Týchto 6 výživných látok umožňuje, aby vaša vnútorná krása žiarila smerom von; Láska k prírode
Jednostranná strava je viditeľná nielen vo vnútri tela, môžete ju rýchlo vidieť aj na vlastnej koži: Ak sa cítite zle, vaša pokožka vyzerá bledo a vyčerpane. Ak ste v poriadku, potom doslova žiarite. K zdravému telu predsa patrí aj zdravie nášho najväčšieho orgánu - našej pokožky.
V predchádzajúcom článku ste sa už dozvedeli, čo by ste mali vedieť o svojom type pleti a aké tipy môžete použiť na zlepšenie svojej každodennej rutiny starostlivosti o pleť. Ide o to, ako môžete pre svoju pokožku urobiť niečo dobré zvnútra - stravou. Vieme, že nie je vždy ľahké zabezpečiť rozmanitú a vyváženú stravu v každodennom živote. Preto vám tu hovoríme, ktorým výživným látkam by ste mali venovať pozornosť, ak chcete urobiť niečo pre svoju pokožku!
Vitamín B2 č. 1 (riboflavín)
Riboflavín prispieva k udržaniu normálnej pokožky a je obsiahnutý v mnohých potravinách: Nájdeme ho v strukovinách, chrumkavom chlebe, mliečnych výrobkoch, ako aj v niektorých rybách a mäsových výrobkoch. Vitamín sa nachádza aj v zelenine, ako je brokolica, kel, špenát a huby.
Vitamín B3 č. 2 (niacín)
Niacín tiež pomáha udržiavať normálnu pokožku. Ak chcete konzumovať viac vitamínu B3 (niacín), môžete tiež konzumovať kel, huby a strukoviny. Ale ryža, mäsové výrobky a arašidy obsahujú tiež veľa vitamínu B3.
Vitamín B7 č. 3 (biotín)
Tento vitamín je pravdepodobne jedným z najznámejších, pokiaľ ide o udržiavanie normálnej pokožky. Biotín nájdete hlavne v ovsených vločkách, hrášku, sóji, vajciach a arašidoch, ale aj v avokáde.
# 4 vitamín A.
Čo sa týka starostlivosti o pleť, vitamín A je známy predovšetkým pre svoju formu retinolu, ktorú často nájdete v pleťových krémoch alebo sérach. Tento vitamín sa nachádza napríklad v medových melónoch - a to naozaj veľa! Ale nachádza sa tiež v tuniaku, pečeňovej klobáse a rôznych tukoch a olejoch. Ak ho chcete jesť so zeleninou a šalátmi, je najlepšie použiť čakankový alebo jahňací šalát, špenát, kel alebo mrkvu.
# 5 zinok
Zinok prispieva nielen k udržaniu normálnej pokožky, ale aj k udržaniu normálnych vlasov a nechtov. A kto by nepoznal zinkovú masť, ktorá sa často používa na zmiernenie kožných problémov? Živina zinok sa nachádza vo vlašských, arašidových a para orechoch, ale aj v mnohých strukovinách. Ak radi jete ustrice, môžete si ju tiež chytiť tu. Nachádza sa tiež v krehkom chlebe a ovsených vločkách.
# 6 vitamín C.
Je známe, že vitamín C podporuje normálnu funkciu imunitného systému, ale tiež prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálne fungovanie pokožky. Vitamín C sa nachádza predovšetkým v paprikách, brokolici, ružičkovom keli, keli a karfiole, ale aj v mnohých druhoch ovocia: napríklad v bobuliach rakytníka, čiernych ríbezliach, kivi a jahodách. Medzi ovocie s najvyšším obsahom vitamínu C patrí acerola a camu camu - ale pravdepodobne nie sú v ponuke len veľmi málo ľudí v tejto krajine.
Bonusový tip: Konečný elixír života
Rovnako ako zvyšok tela, aj vaša pokožka potrebuje nielen živiny, ale aj tekutiny! Najmä keď sa v letných horúčavách alebo pri cvičení poriadne zapotíte, vaše telo toho veľa stratí. Aby ste nahradili chýbajúce tekutiny, je dôležité piť dostatočne pravidelne a dostatočne. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča okolo 1,5 litra vody denne pre dospelých - o pol litra až jeden liter vody viac za hodinu, keď je veľmi teplo alebo pri fyzickej aktivite.
Je tiež vhodné vyhnúť sa nadmernej konzumácii alkoholu a nikotínu v prospech vašej pokožky. Napríklad podľa informácií Nemeckého centra pre výskum rakoviny fajčenie prispieva k urýchleniu starnutia pokožky, zhoršenému hojeniu rán a vzniku rôznych kožných chorôb. Podľa Addiction Switzerland a Federálneho centra pre výchovu k zdraviu má alkohol negatívny vplyv na vašu pokožku tým, že z nej odstraňuje vodu a tým ju vysušuje.
Stručný prehľad 6 výživných látok pre vašu pokožku
(Kliknutím na obrázok ho zväčšíte)
Záver
Čo tak raňajky s ovsenými vločkami, obed s brokolicou, strukovinami a/alebo kel, a večer šalát s jahňacím šalátom, čakankou, čerstvým špenátom, mrkvou a hubami? Je to iba jeden príklad toho, ako môže vyzerať deň pri vyváženej a rozmanitej strave. Vaša pokožka sa vám poďakuje!