Týchto 10 cvikov spáli viac kalórií ako jogging
Jogging je bezpochyby jednou z najobľúbenejších športových aktivít v Nemecku. Ak však chcete cvičením spáliť čo najviac kalórií, beh nie je najefektívnejšou metódou. Pretože v priemere spálime iba 10 kalórií za minútu.
Existuje oveľa efektívnejšie cvičenie na rýchle spaľovanie tukov. Zostavili sme desať športov, ktoré nie sú iba spaľovačmi skutočných tukov, ale sú tiež oveľa rozmanitejšie ako monotónne jogging, precvičujú vytrvalosť a celkovú kondíciu a tiež vám pomôžu znížiť stres.
1. HIIT tréning
Beh nie je ideálny na rýchle znižovanie kalórií, pretože telo si na túto záťaž pomerne rýchlo zvykne, najmä v miernom bežeckom alebo konštantnom tempe, a tomu sa prispôsobujú aj metabolické procesy. Naproti tomu vysoko intenzívny intervalový tréning, v skratke tiež známy ako HIIT, je dokonalým tréningom na spaľovanie tukov. Pretože pri tejto tréningovej metóde sa striedajú intenzívne zaťaženia s pravidelnými prestávkami. Napríklad mierne jogging s prostrednými šprintmi, drepmi alebo klikmi. Takto sa vaše telo dostane z jeho komfortnej zóny. Okrem toho a kvôli vysokému účinku dodatočného spaľovania po určitom čase po tréningu spaľujete tuky. Ideálny program pre začiatočníkov je: 10 minút ľahkého behu, potom 5 krátkych šprintov po 30 sekúnd, medzi tým 2 minúty nepretržitého tempa behu a potom ďalších 10 minút ľahkého behu.
2. Vrhanie lana („povrazový výcvik“)
Pre maximálne spaľovanie tukov existuje aj druh hádzania lanom. Náraz a hojdanie ťažkého lana nielenže roztaví tukové bunky v žiadnom okamihu, ale tiež podporí silu a rovnováhu súčasne. Ak hádžete vlny s tisíckami, môžete spáliť 10,5 kalórií za minútu. Pretože ste touto metódou mimoriadne nároční na hornú časť tela, je lanový tréning prospešný aj pre celkovú kondíciu a je tiež ideálnym doplnkom väčšiny vytrvalostných disciplín. Túto tréningovú metódu ponúka čoraz viac fitnes štúdií, ale dá sa ľahko uskutočniť aj doma alebo v parku.
3. Burpees
Burpees znamená zmes klikov a podrepov. Ak je toto cvičenie vykonané správne, je tiež ideálnym spôsobom, ako sa v krátkom čase zbaviť veľkého množstva prebytočného tuku. Podľa jednej štúdie 90-kilový muž spáli takmer 1,5 kalórie na burpee. Na začiatok odporúčame vykonať 10 opakovaní za minútu. Ak dokážete burpees robiť hodinu, spálili by ste asi 900 kalórií. Alebo môžete začať s našou 30-dennou Burpee Challenge!
4. Tanec
Za jednu hodinu tanca sa totiž môžete zbaviť až 400 kalórií. Samozrejme, musíte urobiť viac ako len pohybovať nohami a mali by ste sa zapotiť. V športovom klube alebo v tanečnej škole sa zabavíte a zrelaxujete pri dobrej hudbe.
5. Lezenie
Táto činnosť je nielen skvelým spaľovačom tukov, ale aj pestrým a náročným tréningom. Podľa intenzity môžete spáliť 400 až 600 kalórií za hodinu. Ak sa bojíte výšok a netrúfate si vyliezť na skalnú stenu alebo lezeckú halu, odporúčame vám ísť na bouldering. Toto je lezenie vo výške výskoku, ale stále spĺňa všetky predpoklady, aby ste sa za chvíľu zbavili prebytočných kilogramov.
6. Inline korčuľovanie
Inline korčuľovanie je z hľadiska kalórií podceňované. Početné svalové skupiny v tele sú intenzívne trénované a v skutočnosti ich možno považovať za náhradu joggingu. Správne vybavenie a veľká pozornosť sú však veľmi dôležité, ak sa chcete pohybovať v premávke. Pre inline korčuľovanie je lepšie využívať veľké parkoviská po pracovnej dobe a spevnené turistické a cyklistické chodníky.
7. Veslovanie
Pri veslovaní môžete stratiť aj neuveriteľné množstvo tukov a až 682 kalórií za hodinu. Táto aktivita je jednou z najintenzívnejších a najefektívnejších metód, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho pravidelného cvičebného programu, pretože je ideálna aj pre hornú časť tela. Pri veslovaní je dôležitá správna technika, inak hrozí zranenie chrbta. Najmä ak sa na konci vytrvalostného tréningu zníži kondícia a schopnosť sústrediť sa.
8. Box
Aj v boxerskom ringu môžete za hodinu ukrojiť až 720 kalórií. Aj v mäkšej verzii, kickboxe, spotrebujete až 580 kalórií. Pretože v tomto športe sú výzvou takmer všetky svalové skupiny, box je tiež výrobcom všeobecných fitnes a vyzerá len megafajn.
9. Jazdite na bicykli
Cyklotrasa do a z práce môže byť tiež skutočným zabijakom tukov, najmä ak môžete každú chvíľu šprintovať alebo musíte zdolať malú horu. Skutočne vyčerpávajúce, ale rovnako efektívne je točenie v posilňovni. Môžete odstrániť takmer 700 kalórií za jednu hodinu a tiež získať skvelé nohy.
10. Švihadlo
Náš posledný tip je aktivita, ktorej ste sa pravdepodobne venovali ako dieťaťu, ale ktorú aj dnes môžete robiť veľmi ľahko a prakticky kdekoľvek: skákanie cez švihadlo. Pri miernom tempe, teda asi 100 - 120 skokov za minútu, sa spáli 13 kalórií a samozrejme viac, ak budete skákať rýchlejšie. Skákanie cez švihadlo tiež viac zaťaží vaše svaly ako beh a precvičíte si zmysel pre rovnováhu a koordináciu súčasne. Ako pravidlo platí, desať minút skákania cez švihadlo je rovnako dobrých ako 30 minút joggingu. A: vybavenie je super lacné!
Sme si istí, že minimálne jedno z týchto desiatich cvikov bude zábavné aj pre toho najväčšieho bifľoša. Takže potom: poďme na slaninu!
Foto: Michael Goldman; Robert Decelis Ltd; gilaxia; LeoPatrizi; kovaciclea; andresr; Daniel Grill; PeopleImages; Cecilie_Arcurs; sanjeri; Dave a Les Jacobs/Kolostock/Getty Images