Týchto 10 diét je najlepších v roku 2020 - pozri
Mali by ste s ním nielen schudnúť, ale aj minimalizovať riziko rakoviny. Kritici si myslia, že neexistuje nič také ako „stredomorská strava“, pretože Gréci, Španieli, Francúzi a Taliani sa stravujú rôzne. Majú však niečo spoločné. Takzvaná pyramída stredomorskej stravy zhŕňa, ako sa má človek stravovať.
V ponuke sú celozrnné výrobky, fazuľa, ovocie, zelenina, orechy, aromatické byliny a olivový olej. Ryby a morské plody by sa mali jesť niekoľkokrát týždenne. Spotreba vajec, syrov, hydiny a jogurtov by sa naopak mala znížiť. Sladkosti a červené mäso sú k dispozícii iba pri zvláštnych príležitostiach.
Stredomorská strava je stravovací plán založený na olivovom oleji, rybách, zelenine a cestovinách. Pri tejto diéte sa vyhýbame nadmernej konzumácii mäsa. Tento model výživy pomáha nielen pri chudnutí, ale má tiež predchádzať kardiovaskulárnym chorobám. Stredomorská strava pôvodne pochádza z Kréty a Grécka.
2. Dash diéta
Primárnym cieľom diéty Dash nebolo schudnúť, ale znížiť vysoký krvný tlak. Chudnutie sa považuje za pozitívny vedľajší účinok a zúčastniť sa ho môžu aj ľudia s normálnym krvným tlakom. Zelenina a ovocie s nízkym obsahom nasýtených tukov a nízkotučné mliečne výrobky sú v pláne stravovania. Ale trochu morských rýb a nízkotučného mäsa, ako aj celozrnné výrobky a orechy sú žiaduce. Hotové výrobky by sa za žiadnych okolností nemali konzumovať, pretože obsahujú príliš veľa soli a prísad. Ak však chcete rýchlo schudnúť, musíte myslieť na niečo iné, pretože táto strava má dlhodobý efekt, hlavne vďaka zdravej zmene.
3. Flexitariánska strava
Slovo je tvorené flexibilným a vegetariánskym spôsobom. Flexitaristi sú iba vegetariáni na čiastočný úväzok. Vyhýbajú sa mäsu minimálne trikrát týždenne a namiesto toho jedia viac strukovín, sójových výrobkov a veľa zeleniny. Potraviny ako tofu, fazuľa, šošovica alebo semená sa navyše musia stať súčasťou takmer každodennej stravy.
4. Diéta pre strážcov váhy
Ústredným aspektom metódy WW nie je počítanie kalórií, ale počítanie bodov. Každé jedlo a jedlo má určitý počet bodov a v závislosti od vašej hmotnosti máte určitý bodový limit za deň. Napríklad čerstvé ovocie (bez ovocných štiav) a väčšina zeleniny má 0 bodov, takže ich môžete zjesť toľko, koľko chcete, zatiaľ čo ostatné potraviny by ste mali konzumovať obmedzene. Skupinové stretnutia tiež pomáhajú navzájom sa motivovať. Tam sa vymieňajú skúsenosti a tipy. Napríklad plátok salámy má rovnaký počet bodov ako štyri plátky lososovej šunky a čučoriedkový muffin až dve šišky.
5. Mayo Clinic Diet
Táto diéta, vyvinutá na renomovanej klinike Mayo v USA, sa zameriava na potraviny s nízkou hustotou energie. Takže také, ktoré vás stále zasýtia niekoľkými kalóriami. Patrí sem zelenina, ovocie a celozrnné výrobky. V diéte Mayo nie sú prísne zakázané žiadne jedlá, malo by sa dodržiavať iba denné množstvo porcie. Vajcová diéta, ktorá koluje po internete a je s ňou spojená, vlastne s tým nemá nič spoločné.
6. MYSLOVÁ strava
MYSLOVÁ diéta nielen zbavuje kilogramov, ale aj robí vás inteligentným. Schudnúť a zároveň urobiť niečo pre svoj mozog? Americkí vedci z Rush University Center v Chicagu vysvetľujú, ako to funguje, a prezentujú stravu MIND. To je založené na vedeckom výskume vzťahu medzi výživou a pamäťovou výkonnosťou u starších ľudí.
Na zozname povolených jedál je veľa toho, čo nazývame stredomorská kuchyňa: čerstvá zelenina, ryby a olivový olej. Chýbať by nemal ani dobrý pohár vína. Pretože alkohol obsahuje množstvo antioxidantov. Červené mäso, pečivo, sladkosti a syry sú však tabu. Vďaka MIND strave schudnete pár kíl a s mozgovou potravou urobíte niečo dobré pre svoje srdce a krvný obeh. Vedci zároveň zistili signifikantne nižšie rizikové faktory pre Alzheimerovu chorobu.
7. Objemová strava
Nízkoenergetické jedlá s množstvom tekutín sú tu tajným receptom. Pretože výrobky s vysokým obsahom vody dodajú tanieru väčší objem, ale zároveň majú menej kalórií. Ak teda jete objemovo, pijete veľa vody, čaju alebo nápojov bez kalórií. Klobása, tvrdý syr a maslo sú skôr tabu, zatiaľ čo jablká, mrkva, mandle, vajcia, krémový syr alebo filé z tresky môžu čoraz viac pristávať na tanieri.