Týchto 5 potravín je najlepších na trénovanie mozgu - 50PLUS
Správna výživa rozbehne náš mozog (obrázok Robina Weermeijer na Unsplash)
Okrem logických hádaniek, hlavolamov a číselných hier môžu niektoré jedlá pomôcť aj pri udržiavaní duševných schopností a podpore tréningu mozgu.
Mozog koniec koncov, keď je v pokoji, spotrebuje asi 17 až 25 percent celkovej energie tela. Je preto takmer zrejmé, že zdravá výživa zlepšuje výkon mozgu.
V nasledujúcom texte preto nájdete stručný prehľad piatich potravín, ktoré najlepšie podporujú tréning mozgu.
Voda a čaj
Mozog tvorí asi 75 percent vody. Dostatočný príjem tekutín môže preto podporiť tréning pamäti a zlepšiť výkon mozgu.
Odporúča sa denné množstvo 2 až 3 litre, ktoré by malo byť rovnomerne rozložené po celý deň.
Športové aktivity majú nielen pozitívny vplyv na výkon mozgu, ale zvyšujú aj potrebu tekutín, a preto si vyžadujú prispôsobený príjem tekutín.
Ak mozog prijíma príliš málo tekutín, dendrity sa zmenšujú. Tieto zaznamenávajú informácie a tvoria prvý krok pri ich spracovaní. Dostatočný príjem tekutín je preto nevyhnutný pre dobre fungujúci výkon mozgu.
orechy
Orechy sú veľmi dobrými dodávateľmi omega-3 mastných kyselín. Dodávajú mozgu viac energie a prinášajú mu špičkový výkon. Napríklad vlašské orechy pôsobia proti nesústredenosti a môžu zmierniť nervozitu.
Kešu oriešky pôsobia odbúravajúco stres a môžu mať pozitívny vplyv na reguláciu metabolizmu bielkovín a sacharidov.
ryby
Okrem orechov sú takmer všetky studenovodné ryby dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Tvoria hlavnú zložku mozgových buniek a podporujú ich vzájomnú komunikáciu.
S dostatočnou starostlivosťou sa zlepšujú schopnosti riešiť problémy a zvyšuje sa schopnosť pamätať. Okrem toho je možné ľahšie začleniť nový vzdelávací obsah.
ovocie
Z ovocia vynikajú ananásy, jablká, čerešne, kivi, pomaranče, slivky, melón a hrozno, ktoré podporujú jogging mozgu.
Najmä avokádo je veľmi cenné pre udržanie a zvýšenie schopností duševného výkonu. Vysoký obsah nenasýtených mastných kyselín podporuje prietok krvi do mozgových buniek a zlepšuje ich ochranu.
Okrem toho sa čučoriedky tiež považujú za pozitívnu potravu pre mozog: Zvyšujú schopnosť myslieť, a tým môžu podporovať pokrok v tréningu mozgu, ktorý je obzvlášť populárny od 50 rokov.
Strukoviny a fazuľa
Dextróza je hlavným palivom mozgu. Šedé bunky však nemôžu ukladať glukózu, a sú preto závislé od stáleho prísunu.
Strukoviny ako hrach, šošovica, vlčí bôb a fazuľa udržiavajú hladinu cukru v krvi konštantnú a pôsobia proti silným výkyvom. Sú bohaté na antioxidanty, železo a ďalšie výživné látky, ktoré môžu podporovať výkon mozgu a tým aj precvičovanie mysle.
Pre dlhodobé udržanie dobrého mozgového výkonu a schopností myslenia musí strava dodržiavať vyvážený a rozmanitý princíp.
Mali by sa konzumovať nielen „mozgové jedlá“, ale všetko, čo dodáva zdravé živiny a energiu pre celé telo.
Tým, že to podporíte v plnej funkčnosti a efektívnosti, môžu jednotlivé orgány tiež pracovať lepšie a optimálnejšie.
Najlepším spôsobom, ako zlepšiť výkon mozgu, je jedlo, keď sa mozgové jedlá kombinujú s celkovo vyváženou stravou.