Twist špičky - nádherné nohy a perfektné držanie tela MondYoga

Twist špičky vás sníva o živote ako baleríny. Ak ste žena a či by pre vás takáto práca niekedy bola zaujímavá. Ale odhliadnuc od toho, s týmto ásanom sa naučíte udržiavať rovnováhu a nenecháte sa nevyvážiť.A vaše držanie tela bude ladné. Ako baletka.

špičky

Krútenie špičky - takto sa vykonáva:

  • Postavte sa rovno, chodidlá spojte, prsty smerujú mierne smerom von.
  • Pomaly vstaňte na prsty na nohách a natiahnite ruky dopredu. Dlane smerujú nadol, palce sú do seba zapadnuté. Pozerajte sa na chrbát svojej ruky, pomôže vám to vyvážiť.
  • Stále stojíte na prstoch a teraz sa otočte od pása čo najviac doprava, ako sa len dá.
  • V tejto polohe zotrvajte desať až dvadsať sekúnd, potom pomaly rotujte späť do východiskovej polohy.
  • Trochu si oddýchnite, potom vykonajte toto cvičenie na ľavej strane.
  • Celé cvičenie opakujte ešte dvakrát na každú stranu.

Doplnok k vytočeniu špičky

Objavil som úžasný prírastok do špičky, ktorý ti nechcem zadržať. Nie je to pre mňa úplne nové, ale v skutočnosti som to stratil z dohľadu. Toto rozšírenie je veľmi relaxačné, pretože sa už nemusíte sústrediť na svoju rovnováhu.

A takto sa to deje:

  • Po návrate do stredu sa opäť postavte na nohy
  • Pomaly sa predkloňte od bokov
  • Pravou rukou chyťte ľavú nohu asi za úroveň priehlbiny v kolene
  • Ľavú ruku zdvihnite hore cez plecia
  • Postupujte očami po ľavej ruke
  • V tejto polohe zotrvajte asi 10 - 20 sekúnd
  • Sklopte ľavú ruku a pomaly sa znova narovnajte
  • Opakujte všetko na druhej strane.

Anotácia:

  • Ak stratíte rovnováhu, skúste sa viac sústrediť a skúste to znova.
  • Nezatváraj oči. S otvorenými očami bude ľahšie udržiavať rovnováhu.
  • Dbajte na to, aby ste držali rovný postoj a trochu roztiahli hrudník.
  • Krútenie prstov pracuje cez telo, ale hlavnou výhodou je lepšie držanie tela.
  • Krútenie špičky môžete pridať buď na konci, alebo ihneď po jednotlivých pozíciách.

Twist špičky je asana pre:

  • štíhly pás,
  • krásne, ladné držanie tela,
  • krásne tvarované nohy,
  • kĺbová chrbtica,
  • zdravé nohy a členky
  • Tréning rovnováhy.

Kontraindikácie

Ak máte problémy, úrazy, bolesti v krížovej chrbtici, táto ásana nie je pre vás. To isté platí pre vážne problémy s členkami a chodidlami.
Mali by ste byť tiež opatrní, ak máte sklon k závratom.

Ak máte pochybnosti, vždy sa opýtajte svojho lekára alebo fyzioterapeuta.