Týchto 6 zdravých návykov vás nafúkne
Dbáte na svoju stravu, snažíte sa pravidelne cvičiť, pilne cvičíte brušáky a stále nemáte ploché brucho? Je ironické, že tieto zdravé návyky môžu byť dôvodom
To sa stáva, keď ste vegán
Leto je tu a my sme pripravení: Stravujeme sa zdravo, snažíme sa venovať čas športu a teraz sme majstrami v brušných testoch - ale zdá sa, že pre niektorých z nás to nemá požadovaný efekt. Ak váš žalúdok nie je ovplyvnený všetkou vašou motiváciou, možno budete musieť prehodnotiť svoj stravovací plán. Pretože tieto skutočne zdravé návyky môžu spôsobiť nafúknuté brucho:
1. Zelený obed
Máte v čase obeda šalát a zeleninu navyše, aby ste príliš nezaťažili svoj kalorický účet a vyvážene prešli deň? To by mohol byť presne dôvod vášho nafúknutého žalúdka. Podľa toho, čo skončí na vašom tanieri, vás môže rozladiť žalúdok - a vydúva sa, akoby ste práve jedli čiernohorský koláč. Kel, fazuľa, cibuľa, ružičkový kel a niektoré zrná pozostávajú predovšetkým z takzvaných fruktánov: Táto vláknina sa nedá spracovať v tenkom čreve a okamžite sa transportuje ďalej do hrubého čreva, kde ju potom rozkladajú baktérie. Tu sa vytvárajú plyny, ktoré spôsobujú nepríjemné dunenie v žalúdku a pocit nafúknutia.
2. Ovocie na dezert
Kto po obede siahne po ovocnom šaláte namiesto čokoládovej tyčinky, môže sa skutočne potľapkať po pleci. Ovocie je koniec koncov nabité dobrými prísadami a oveľa zdravšie ako dezert plný priemyselného cukru. Ale za váš nafúknutý žalúdok môže byť aj tento chvályhodný plán: Aj keď je fruktóza ľahko stráviteľná, ihneď po obede je váš žalúdok stále príliš zaneprázdnený na spracovanie ovocia. Zostáva v žalúdočnej čakacej polohe a časom začne kvasiť. To zase vytvára plyn, ktorý vám dáva dobrý pocit sýtosti.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Probiotiká
Probiotiká, ako už názov napovedá, sú v skutočnosti cenné baktérie (z gréckeho „pro bios“ = na celý život). Hovorí sa, že probiotiká majú pozitívny účinok najmä na črevnú flóru, preto sú podporné probiotické nápoje stále veľmi populárne. Ale kým nie sú dobré pre črevnú flóru, môžu poriadne rozprúdiť váš žalúdok. Všetko závisí od pH vášho tráviaceho traktu. Dobrá vec: Úroveň sa sama od seba vyrovná. Ak je vaša črevná flóra nevyvážená, napríklad po chorobe alebo po diéte, bude hodnota pH približne za dva až štyri týždne znova správna. Nafúknuté brucho by potom malo byť minulosťou. Ak vás však po konzumácii mliečnych výrobkov dlhodobo bolí žalúdok, mali by ste si dať podstúpiť jeden z týchto testov intolerancie laktózy.
4. Orechové mlieko
Bez ohľadu na to, či ste vegán, či máte problémy s mliečnymi výrobkami, alebo rastlinné mlieko jednoducho chutí lepšie: Orieškové mlieko môže tiež spôsobiť nepríjemné nafúknuté brucho. Zloduchom je karagénan, skupina sacharidov, ktorá sa vyskytuje v bunkách červených rias a pridáva sa do mnohých produktov ako prírodný stabilizátor. Karagénan bol však spájaný s mnohými gastrointestinálnymi problémami. Najlepšie je prečítať si zoznam ingrediencií pre váš obľúbený nápoj alebo si môžete pripraviť svoje vlastné orechové mlieko.
5. Žuvačka
Ak žujete žuvačku, aby ste sa zamestnali a aby ste sa dostali preč od balíčka cookie v kancelárii, nemyslíte si príliš zle. Ale predovšetkým z dlhodobého hľadiska si poškodzujete tráviaci systém a provokujete nafúknuté brucho. Existujú pre to dokonca tri dôvody. Po prvé, keď žujete žuvačku, prehltnete veľa prebytočného vzduchu, čo už môže viesť k nafúknutému pocitu. Druhá: Žuvací pohyb signalizuje žalúdku, že sa musí prispôsobiť spracovaniu potravy: Začína produkovať žalúdočnú kyselinu, ktorá nie je vôbec potrebná. Toto nadúvanie nielenže ovplyvňuje, ale môže tiež ovplyvniť produkciu, keď jedlo skutočne prichádza - čo opäť vedie k nadúvaniu. A po tretie: Ako žena zameraná na výživu sa s najväčšou pravdepodobnosťou uchýlite k žuvačkám bez cukru. Často však obsahuje sorbitol, teda sladký alkohol, ktorý sa dá stráviť len veľmi pomaly a niekedy dokonca vôbec. Baktérie spúšťajú proces fermentácie - a vy máte v žalúdku veľa vzduchu.
6. Káva
Je pravda, že káva je kontroverzná ako zdravé jedlo, len samotná dávka určuje jed. Ale pre tých, ktorí nie sú úplne testovaní na kofeín alebo majú citlivý žalúdok, by denná káva mohla tiež viesť k problémom. Pretože káva môže nadmerne stimulovať tráviaci systém a spôsobiť nepríjemné pocity v žalúdku. Kyslosť kávy môže tiež podporovať zápal, ktorý môže mať dokonca za následok zápal žalúdka. A to platí iba pre čiernu kávu. Ak ste citliví, mali by ste si dvakrát rozmyslieť veľké latte macchiato s trochou cukru .
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies