Týchto 8 tipov na chudnutie je vedecky dokázaných
29. novembra 2018
Foto: Getty Images
Na ceste za vysnívanou postavou prechádzate tými najneobvyklejšími diétami - s viac či menej úspešnými výsledkami. Niekedy však tajomstvo úspechu spočíva práve v jednoduchosti. Osem tipov na úspešné chudnutie, ktoré znejú nielen logicky, ale sú aj vedecky dokázané.
Je vedecky dokázané, že vám pomáha schudnúť
1. Veľa zeleniny pomáha pri chudnutí
Zelenina je zdravá a pomáha vám pri chudnutí. Na tieto vedomosti nepotrebujete odborníka. Vedci sa však zhodujú, že rastlinná strava je tajomstvom dlhodobého chudnutia. Zelenina obsahuje nielen veľa vitamínov a vlákniny, ktoré vás zasýtia na dlhú dobu, ale aj nízkokalorické. Najmä zelená zelenina, ako je kel, vám môže pomôcť schudnúť, pretože má vysoký obsah bielkovín.
Foto: Getty Images
2. Zdržať sa od alkoholu
Alkohol (v závislosti od druhu nápoja) obsahuje porovnateľné množstvo kalórií, ako aj tukov a cukrov. Alkohol navyše inhibuje tráviace enzýmy a spomaľuje celý metabolizmus. Ukázalo sa, že ešte viac inhibuje spaľovanie tukov a podporuje ukladanie tukových zásob. Plus: Kto po noci strávenej na párty neskončí v obvyklých podozrivých reštauráciách rýchleho občerstvenia? Ak chcete schudnúť, mali by ste sa preto vyhnúť alkoholu. Mimochodom, pleť sa skrášľuje aj bez alkoholu.
3. Pravidelné cvičenie zvyšuje chudnutie
Jednoduchá rovnica, ktorá podporuje každú diétu a pomáha vám pri chudnutí: Tí, ktorí pravidelne cvičia, zvyšujú spotrebu kalórií a tým podporujú odbúravanie tukov. Nahromadenie svalovej hmoty tiež zvyšuje denný metabolizmus tela. Pozadie tohto príjemného vedľajšieho účinku spočíva v tom, že svaly majú vo svojej funkcii zvýšenú spotrebu energie. Spaľujete kalórie bez toho, aby ste aktívne prispievali. S cieľom integrovať pohyb do každodenného života môžete začať šplhať po schodoch alebo sa prejsť do práce.
4. Na spánok si doprajte dostatok spánku
Nedostatok spánku spôsobuje rast brušného tuku. To, čo znie absurdne, bolo vedecky dokázané. Štúdia Chicagskej univerzity hovorí, že keď sa dostatočne vyspíte, vaše telo odbúrava tukové zásoby, zatiaľ čo nedostatok spánku vedie k zníženiu svalovej hmoty. Druhá z nich môže byť spôsobená zvýšenou produkciou stresového hormónu kortizolu, ktorý telo uvoľňuje pri nedostatku spánku. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa preto postarať o dostatok spánku pri diéte.
5. Vynechávanie jedál? Proste nie!
Malý hlad, žiadny čas alebo obeta za štíhlu líniu? Vynechanie jedla zriedka šetrí kalórie. Pretože často je hlad badateľný už o pár hodín neskôr a vy sa obrátite k nezdravým alternatívam a sladkému občerstveniu. Vynechávanie jedál môže tiež viesť k chute na jedlo. Pôvodne uložené kalórie sa potom spotrebujú dvakrát a znemožňujú akýkoľvek úspech pri chudnutí. Aby sa zabránilo výkyvom hladiny cukru v krvi, odborníci odporúčajú tri hlavné jedlá v pravidelných časoch.
6. Naplánujte si jedlo
V hektickom každodennom živote často zostáva málo času na zdravé raňajky alebo obed. Namiesto toho si vezmete občerstvenie, pečivo alebo rýchle občerstvenie. Aby ste sa vyhli týmto lapačom kalórií, mali by ste naplánovať všetky jedlá dňa. Ak v bežnom živote nemáte dostatok času na čerstvo pripravené jedlá, môžete sa spoľahnúť na prípravu jedál.
Pripravte si na to jedlo a odložte ho do chladničky. Zmrazenie vareného jedla môže tiež viesť k rýchlemu a zdravému jedlu s malou námahou v stresujúcich dňoch.
7. Dostatok času na jedlo vám pomôže schudnúť
Stres vás robí tučným. Nežiaduci účinok je spôsobený nadbytkom hormónu kortizolu. Rýchle stravovanie vám ale môže zabrániť aj v chudnutí. Zvyčajne trvá 20 minút, kým sa telo bude cítiť plné. Tí, ktorí sa stravujú príliš rýchlo kvôli časovému stresu alebo nadmernému hladu, však riskujú, že sa prejedia. Mimochodom, aby ste boli plní, nemusíte vyprázdňovať celý tanier. Toto je klam.
8. Komu dôverovať? Zvinovací meter alebo mierka?
Pri chudnutí hrá dôležitú úlohu váha, ktorá by sa mala ideálne znižovať. Konkrétne však hovoríme o redukcii tukového tkaniva. Cvičenie počas diéty buduje svalovú hmotu. Keďže sval váži viac ako tuk, pohľad na váhu môže byť klamný.
Vedci preto odporúčajú zmerať si veľkosť tela. Tieto porovnávané hodnoty môžu oveľa lepšie ukázať vplyv redukcie hmotnosti. Za týmto účelom zmerajte obvod brucha, bokov alebo stehien raz týždenne a zaznamenajte si miery pre porovnanie.