Typy chudnutia «Funguje iba strava, ktorá vyhovuje vašej postave» - 20 minút
Keď chudneme, zvyčajne si stojíme vlastnou cestou. Claudia Hochbrunn odhaľuje, ako vlastná postava ovplyvňuje stravovacie a stravovacie návyky.
Bez správnej stravy pre daný typ žiadny úspech. Autorka a lekárka Claudia Hochbrunn charakterizuje typy chudnutia a ich (stravovacie) správanie. Výber nájdete v galérii obrázkov.
The paranoidno-kverulózny typ osobnosti je podozrivý človek, ktorý by nikdy neveril hollywoodskym zázračným tabletkám alebo diétam. Drží diétu, až keď ho nadmerná váha citeľne fyzicky obmedzuje. Podľa Hochbrunna je tohto chlapíka najjednoduchší spôsob, ako presvedčiť, že je diéta na chudnutie.
The schizoidný typ osobnosti je samotár, ktorému na jeho vzhľade veľmi nezáleží. Pokiaľ ho jeho nadváha veľmi neobmedzuje, nemá problém s vnemom ani dostatočným vedomím tela. Najjednoduchšie vychádza s diétami, na ktoré sa necíti byť príliš obmedzený, napríklad s nízkym obsahom sacharidov. Jedenie zostáva potešením, ak má rád „povolené“ jedlá.
The kompulzívny typ osobnosti je spoľahlivý a dokáže veľmi dobre dodržiavať (stravovacie) pravidlá. Takmer všetky formy stravovania sú jednoduché pre jeden kompulzívny typ, zatiaľ čo rodinný muž dosiahne svoj cieľ iba vtedy, ak usilovne počíta kalórie a zje ich menej, ako konzumuje napriek spoločnému jedlu.
The narcistický typ osobnosti chce byť najlepšia a najkrajšia vždy a všade. Podľa Hochbrunna ho k chudnutiu podnecujú rôzne pocity, napríklad závisť a hnev. Vďaka počítaniu kalórií môže pokračovať v účasti na spoločenskom živote a zároveň mať kontrolu nad kalóriami.
The úzkostný typ osobnosti Trpí predovšetkým neistotou seba samého a vždy sa cíti menejcenne ako ostatní ľudia. Ak ho okolie bude kritizovať, urobí všetko pre to, aby schudol. Jeho motiváciou je spoločenské uznanie, rád sa pripája k skupinám, aby boli súčasťou stravovacieho alebo pohybového programu.
Vy sami ste schudli cez 20 libier za jeden rok. Povedzte nám svoj recept na úspech?
Postupom rokov som postupne priberal. Až keď ma trápili menšie fyzické ťažkosti, som pripravená schudnúť. Rozhliadal som sa okolo diétnej džungle a hľadal metódu, ktorá mi vyhovovala, až kým som nenašiel tú pravú pre mňa. Dobre sa držím pravidiel a svoj cieľ som dosiahol počítaním kalórií. Nemám rád raňajky, na obed som si dal šalát a rohlík. Takže som mal ešte večer spáliť 1000 kalórií - a z toho 500 som musel zhrešiť.
Vo svojej knihe uvádzate typy osobnosti, ktoré tiež zobrazujú odlišné správanie pri chudnutí.
Napríklad sebadisciplinovaný typ chudnutia, ktorý sa môže držať pravidiel, a teda počítať kalórie. Ak počíta usilovne a zje menej, ako skonzumuje, s chudnutím to funguje. Jedinou otázkou je, ako dlho to vydrží. Zábavný typ to naopak neberie príliš vážne. Podvádza kúsok narodeninovej torty počas prestávky na kávu okolo svojej dennej kalorickej rovnováhy. Je to pre neho jednoduchšie s presným plánovaním jedla a dôslednou zmenou stravovania. Obezita je problémom osamelého typu osobnosti iba vtedy, ak je veľmi obmedzujúca. Keď sa naje, je to všetko o ústach. Tento chlap zvládne diétu, vďaka ktorej nemá pocit, že je obmedzovaný. Napríklad diéta s nízkym obsahom sacharidov, ak má rád jedlá, ktoré má dovolené jesť, t. J. Paprikové tyčinky namiesto zemiakových lupienkov.
Vyhrajte knihu od Claudie Hochbrunnovej „Kto som - a ako schudnem?“. Zábavná kniha o psychológii chudnutia vrátane autotestu.
Ako nájdem koncept výživy, ktorý vyhovuje mojej postave?
Diéta by mala vyhovovať vášmu postoju k životu a vašej postave. Čím je koncepcia cudzejšia, tým je pravdepodobnejší jojo efekt. Musíte vedieť, čo môžete robiť bez toho, aby ste boli nešťastní. Napriek diéte sa nechcem bez čokolády zaobísť sama, preto jem namiesto mliečnej čokoládu tmavú. Pretože nemám až tak rád trpkosť, odolávam pokušeniu príliš sa občerstviť.
Prečo je pre nás také ťažké chudnúť?
Stravovanie je oveľa viac ako prijímanie potravy. Stravovanie je potešením a silným stimulom pre spokojnosť. Vedia to mnohí vystresovaní ľudia, ktorí počas dňa nič nejedia. Keď večer pustia jedlo, ich odmenou je jedlo s rôznymi chuťami. Chudnutie znamená zaobísť sa a zmeniť svoj životný štýl. Úsilie, ktoré je pre nás ťažké - najmä keď je život už komplikovaný.
Chudnutie začína v hlave: aby kilogramy klesli, potrebujem najskôr svoj vlastný osobný recept?
Každý si musí nájsť svoju cestu. Najskôr potrebujete správnu motiváciu. Len jedna veľkosť menšia zvyčajne nestačí na to, aby ste boli úspešní. Položte si otázku, prečo vlastne chcete schudnúť. Musíte byť ochotní zaobísť sa bez toho, aby ste stále dokázali žiť dobre. Každý, kto má rodinu alebo veľa pracovných obedov, by mal mať možnosť jesť v spoločnosti a nehryznúť iba na šalátovom liste. Pretože chudnutie je jednoduchšie, keď si doprajete jedlo a život.
Ako ste úspešne chudli? Napíšte svoje skúsenosti do poľa pre poznámky.
Claudia Hochbrunn je špecialistom na psychiatriu a psychoterapiu. Dlhé roky pracovala na rôznych psychiatrických klinikách, v sociálnych psychiatrických službách a v súdnej cenzúre s zločincami. Kvôli ochrane svojich pacientov píše svoje knihy pod pseudonymom.