od prísneho pravidla.
Potom existuje nebezpečenstvo, že diétu vyruší alebo sa utešuje vyložene prejedaním. O zvyšok sa starajú pilulky, čaje, prášky a iné zázračné lieky. Dôvod: telo sa učí v „štíhlych časoch“ vychádzať s čo najmenším množstvom potravy. Čím častejšie sa tieto časy opakujú, tým dôslednejšie telo znižuje spotrebu energie a prepína na núdzový program.
Po skončení diéty si telo ukladá všetky nadbytočné doplnky, ktorými je teraz zásobovaný, vo forme tukových zásob ako rezerva na ďalšie obdobia nedostatku. Nežiaduci dôsledok: Priberáte ešte rýchlejšie ako predtým - dostaví sa takzvaný jo-jo efekt.