Twerkingový hip-hopový tanec ako cvičenie celého tela

Už pár rokov všetci hovoria o Twerkingu. Čo sa ale skrýva za lascívnym tanečným hnutím z americkej hip-hopovej scény, ktoré tiež láka čoraz viac žien v tejto krajine?

Čo to vlastne twerkovanie je?

Kedy Twerking alebo Twerking je tanečný pohyb, pri ktorom sa mierne pokrčíte na kolenách, natiahnete zadok a boky dozadu a krútite bokmi alebo zadkom hore a dole. Oxfordský slovník pridal slangový výraz do svojho slovníka už v roku 2013 a definuje toto hnutie nasledovne: „Tancujte na popovú hudbu sexuálne provokatívnym spôsobom s prudkými pohybmi bokov a hlbokým prikrčeným postojom.“ Existujú rôzne varianty a modifikácie hnutia, ako napríklad „Booty Pop“ alebo „Shuffle Twerk“.

Pôvod twerkingu

Prvé formy tohto druhu tanca pôvodne pochádzajú zo západnej Afriky. Moderná forma twerkingu naopak pochádza z afroamerickej bounce scény v New Orleans, kde je tanečné hnutie veľmi populárne už od 80. rokov. V 90. rokoch sa čoraz viac aktivizoval hip-hopový mainstream. Od roku 2010 je tanečný štýl rozšírený aj v Nemecku, potom čo hviezdy ako Miley Cyrus či Nicki Minaj spopularizovali charakteristické bedrové hnutie vo videoklipoch a na živých vystúpeniach.

Ako môže twerkovanie zlepšiť moju kondíciu a pohodu?

Ak chcete príliš hlasno vytrepať, rytmická hudba je nielen zábavná, ale aj dobrá vec intenzívne vypracovanie, pretože kombinuje vytrvalostný tréning a silový tréning. Tanečný štýl má veľa pozitívnych účinkov na vaše telo a núti vás potiť sa rýchlejšie, ako si myslíte.

Svaly dolnej časti tela

Na jednej strane Twerk posilňuje svaly nôh, pretože špeciálne držanie tela znamená, že ste takmer natrvalo v polohe, ktorú by ste mali poznať z drepov. Mierny podrep aktivuje najmä stehenné a sedacie svaly. Posilnené sú aj lýtka.

Jadro svalov

Na druhej strane, takzvané základné svaly sú pri twerkingu mimoriadne dôležité a využívajú sa pri tanci. Brušné svaly a chrbát sú tiež namáhané a trénované twerkovaním. Pretože tieto svalové skupiny sú zodpovedné za udržanie rovného držania tela, môže to pomocou twerkingu vylepšiť.

Sebavedomie

Twerking tiež pomáha posilňovať sebaúctu. Mnoho žien, ktoré pravidelne twerkujú, uvádza, že vďaka tanečnému štýlu sa cítia v tele príjemnejšie a obzvlášť sexi a atraktívne.

Z dlhodobého hľadiska to môže tiež zlepšiť vašu výdrž.

Twerking ako domáce cvičenie s videami YouTube

Ešte predtým, ako tanečný štýl urobil v Nemecku veľké vlny, sa už videoplatforma YouTube medzi sebou vrhala. Existujú tisíce videí, ktoré presne vysvetľujú, ako sa môžete ľahko naučiť rôzne variácie hip-hopového tanca. Výhoda: Ak si zo začiatku nie ste istí alebo sa stydíte pohybovať, môžete si v pohodlí domova najskôr vyskúšať, či je twerk pre vás skutočne niečo. Mali by ste to však robiť iba vtedy, ak nemáte žiadne zranenia alebo obmedzenia, ako napríklad vytrhnutý disk alebo problémy s kolenami.

Kurzy twerkingu: Tu sa naučíte twerking od profesionálov

Mnoho fitnes a tanečných štúdií teraz ponúka aj kurzy, na ktorých sa môžete naučiť twerking a efektívne ho precvičovať ako tréning. “Twerxout” ponúka kurzy a workshopy po celom Nemecku a dal si za úlohu premeniť populárny tanec na efektívne celotelové cvičenie. Ale veľa miestnych tanečných skupín a súkromných učiteľov tanca teraz ponúka aj twerking pre začiatočníkov a pokročilých.

Pre mňa to stojí za twerk?

Zvýšte svoju obľúbenú hudbu a začnite pracovať! Je to nielen zábava, ale aj skvelé cvičenie, ktoré sa v lepšom prípade na neho ani necíti. Či už prostredníctvom videa na YouTube alebo workshopu - každý sa môže naučiť twerking a sám môže využiť vynikajúci efekt hip-hopového tanečného pohybu. Či už sa chcete cítiť sebavedomejšie alebo atraktívnejšie alebo hľadáte nový obľúbený šport: stojí za to jednoducho vyskúšať Twerk.