Tyčinky zvyšujú spotrebu kalórií - Spotrebitelia - RNZ

Takto správne funguje severská chôdza

zvyšujú

Použitie tyčí trénuje nadlaktie a ramenné kĺby. Foto: dpa

dpa. Šport vám pomáha chudnúť - ale jogging môže príliš zaťažovať kĺby. Severská chôdza je šetrnejšou alternatívou. Pretože ruky a ramená sú aktívne zahrnuté do pohybovej sekvencie pomocou palíc, rekreačný športovec spotrebuje viac kalórií ako chôdza bez palíc. Poukazuje na to Elisabeth Graser, lektorka na Nemeckej univerzite pre prevenciu a manažment zdravia/Akadémia BSA v Saarbrückene.

Je dôležité zvoliť správnu dĺžku hokejky: určuje sa pomocou vzorca 0,65 alebo 0,7-násobok dĺžky tela. Pri chôdzi sa paže prirodzene švihnú tak, že pravú ruku posúvate ľavou nohou dopredu a palica a chodidlo sa súčasne dotýkajú zeme. Pohyb sa potom zrkadlí na druhej strane. Graser poukazuje na to, že pri použití hokejky sa musí nadvihnúť horná časť paže a musí sa hýbať ramenný kĺb. Oblasť krku a ramien by mala byť počas pohybu vždy uvoľnená.

Severská chôdza posilňuje svaly paží, ramien, trupu, gluteálnych svalov a nôh. To môže mať pozitívny vplyv na bolesti chrbta, osteoporózu a napätie v ramenách a krku. Rovnako ako pri každej novej forme školenia, odborník odporúča nielen začať, ale zúčastniť sa úvodného kurzu s cieľom naučiť sa správnu techniku ​​a opraviť prípadné chyby priamo.

Dobrá žurnalistika stojí peniaze. Preto RNZ ponúka predplatné RNZonline. Kvalita je naša ochranná známka.