Týmto 5 chybám by ste sa mali vyhnúť pomocou proteínových koktailov GQ Germany
Bielkoviny sa považujú za skutočný zázračný liek: Podporujú nielen budovanie svalov, ale majú vám pomôcť aj pri chudnutí. Takže niet divu, že čoraz viac ľudí sa obracia k proteínovým koktailom. Tu sa však robí veľa chýb.
1. Naozaj potrebujem proteínové koktaily?
Medzičasom sa objavil trh s proteínovými koktailmi, ktorý nadšene inzeruje proteínové prášky potrebné na tento účel. Ale skôr ako začnete pravidelne konzumovať proteínové koktaily, položte si otázku, či je to skutočne nevyhnutné. Prísun bielkovín sľubuje urýchlenie chudnutia a budovania svalov - to však platí, iba ak pravidelne cvičíte a vaša strava je vyvážená a zdravá. Tí, ktorí uprednostňujú rýchle občerstvenie a nechodia na tréning, by nemali očakávať zázračný efekt od proteínového šejku. Tu zistíte, kedy majú proteínové koktaily zmysel a na čo by ste si mali dať pozor pri rôznych ponukách.
Tip: Ak chcete svoju stravu obohatiť o bielkoviny, odporúčame vám používať potraviny ako tvaroh s nízkym obsahom tuku, vajcia a quinoa.
2. Jedlá natrvalo nahraďte proteínovými koktailmi
Mnohí používajú proteínové koktaily ako úvod do stravy a jedlo nahrádzajú proteínovým práškom. Je to užitočné, pretože proteínové koktaily sa ľahko pripravujú a proteíny, ktoré obsahujú, znižujú pocit hladu. Funguje to však iba na začiatku diéty, a nie natrvalo. Proteínové prášky sa považujú za doplnok výživy - a tak by sa mali používať. Neobsahujú dostatok vitamínov na to, aby natrvalo nahradili jedlo, ani na to nie sú určené. Zdravá strava, ktorá obsahuje vyvážené zloženie sacharidov, zdravých tukov a bielkovín, podporuje vaše telo najlepšie - a potom sa ideálne rozvinú účinky dodatočného proteínového chvenia.
Cítite často silnú potrebu čokolády a sladkostí? Tu vysvetľujeme, čo skutočne pomáha proti chute.
3. „Čím viac, tým lepšie“
Dôležitá je konzumácia dostatočného množstva bielkovín, o tom niet pochýb. Vo svojej strave by ste však mali mať všetko s mierou - a to platí aj pre bielkoviny. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča konzumovať okolo 0,8 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti vášho tela, najviac však 2 gramy. Táto hodnota by sa nemala prekročiť, ani keď dodržiavate diétu s nízkym obsahom sacharidov, a teda menej sacharidov. ale jedz viac bielkovín. Každý, kto má problémy s obličkami, by mal byť opatrný, aby nekonzumoval príliš veľa bielkovín, pretože to môže ešte viac zhoršiť funkciu obličiek.
Zatiaľ nie je k dispozícii dostatočný výskum na to, aby sa dalo určiť, či vysoký príjem bielkovín môže byť tiež škodlivý, ak sú vaše obličky zdravé. Takže príliš veľa bielkovín nemusí nutne poškodiť telo, ale ani nepomáha. Piť proteínový kokteil nemá zmysel, kedykoľvek sa naskytne príležitosť, pretože telo potrebuje čas na strávenie živín. Ak je príjem bielkovín príliš vysoký, telo premení bielkoviny na glukózu a potom na sacharidy. Zásada „čím viac, tým lepšie“ tu nefunguje.
Medzi aminokyseliny EAA patrí úplne bez cukru prášok EAAs-Zero od spoločnosti Iron Maxx (asi 30 eur). Srvátkový proteín od spoločnosti Foodspring (asi 30 eur) pozostáva z 80 gramov bielkovín, 4,9 gramov sacharidov a 18 gramov BCAA - jedna Super mix. Okrem toho existujú rôzne príchute od vanilky po mango až po kokosovú krehkú. Huel je jedným z odborníkov na bielkoviny par excellence, ktorého prášok dodáva telu nielen bielkoviny, ale aj ďalšie výživné látky. Fľaše pripravené na pitie (okolo 4 eurá za fľašu), ktoré si môžete bez miešania dať priamo do vrecka, sú úplne nové. Nápoj má vyvážené množstvo bielkovín, sacharidov a dobrých tukov, ako aj vitamínov a minerálov. Perfektné balenie pre 400 kalórií.
4. Používajte najlacnejší produkt
Tu platí pravidlo, ktoré sa dá uplatniť aj na všetky ostatné hotové výrobky. Pokiaľ ide o výber správneho proteínového prášku, pozrite sa bližšie na zoznam prísad. Čím kratšie to je, tým lepšie. Pretože potom sa zabráni zbytočným prísadám a produkt sa udržiava čo najprirodzenejší. Prečítajte si tiež výživovú tabuľku a skontrolujte obsah bielkovín v prášku - mal by byť nad 90 percent a výrazne vyšší ako obsah sacharidov. Nerobte chybu pri výbere najlacnejšieho produktu. Koniec koncov, proteínové koktaily sú tiež súčasťou stravy ako občerstvenie - a mali by ste ich kupovať rovnako opatrne ako zvyšok svojho jedla.
5. Nespadajte do pasce na cukor
Radi do bielkovinového koktailu pridávate sušené ovocie, arašidové maslo a mlieko? Potom očakávajte, že konzumujete nielen veľa bielkovín, ale aj veľa kalórií súčasne. Pretože všetky tieto prísady obsahujú veľa cukru, čo znamená, že pretrepávanie nefunguje. Namiesto toho má zmysel používať prírodnejšie produkty, napríklad banány alebo bobule. Takto zostane váš proteínový koktail zdravý!