Týmito cvičeniami nahrádza čistenie domu zdravie fitnes štúdia
Aktualizované: 1.9.19 - 21:08
Pri čistení okien spálite za hodinu až 300 kilokalórií.
Ak nemáte čas na fitnes alebo športový klub, môžete stimulovať spaľovanie tukov aj pri namáhavých domácich prácach. Prečo teda nevyužiť týždenné rutinné upratovanie domácnosti na naberanie kondície a chudnutie? Napríklad čistenie okien je skutočne efektívne.
Od Jule Zentek
Či už stieranie podlahy, utieranie prachu v skriniach alebo výroba postelí - domáce práce sú spotené. Ak nie ste skutočne fit, rýchlo si to všimnete pri upratovaní. Prečo teda nepremeniť domáce práce na cvičebný program, zatiaľ čo spaľujete kalórie a pracujete na svojom stave? Dôležité je: musíte sa toho naozaj chytiť.
„V zásade robíte viac domácich prác, keď sa vám to páči ako športové hnutie, napríklad začlenením drepov vhodných pre chrbát,“ vysvetľuje Laura Gross z iniciatívy spotrebiteľov v Berlíne. To podporuje spaľovanie kalórií. Susanne Woelk z iniciatívy The Safe House v Hamburgu však varuje: „Čo nefunguje, nefunguje. Hlboký drep napriek zlomeným a bolestivým kolenám nemá zmysel, je to falošná ambícia. “Odborníci odporúčajú tieto cviky:
Tí, ktorí ručne drhnú vaňu a sprchu, pri čistení spália za 30 minút až 150 kilokalórií. „To zhruba zodpovedá pšeničnému rožku bez polevy alebo malému pivu,“ hovorí Woelk. Na miestach blízko zeme by ste mali zvýšiť fyzickú námahu: robte drepy.
Šnúra na prádlo by mala byť nad vašim telom, aby ste ju museli zavesiť, zdvihnúť ruky nad hlavu. To zvyšuje rozsah pohybu a zintenzívňuje tréning. Za hodinu sa dá skonzumovať okolo 200 kilokalórií. Ak si chcete tiež precvičiť nohy, položte kôš na bielizeň na podlahu a pre každý kus oblečenia pokrčte kolená individuálne. Gross odporúča umiestniť kôš vždy na iné miesto okolo tela, aby pohyb smerom ku košu nebol jednotvárny.
Varenie a umývanie riadu
Hoci stojíte iba na mieste, môžete športovať. Claus Umbach z Nemeckej asociácie učiteľov fitnes odporúča, aby ste si zodvihli a znížili opätky. Pri zdvíhaní je napnutý aj zadok. Pre väčší pohyb môžete jednu nohu striedavo vyložiť na stranu alebo zdvihnúť dozadu. Podľa Grossa spálite za hodinu okolo 170 kalórií.
Mali by ste vyčistiť osvedčený a namáhavý spôsob: handričkou a vedrom s vodou. „Kefujte si vyššie oblasti na prstoch a drepujte v nižších oblastiach,“ odporúča Woelk. Mali by ste tiež dbať na to, aby ste ruky používali striedavo. Takto sa dá za hodinu spáliť až 300 kilokalórií.
Ďalšia strana: Vysávanie, žehlenie, výroba postelí a odstraňovanie prachu
Pri vysávaní môžete za hodinu spracovať okolo 200 kilokalórií, hovorí Woelk. Ak pokrčíte kolená a urobíte výpad, precvičíte si zároveň nohy aj zadok, dodáva fitness expert Umbach. Aj tu by ste mali dbať na to, aby ste nohy zaťažovali striedavo.
Pre čo najväčší pohyb je najlepšie vyzdvihnúť každý kúsok oblečenia z koša na bielizeň na zemi pomocou drepu. Pri žehlení mierne pokrčte kolená a napnite brušné svaly - tým sa zvyšuje napätie tela, vysvetľuje Woelk. Za jednu hodinu spálite okolo 160 kilokalórií. Ak chcete zapnúť krokomer, môžete kôš na bielizeň odložiť do inej miestnosti.
Výmena posteľnej bielizne a plachiet je vyčerpávajúca - ideálne pre cvičebný program pre domácnosť. Spálite okolo 120 kilokalórií za 30 minút, hovorí Gross. Možnosťou je tiež poprášenie rámu postele. A každú chvíľu môžete matrac otočiť.
Hore po rebríku a späť dole a posuňte nábytok, aby ste sa dostali do posledného rohu: Takto spálite pri poprášení okolo 150 kilokalórií za hodinu, hovorí Gross. Váš ďalší tip: úplne natiahnite ruky a čupnite si k spodným policiam. (dpa/tmn)