Zmiernenie rizika pre choroby životného štýlu diétou
V minulosti boli choroby spôsobované životným štýlom spojené iba s bohatými v spoločnosti. Dnes je však krajina chorôb spôsobených životným štýlom oveľa rozmanitejšia, pretože už nie je prekliatím boháčov, ale vďaka dostupnosti lacného nezdravého jedla tieto chronické stavy prenikli do každej vrstvy spoločnosti.
Našťastie sa to, ako v mnohých iných prípadoch, dá napraviť riešením skutočného problému, ktorým je v tomto prípade strava. Výmenou nezdravých možností za zdravšie možnosti však môžete svoj život dostať na správnu cestu. Pozrime sa, čo môžete dnes urobiť, aby ste znížili riziko týchto porúch životného štýlu.
cukrovka
Cukrovka sa vyvíja pomaly po rokoch zlých stravovacích návykov, ktoré zhoršuje sedavý životný štýl a genetická výbava. Aj keď s genetickým zložením nemôžete urobiť veľa, neznamená to, že môžete mať kontrolu nad svojou stravou a úrovňou aktivity.
Najdôležitejšou prioritou by malo byť predovšetkým vyhnúť sa spracovaným cukrom a rafinovaným uhľohydrátom, ako je mor, pretože zvyšovanie hladiny cukru v krvi je najrýchlejší spôsob, ako spôsobiť inzulínovú dysfunkciu.
Jesť stravu s vysokým obsahom zeleniny, celozrnných výrobkov, chudých bielkovín, zdravých tukov a malého množstva ovocia s nízkym obsahom cukru spolu s pravidelným cvičením je najlepšou obranou proti cukrovke 2. typu. Ak máte nadváhu a diagnostikovali vám už 2. typ alebo prediabetes, chudnutie ich môže stále zvrátiť.
vysoký krvný tlak
Vysoký krvný tlak je často spojený s cukrovkou a vysokým cholesterolom, pretože sa zhoršuje inými metabolickými chorobami. Najmä však existuje súvislosť s vysokým príjmom solí.
Vysoká hladina sodíka núti telo zadržiavať viac vody, čo spôsobuje, že srdce pracuje tvrdšie, aby podporilo zvýšenie objemu krvi. Vysoký krvný tlak navyše zvyšuje riziko mŕtvice alebo prasknutia krvných ciev, ktoré môžu viesť k smrti.
Aktívne začnite sledovať svoj príjem sodíka. Väčšina ľudí zvyčajne konzumuje viac sodíka výberom spracovaných a továrne vyrobených potravín. Ak jete celé jedlo s malým obsahom pridanej soli, príjem je pravdepodobne ideálny.
Na dochutenie jedla použite prírodné bylinky a korenie, ktoré neobsahujú sodík, a nechajte soľničku čo najviac na stole.
obezita
Obezita je rozšírená na celom svete ako epidémia a je spôsobená hlavne výberom životného štýlu.
V nasledujúcich 20 rokoch sa predpokladá, že viac ako 50% svetovej populácie bude obéznych. Páni, zamysli sa! 1/3 dospelých v Spojených štátoch má obezitu alebo nadváhu a detská obezita, o ktorej sa v 70. rokoch takmer vôbec nepočulo, je dnes na úrovni epidémie. Niekoľko úradov uvádza, že každé piate úmrtie súvisí s obezitou.
Dve hlavné príčiny obezity? Sedavý životný štýl spojený buď s prejedaním alebo s jedlom s vysokým obsahom kalórií bez väčšej výživy. Obezita je samo sa šíriace ochorenie, pretože tuk vytvára viac tuku, čo znamená, že tukové bunky pomáhajú vytvárať nové tukové bunky.
Obmedzenie kalórií a cvičenie sú najefektívnejšie spôsoby, ako schudnúť a udržať si ju. Jedným z charakteristických znakov trvalého a efektívneho chudnutia sú hlboké zmeny návykov založené na voľbe zdravšieho stravovania a životného štýlu. Cukor a nezdravé jedlo primárne podporujú ukladanie tukov.
Ak bojujete so svojou váhou, dôležitým tipom je vyhnúť sa diéte. Môže to znieť skvele a mohli by ste si myslieť, že sa to dá zvládnuť, ale diéty sú zriedka udržateľné. V nekonečnej jojo špirále sa rýchlo vymaníte z jedálnička a priberiete viac ako predtým.
Ak sa rozhodnete pre diétny program, vyberte si taký, ktorý povedie k významnej zmene životného štýlu:
• Program na zmenu správania, ktorý vás poučí o veľkostiach porcií a zdravom stravovaní
• Program, ktorý neobmedzuje druhy potravín, ktoré je možné konzumovať
• Program, ktorý propaguje postupne a udržateľne
Vysoký cholesterol
„Vysoký cholesterol“ je často pojmom označujúcim všetky súvisiace problémy, aj keď žiadny z lipidov v krvi nie je v skutočnosti cholesterol. Ide skôr o lipoproteíny, kombinovanú molekulu tukov a bielkovín, ktorá funguje ako kyvadlová doprava cholesterolu.
Vysoké hladiny „zlého“ lipoproteínu známeho ako LDL sú zvyčajne vysoké hladiny cholesterolu, hoci sa počítajú aj hladiny triglyceridov a VLDL.
Napriek všeobecnej viere nie je zvýšenie týchto lipidov v krvi spôsobené tukom, ale skôr kombináciou sacharidov a tuku. To znamená, že bez vplyvu sacharidov nemôže mať tuk prakticky žiadne negatívne vedľajšie účinky (jedlo na zamyslenie).
Preto by sa malo chápať, že ak chcete znížiť hladinu lipidov v krvi a s tým spojené riziko srdcových chorôb a podobne, najskôr obmedzte cukor, jedzte dobré tuky a obmedzte nezdravé tuky. Pomáha aj chudnutie.