Tvrdý fitnes program osobnej trénerky Shakiry
Fitness trénerka Anna Kaiser odhaľuje, ako sa Shakira pripravuje na svoje nadchádzajúce svetové turné.
Na svoje ohlásené svetové turné, ktoré sa začína v novembri, chce byť Shakira zdatnejšia ako kedykoľvek predtým. Váš osobný tréner poskytuje informácie o tréningovom a výživovom programe dvojnásobnej matky, ktorý sleduje už týždne.
Vytrvalostný a silový tréning
„Striedame medzi silovým tréningom a kardiom“, vysvetľuje fitnes guru Anna Kaiser E! Novinky. Medzitým už Shakira veľa stratila, mala by sa však tiež zlepšiť jej stav.
Na dosiahnutie úspechu je osobitne dôležitá dôslednosť: „Robí dva tréningy denne dva dni v týždni a jeden tréning tri dni.“
Spoločný priateľský výcvik
Keďže Shakira je hypermobilná a jej kĺby by sa nemali príliš namáhať, je na programe aj takzvané „vyvaľovanie peny“ - pri ktorom sa cviky vykonávajú penovým valčekom.
„Dbáme na to, aby jej masírované fascie, chodidlá, nohy a spodná časť tela zostali zdravé.“, takže Kaiser .
Okrem toho Shakira robí pravidelné plavecké jednotky.
Shakirino menu
Speváčka zmenila aj stravovacie návyky.
"Jedáva jedlá s vysokým obsahom bielkovín na raňajky, na obed a na večeru. Ako občerstvenie, čerstvú zeleninu alebo malé porcie ovocia s nízkym glykemickým indexom.", prezrádza fitnes tréner.
Ďalšie tipy na fitnes
Zahrňte do ponuky plniace polievky: „O štvrtej hodine, keď väčšina ľudí túži po káve a sladkostiach, je polievka vynikajúcou voľbou s nízkym obsahom kalórií - pretože je sýta ako plnohodnotné jedlo, ale má nízky obsah kalórií a vydrží až do večere.“
Urobte si čas na jedlo a občerstvenie: „Je to dobrý nápad, mať rituál, kde si sadnete každé 2 - 3 hodiny a trvá vám päť minút, než si dáte kúsok jedla, a nie občerstvenie na boku. To je dobré pre mozog.“
Zvýšte metabolizmus budovaním svalov: „Nie je to len o chudnutí, ale aj o budovaní svalov, ktoré zvyšujú váš metabolizmus - vďaka čomu chudnete rýchlejšie.“
Nájdite si svoj vlastný rytmus: "Je vhodné pripraviť si plán fitnes, ktorý vám pomôže nájsť si vlastný rytmus. Takto je ľahšie vytrvať, pretože máte rutinu."