Ty m; Ak chcete schudnúť 50 kilogramov, musíte spáliť o 3 500 viac kalórií, ako zjete

Ak chcete zhodiť 1/2 kilogramu, musíte spáliť o 3 500 kalórií viac, ako zjete. Ak chcete schudnúť, pravidelná fyzická aktivita vám môže pomôcť jedným z dvoch spôsobov.

spáliť

Raz môžete zjesť obvyklé množstvo kalórií, ale buďte aktívnejší. Napríklad: človek s hmotnosťou 90 kilogramov, ktorý naďalej prijíma rovnaké množstvo kalórií, ale rozhodne sa každý deň kráčať svižne 2 - 1/2 kilometra, stratí za rok asi 6 kilogramov.

Alebo môžete jesť menej kalórií a byť aktívnejší. Toto je ešte lepší spôsob, ako schudnúť.

Viac ako tri štvrtiny energie, ktorú každý deň spálite, sa použije na základné telesné potreby, ako je spánok, dýchanie, trávenie potravy atď. Ľudia spália iba malé množstvo kalórií pri každodenných činnostiach, ako je sedenie. Akákoľvek ďalšia fyzická aktivita spáli ďalšie kalórie.

Priemerné kalórie spotrebované za hodinu 70 kilogramom osoby sú uvedené v nasledujúcej tabuľke (ľahší človek spáli menej kalórií, ťažší človek viac). Pretože pre väčšinu aktivít nie je k dispozícii presný počet kalórií, priemery sa zisťujú z mnohých zdrojov.