TYPO3 začiatočník :: stránka projektu

Ideálna váha alebo šťastná váha?

Koľko kilogramov skutočne musíte schudnúť?

Možno ste sa bezvýsledne snažili dostať do výšky, v ktorej ste boli v škole alebo v deň svadby. Ale naozaj musíte ísť tak nízko? Pravda, tvrdia odborníci, je, že môžete vážiť viac, ako je vaša ideálna váha, a stále byť zdravá (nehovoriac o šťastných).

Ak trpíte nadváhou, stratíte iba 10% svojej telesnej hmotnosti a máte veľa zdravotných výhod vrátane zníženia krvného tlaku, hladiny cholesterolu a cukru a zníženia rizika srdcových chorôb. Nielen odborníci tvrdia, že tento typ chudnutia je ľahšie dosiahnuteľný a udržiavateľný, ale sami sa pripravujete na dlhodobý úspech.

Vaša váha „Nastavená hodnota“

Rovnako ako vaša telesná teplota je naprogramovaná tak, aby sa pohybovala okolo 98,6 stupňov, vaša telesná hmotnosť bude prirodzene regulovaná tak, aby sa udržala v rozmedzí od 10% do 20%, hovorí Thomas Wattenmeer, PhD, riaditeľ Centra pre poruchy hmotnosti a stravovania. na lekárskej fakulte University of Pennsylvania. Tento rozsah hmotnosti sa nazýva „nastavená hodnota“.

Komplexná sada hormónov, chemikálií a signálov hladu pomáha telu prirodzene udržiavať váhu v tomto rozmedzí, hovorí hovorkyňa Americkej dietetickej asociácie Dawn Blatner Jackson, RD.

Nie je to však len otázka genetiky. Vaše stravovacie a pohybové návyky môžu tiež pomôcť určiť vašu nastavenú hodnotu.

„Prejedanie sa pretláča systém vnútorných predpisov a v dôsledku toho sa zvyšuje požadovaná hodnota - je to oveľa jednoduchšie, ako je znižovať,“ hovorí Wadden Sea. Telo sa prispôsobuje vyššej hmotnosti a „nastavuje“ cieľovú hodnotu na obranu novej hmotnosti.

Je ťažké, ale nie nemožné, nastaviť svoju oblasť nižšie. „So zmenami v zdravom stravovaní a cvičení sa dá znížiť nastavená hodnota,“ hovorí Kraetschmer.
10% riešenie chudnutia

Nedávna kniha Autor: George Blackburn, Set With Your Point Break: How to konečne zhodiť váhu, ktorú chcete a udržať ju preč, naznačuje, že udržanie 10% straty počas šiestich mesiacov až jedného roka pomôže vášmu telu, nastavte nižšiu hmotnosť a nastavte cieľovú hodnotu.

Waddenské more vysvetľuje, že keď strácate veľké množstvo hmotnosti naraz, vznik vnútornej bitky a hormóny ako ghrelín, ako je Spike, vás ulakomia, keď sa vaše telo snaží ubrániť svoj pohodlný rozsah.

Namiesto toho odborníci odporúčajú, aby ste sa pokúsili zhodiť 10% staromódnym spôsobom - prostredníctvom pomaly sa meniaceho správania, stravovania a cvičenia - a potom túto novú váhu držte niekoľko mesiacov, kým sa pokúsite zhodiť viac. Vaše telo nielenže vyšle signál na nižšiu „nastavenú hodnotu“, ale dáte si šancu zvyknúť si na nové stravovacie návyky, menšie dávky a pravidelné cvičenie.

„Keď pacienti stratia 10%, nemusí to byť veľkosť nohavíc, akú chcú mať, ale začínajú si uvedomovať, ako malý úbytok hmotnosti môže veľmi pozitívne ovplyvniť ich zdravie,“ hovorí Kraetschmer. „Cítia sa lepšie, lepšie spia, majú viac energie alebo menšie bolesti kĺbov a niektorí ľudia sú schopní drogovať.“

Koľko by som mal vážiť?

Väčšina ľudí realisticky preceňuje, koľko kilogramov môže stratiť, čo vedie k frustrácii, hovorí Kraetschmer. Ak chcete nájsť svoju šťastnú alebo zdravú váhu, Blatner navrhuje, aby ste sa pozreli späť na svoju históriu hmotnosti ako dospelí a identifikovali váhu, ktorú ste si dokázali prirodzene a relatívne ľahko udržať.

A ak ste od svadobného dňa pribrali viac ako pár kíl, zabudnite na pokus zapadnúť do týchto svadobných šiat. „Pri priberaní na váhe pociťujete zväčšenie svojich tukových buniek a počet, ktorý vám pravdepodobne zabráni v návrate k svojej ženatej hmotnosti,“ hovorí Wadden Sea.

Namiesto toho, aby sa spoliehal na čísla na škále, Blatner navrhuje stanovenie behaviorálnych cieľov: „Jedzte každý deň raňajky, choďte na denné prechádzky, jedzte viac ovocia a zeleniny - keď si stanovíte ciele správania, je ľahšie ich dosiahnuť a vďaka nim sa budete cítiť ako vy dobre sa držte. “Držte sa tohto správania po dobu 3 - 6 mesiacov a stanú sa súčasťou vášho života.

Na základe vašej súčasnej hmotnosti konzumujte asi 10 kalórií na kilogram výživného jedla (s nízkym obsahom tuku, s vysokým obsahom chudých bielkovín, s vysokým obsahom vlákniny), pravidelne cvičte a po asi mesiaci sledujte svoju hmotnosť.

„Vaša váha sa zvyčajne zníži a stratíte 10%, narazíte na náhornú plošinu, čo je vhodný čas na udržanie chudnutia v chode,“ hovorí Waddenské more.

Keď sa dostanete do zdravej hmotnosti, môžete ísť až na 12 kalórií na kilogram.

Tipy pre úspech pri chudnutí

Tu je niekoľko tipov spoločnosti Blatner na úspech pri chudnutí:

Použite tanier, posaďte sa a vychutnajte si jedlo. Ľudia, ktorí to robia, jedia podľa Blatnera o 43% menšie porcie ako tí, ktorí jedia z kontajnerov alebo na úteku.

Získajte aspoň 30 minút miernej aktivity denne.

Koľko a čo jete, je obrovský rozdiel. Jedenie normálnych porcií jedál s vysokým obsahom vlákniny (ovocie, zelenina, celozrnné výrobky) a vysokým obsahom chudého alebo nízkotučného proteínu je tajomstvom pocitu sýtosti.

Myslite pozitívne: zamerajte sa na výhody zdravšieho životného štýlu, nie na tie.