Typové diéty; prerušovaný pôst
Diéta „5: 2“ - je najobľúbenejšou formou prerušovaného hladovania, pri ktorom sa 2 dni v týždni konzumuje iba 500 kcal/deň a ďalších 5 dní sa konzumuje normálne.
Prečítajte si tiež 
Strava Optavia. Aká je zdravá?
Prečítajte si tiež 
Zdravá strava pre telo aj planétu. Mäso a cukor by mali byť rozpolené
Štúdia ukazuje, že touto metódou je možné schudnúť, a tiež pomáha znižovať hladinu glukózy a cholesterolu v krvi.
Je však nepravdepodobné, že by išlo o účinnejšiu metódu ako tradičná strava, pretože znižuje počet kalórií približne ako zvyčajne.
Existujú však určité dôkazy proti tomuto typu stravovania: ak sa počet spotrebovaných kilokalórií zníži na 500 po sebe nasledujúcich dní, existuje riziko zvýšenej citlivosti na inzulín, významného faktora pri cukrovke 2. typu. v prípade bežnej stravy.
Výhodou diéty „5: 2“ je, že môžete jesť jedlo aj počas „pôstu“, takže telo pozerá na dôležité živiny.
Zavádzanie takýchto diét do dlhšieho časového obdobia môže viesť k zníženiu svalovej a kostnej hmoty okrem telesného tuku, pretože vyvážená strava je pri znížení počtu kalórií takmer nemožná. Jedným z riešení, ako sa vyhnúť tejto práci, je konzumácia bielkovín, ktoré tiež znižujú chuť do jedla.
„Pôst druhého dňa“ (ADF) - metóda používaná najmä v prípadoch, keď je potrebné rýchle chudnutie.
ADF je tiež známa ako metóda „diéty každý druhý deň“ a spočíva v striedaní raz denne medzi neobmedzujúcou diétou a hladovkou s nízkou spotrebou kalórií.
Väčšina výskumov odhalila, že metóda je podobná metóde „5: 2“ s 500 kcal denne.
Jedna štúdia však zistila, že ADF vám môže pomôcť schudnúť za 8 až 12 týždňov.
Existuje však aj nevýhoda, ktorá sa sleduje oveľa dlhšie, aby si telo zvyklo na znížený počet kalórií a rýchlosť chudnutia sa znížila.
Zdá sa, že z krátkodobého hľadiska je to jedna z najlepších diét na chudnutie.
„Časovo obmedzené stravovanie“ (TRE) - zahŕňa úplný pôst po dobu 16 až 20 hodín.
Najbežnejšou variantou tohto typu pôstu je 16: 8, 16 hodín pôstu a 8 hodín, počas ktorých sa môžete najesť. Väčšina ľudí používa túto metódu na vynechanie raňajok a jedenie iba medzi 12. a 20. rokom.
Znižuje sa ale aj počet kalórií spotrebovaných fyzickou aktivitou, čo čiastočne alebo úplne zanedbá kalorický deficit získaný vynechaním raňajok.
Vynechanie raňajok tiež znižuje účinok inzulínu na krv, takže hladina glukózy sa destabilizuje.