Týždenné menu - najlepšia stratégia v kuchyni
Týždenné menu - 2. vydanie
Čo jete budúci týždeň, pomysleli ste si? V ideálnom prípade by ste si mali naplánovať piatok, aby ste mali čas na nákupný zoznam a mohli zjednávať ingrediencie pre to, čo chcete variť. Minulý rok som začal s projektom „Týždenné menu“, ale nedokončil som ho. Stiahli ste ma za rukáv, tak som sa vrátil o 1 rok späť a sľubujem, že sa toho budem držať. Pre teba, ale aj pre mňa. Takto sa môžeme spoločne organizovať a navzájom sa inšpirovať. Ak čítate o tejto téme prvýkrát, choďte sem a zistite, prečo je týždenné menu najlepšou stratégiou v kuchyni.
Tu je niekoľko nápadov na niekoľko dní s občerstvením:
Raňajky: omeleta so zeleninou a hubami, celozrnný chlieb so semiačkami a maslom
Občerstvenie: 1 mango
Obed: humus, šalát tabouleh, kozí syr a lepidlo.
Občerstvenie: 1 tekvicové semienko z ruky
Večera: tekvicová polievka - recept tu
UTOROK
Raňajky: Caesar šalát, s kuracím mäsom, krutónmi (domáce) a parmezánom
Snack 1: pitie jogurtu a 1/2 - 1 hruška
Obed: syr halloumi s cviklou a chrenovým šalátom, rukola
Snack 2: 1 oranžová
Večera: zeleninová krémová polievka s gréckym jogurtom a domácimi krutónmi
STREDA
Raňajky: 2 pošírované vajcia, celozrnné pečivo, rukolový šalát s avokádom a čerešňou - recept tu
Snack 1: 1 jogurtové smoothie, mrazené bobule a hrsť zmesi semien
Obed: špíz z kuracích pŕs so zeleninou, mrkvový šalát so zelerom, jablkom a jogurtom
Snack 2: Syrové perly s bylinkami, podľa preferencie
Večera: grilovaný pstruh s parenou alebo restovanou brokolicou, pečené alebo varené zemiaky (podľa preferencie)
Raňajky: ryžový puding, škorica a nastrúhaný citrón
Snack 1: 2-3 domáce ovocné cukríky - recept tu
Obed: Tagliatelli s červenou a zelenou paprikou a kuracími kockami, jednoduchá omáčka s olivovým olejom
Snack 2: 1 grapefruit
Večera: vyprážaný losos, na svojom tuku, s kaparami a citrónom, spolu s domácou cesnakovou omáčkou s obľúbenými bylinkami, mexickou zeleninou.
PIATOK
Raňajky: baklažánový šalát na čiernom chlebe s paradajkami a kozím syrom
Snack 1: jogurt s mrazenými bobuľami
Obed: zeleninový boršč, slaný tvarohový koláč
Snack 2: 1 hrsť hydratovaných mandlí
Večera: šťuka z konzervy (varená v rúre, v sklenenej miske, s cibuľou, olejom a korením), s ryžou natural
SOBOTA
Raňajky: zacusca na chlebe so semiačkami a domácou šunkou - recept tu
Snack 1: pečená tekvica - 1 plátok
Obed: rybí boršč s polentou
Snack 2: 2 malé mandarínky
Večera: zeleninový boršč s jednoduchými bruschettami
NEDEĽA
Raňajky: domáci jogurt - recept tu, s mixom semiačok a ovsených vločiek, kúskami čerstvého ananásu (dá sa jesť ako taký alebo v smoothie).
Snack 1: 1 granátové jablko
Obed: Domáca pizza s rukolou a prosciuttom
Snack 2: Kefír alebo Sana
Večera: tuniakový šalát s kukuricou, cibuľou a šalátom, citrón; nálepka domu.
Týždenné menu - namiesto záveru
V týždennom menu je veľa rýb, myslím, že ste si všimli, že? 🙂
Pokiaľ ide o polievky, zvážili sme, že ich pripravujete v malom množstve, aby ste sa nenudili alebo kvôli rozmarným trpaslíkom alebo tým, ktorí nejedia rovnaké jedlo 2 dni po sebe.
Je to tiež menu pre ľudí, ktorí sú ochotní jesť rôzne jedlá a do svojich rozmanitých jedál si zahrnú aj rozpočet. Pre porovnanie vám ponúknem aj menej rozmanité menu.
Ako vám môžem pomôcť - programy pre vás
Ak chcete mať prehľad o novinkách na blogu Zdravý život, môžete LIKE na Facebooku alebo sa môžete prihlásiť na odber noviniek.!