Týchto 8 výkrmových jedál nemá kalórie MUŽ ZDRAVIE
Fattener Z týchto 8 vecí budete priberať, aj keď sú bez kalórií
Tvorcovia tukov, ktorí nemajú kalórie? Spočiatku to znie dosť paradoxne. Za to, že sa pivné bruško nechce zmeniť na šesťbalenie, môže väčšinou zmes prebytočných kalórií a príliš malého pohybu. To je teória. Pretože v praxi sa kilá navyše hromadia aj napriek tréningu a vyváženej strave. To je z dlhodobého hľadiska dosť frustrujúce.
Aby ste pri chudnutí nezahodili uterák, odhalili sme 8 skrytých výkrmových jedál bez kalórií a prezradili sme, ako sa môžete vyhnúť potravinovým pasciam v každodennom živote.
1. Stres z nás robí tučných
Každý, kto je neustále v strese, uvedie svoje telo do permanentného núdzového stavu. V časoch, keď sme stále bojovali o prežitie, to malo dokonalý zmysel. V takýchto situáciách bolo treba čo najrýchlejšie zmobilizovať všetky energetické rezervy, aby sa dalo uniknúť nebezpečenstvu (šabľozubý tiger!). Evolučný inštinkt prežitia, ktorý trvá dodnes a je zodpovedný za to, že vaše telo v strese túži po vysokokalorickom jedle.
To platí aj pre psychický stres na pracovisku. Bohužiaľ, žiadna z týchto prebytočných energií sa nepoužíva pri stole a namiesto toho sa zhromažďuje ako záchranné koleso okolo žalúdka. Stres môže zároveň spôsobiť zastavenie metabolizmu. Druhý faktor, ktorý pridáva kilá navyše.
2. Nedostatok spánku vás robí hladným
Ak nespíte dobre, netrpí iba vaša nálada, ale aj váha. Spánok je pre vaše telo nesmierne dôležitý pre regeneráciu. Váš mozog spracováva podnety a dojmy z dňa, posilňuje sa imunitný systém, aktivujú sa procesy hojenia rán - ktoré sú napríklad tiež zodpovedné za rast svalov - a reguluje sa hormonálna rovnováha. Uvoľňuje sa okrem iného aj hormón sýtosti leptín, ktorý potláča pocit hladu počas noci. Tí, ktorí spia príliš málo, bránia tomuto procesu.
Ak sa leptín neuvoľní, nedokáže regulovať pocit hladu. Výsledok: počas dňa máte väčšiu chuť do jedla ako zvyčajne.
3. Vône stimulujú chuť do jedla
Vôňa čerstvo upečených rohlíkov vám zleje ústa. Potravinársky priemysel využíva presne tento trik: váš pocit hladu je ovplyvnený špeciálnymi vôňami a príchuťami, ktoré sú nastriekané napríklad v supermarketoch. Stačí malé množstvo, o ktorom ani len netušíte.
Hotové výrobky to tiež využívajú ako trik, keď ich po otvorení sprevádza príjemná vôňa. To nie je škodlivé. Proste dosť lákavé. Funguje to aj naopak. Vôňa vanilky alebo mäty dokáže uspokojiť túžbu po sladkom.
4. Nedostatok času bráni správnemu nasýteniu
Takmer vždy nám chýba čas. Pravidelné jedlo alebo stanovený čas stravovania sa často zanedbáva. Hlad aj tak príde, zvyčajne v najhoršej možnej chvíli. Potom to musí byť rýchle a zjete všetko, čo vám príde pod ruku alebo čo je po ruke v najbližšom kiosku. Spravidla nie je zdravá alebo sa určite nenapĺňa. Vaše telo navyše signalizuje pocit sýtosti až po 20 minútach. Ak chýba čas a máte stres z jedla, natlačíte toľko kalórií, koľko skutočne potrebujete, aby ste sa cítili plní.
Aby sa (nedostatok) času nevykrmoval, mali by ste si preto vedome robiť prestávky v jedle. To nielenže nasaje zbytočné ďalšie kilogramy, ale je to aj dôležitý zlom pre vašu hlavu.
5. Porucha štítnej žľazy ako príčina obezity
Ak nie je hormonálna rovnováha v poriadku, je celý organizmus v nerovnováhe. To neplatí iba pre ženy. Postihnuté môžu byť aj muži. Napríklad keď štítna žľaza už nefunguje správne. Produkuje dôležité hormóny, ktoré sú primárne potrebné pre energetický metabolizmus. Ak to chýba, vaše telo môže pracovať iba na vedľajšom horáku a vypne váš metabolizmus. Inými slovami: prevádza menej energie.
Ak však kalorický príjem zostáva rovnaký a budete jesť ako obvykle, bude ich nadbytok kalórií. A to je potom viditeľné na váhe. Lekár môže pomocou krvného obrazu zistiť, či trpíte nedostatočnou činnosťou štítnej žľazy. Ak je to potrebné, predpíše tablety, ktoré pomôžu vyrovnať sa s hypofunkciou.
6. Vek: nepriateľ pri chudnutí
Teraz to už naozaj nikto nechce počuť, ale bohužiaľ to nemôžeme zmeniť: S pribúdajúcim vekom sa mení váš metabolizmus a podľa toho aj energetický výdaj. Je to hlavne kvôli tomu, že svaly sa s pribúdajúcim vekom zhoršujú. Od 30. roku života strácate až jedno percento svalov ročne. To tiež znamená: Menej svalovej hmoty vyžaduje menej energie, inými slovami: Máte nižšie energetické nároky za deň. Ale ak budete pokračovať v kŕmení, ako ste mali, keď ste mali 25, budete v istej chvíli konfrontovaní s následkami. Silovým tréningom tomu môžete aspoň čiastočne čeliť a udržiavať svaly.
Najlepšie je preto každých pár rokov skontrolovať svoju dennú potrebu a upraviť svoju stravu. Kalkulačku energetickej náročnosti nájdete tu.
7. Jesť pred televízorom alebo počítačom vás robí tučným
Stravovanie pred televízorom je také útulné. Áno rozumieme. Napriek tomu je toto miesto skutočným zákazom - minimálne na zjedenie. Závisí to samozrejme aj od toho, čo a koľko zjete. Problém: zvyčajne dostanete len trochu z toho, čo máte na tanieri. Nakoniec, bezdôvodne nesedíte pred telkou. Futbal alebo trhák si jednoducho vyžaduje pozornosť každého. Potom sa zhasne pri jedle.
Môžete teda pokračovať v kŕmení bez toho, aby ste sa medzi tým pýtali, ako to chutí a či už nie ste plní. Dôsledok: Jete, kým nie je tanier prázdny. A to sú niekedy nejaké kalórie navyše. To isté platí, mimochodom, o hraní hier na PC. Tu je vrecko na čipy prázdne rýchlejšie, ako vidíte.
>>> 10 nízkokalorických občerstvenia na cesty
8. Lieky
Lieky vždy nesú riziko vedľajších účinkov. Niektoré môžu tiež ovplyvniť metabolizmus a pocity hladu. Známe sú okrem iného aj psychotropné lieky, látky obsahujúce kortizón, prípravky na cukrovku alebo betablokátory na krvný tlak. Výsledkom užívania takýchto liekov môže byť prírastok hmotnosti. To, či sa tieto vedľajšie účinky vyskytnú, je vždy individuálne. Ak však dôjde k najhoršiemu, mali by ste sa rozhodne poradiť so svojím lekárom.
Mnohé z týchto 8 pascí na chudnutie si v každodennom živote nevšimneme. Vedľajšiemu zaobchádzaniu so svojimi každodennými návykmi sa môžete vyhnúť väčšine výkrmov bez kalórií. Nájdite si čas na jedlo, nikdy to nerobte zboku. Stále priberáte? Potom si s lekárom ujasnite, či za prírastkom hmotnosti nie je možná zdravotná príčina.