Typy tela - skutočne existujú? Frank Taeger Fitness

"Typy tela - skutočne existujú?"

Ľudia prichádzajú v najrôznejších tvaroch a farbách. Vo fitnes priemysle je v dnešnej dobe zvykom pripisovať tvarom zvláštny význam. Hovorí sa o telesných typoch. Tvar tela by mal určovať, na aký druh pohybu a stravu človek skočí. Mnoho trénerov naskočí do vlaku s argumentom, že to „funguje v praxi“. Ako vedec je potrebné testovať hypotézu. Vypracujeme hypotézu a otestujeme ju kladením otázok. Otázky typu: ak je to pravda, čo je stále pravda? Aké ďalšie dôsledky má naša hypotéza? Čo by sa muselo stať, aby bola naša hypotéza odmietnutá alebo zmenená?

A týmto otázkam by som sa dnes chcel venovať v súvislosti s typmi tela. Po prvé, čo sú to vlastne typy tela? Takzvané somatypy pochádzajú z psychológie, takzvaná ústavná psychológia, oblasť psychológie, ktorá dodnes zostala dosť nepodstatná a nebola veľmi úspešná. Popísané sú typy tela: mezomorf, ektomorf a endomorf. Endomorf je opísaný ako hruškovitý, ľahko priberajúci a spoločenský. Ektomorf je tenký typ s úzkymi bokmi, málo telesného tuku a málo svalov. Mesomorph je typ, ktorý je zavalitý, ľahko naberá svaly, ale má nízky obsah telesného tuku.

Zvonková krivka ukazuje normálne rozdelenie. Nižšie:

68,3% všetkých nameraných hodnôt je v rámci prvej odchýlky,

95% do dvoch odchýlok. Ak napríklad tréningovým programom dáme priemerne 8 plus mínus 1,5 kg svalov, znamená to, že minimálne 68,3% je medzi 6,5 kg a 9,5 kg a určite 95% v rozmedzí 5 až 11 kg.

Typy tela - príbeh

Odkiaľ vlastne pochádzajú typy tela? Tu sa veci naozaj stávajú zvláštnymi. V 50. rokoch minulého storočia psychológ William Sheldon a tím fotografovali všetkých nováčikov na univerzite. Prváčikovia, po anglicky prváci, súťažili v rámci Orientačného týždňa prvákov v miestnosti bez okien na športovej fakulte. Potom dostali pokyn, aby sa vyzliekli (ženy aj muži) a na chrbticu im boli pripevnené kovové špendlíky. Potom vznikli fotografie. Stalo sa to všetkým študentom vrátane mien ako George W. Bush starší a Meryl Streep na školách Ivy League. Málokto si myslel, že to bolo čudné. Študenti nemali na výber, bolo to prezentované ako nátlak a takmer žiadny študent neodolal. Ani neskorší vodcovia západného sveta.

Kritika typov tela

Všimli ste si doteraz niečo? No, v prvom rade si treba uvedomiť, čo NIE je všimnuté: Sheldonova práca sa týkala psychológie, osobnosti ľudí, charakterizácie, eugeniky a prekrútenej rasovej teórie. Sheldon okrem iného napísal, že „inteligencia čiernych sa prestáva rozvíjať o 10.“ Ale pod týmto rasistickým sopľom nenájdeme žiadne informácie o tréningu. Po pravde, Sheldon vôbec nerobil žiadny výskum telesných typov a pohybu ani stravovania!

Sheldonova metóda bola zvláštnou formou fotografie. Jeho teórii dominancie kotyledónov vo vývoji dnes chýba akýkoľvek výskumný základ. Nielen to, jeho metóda klasifikácie fotografií mala veľmi subjektívnu chybu v zaujatosti hodnotiteľa. Psychológovia osobnosti nenašli v Sheldonovej klasifikácii žiadne užitočné údaje na predpovedanie správania. Okrem svojej subjektivity hypotéza neobstála, že neexistuje spoľahlivé spojenie medzi tvarom tela a správaním, ktoré sa nedá lepšie vysvetliť stereotypným učením. Rovnako empirické testy často dospejú k záveru, že neexistuje nijaká súvislosť medzi typom tela a typmi osobnosti propagovanými Sheldonom. Eysenck zašiel dokonca tak ďaleko, že tvrdil, že Sheldonova metóda je matematicky zbytočná. Ak použijete faktorovú analýzu, ktorá bola práve vyvinutá, v Sheldonovom modeli zostanú iba dve veľkosti: šírka a výška. Môže sa to zdať vtipné, ale Eysenckova kritika bola poslednou smrteľnou ranou pre akúkoľvek legitimitu modelu.

„Moderná somatomytológia“

Aby sme si pozreli moderný mýtus o telesných typoch, musíme najskôr pochopiť, čo sa o telesných typoch hovorí. Poviem to vopred: Súhlasím s týmito odporúčaniami presne 0,0% a považujem ich za zbytočné. Nápady sú stratené. Musíme sa však pozrieť na odporúčania, aby sme skontrolovali ich legitimitu .

Tvrdí sa, že ektomorf potrebuje veľa energie a málo svalovej hmoty. Tvrdí sa, že ektomorf má veľmi rýchly metabolizmus, a preto spaľuje viac energie. Musí teda veľa jesť. Tvrdí sa, že ektomorf má veľmi vysokú termogenézu z potravy. To znamená, že sa tvrdí, že ektomorf je nakoniec z hľadiska telesnej teploty teplejší. Pri cvičení by ste nemali strácať energiu. Ecto by určite malo robiť základné cviky. Tvrdí sa, že ektomorf má zlú resyntézu ATP.

O endomorfe sa tvrdí, že sú všeobecne odolnejšie voči inzulínu a mali by jesť menej sacharidov. Nízkosacharidová strava by mala byť ideálna pre endomorfy na odbúravanie tukov a mala by byť tiež hypokalorická. Malo by teda prichádzať menej energie ako ísť von. Čo sa týka tréningu, endomorf by mal robiť veľa kardio a tiež silového tréningu. Ideálne je každý deň bez kardio silového tréningu. Takže sedem dní tréningu týždenne. A čo je najdôležitejšie, vysoko intenzívny tréning, HIIT. Odporúča sa tiež, aby ste robili viac opakovaní s menším počtom prestávok, pretože to zvýši spotrebu kalórií. So základnými cvičeniami a izolačnými cvičeniami.

Mesomorf si má tiež dávať pozor na svoje sacharidy, ale nie až tak veľmi ako endo. Mal by periodizovať, mal by cvičiť silovo, mal by cvičiť základné cviky a izolačné cviky. A kardio. Ako tu na tom nezáleží. Nové je tu to, že mezomorf by mal venovať pozornosť estetickému vývoju.

„Športová realita - tréningové efekty“

Vzhľadom na odporúčania pre rôzne typy tela existuje niekoľko tvrdení, ktoré musíme vylúčiť. Rozdiely v reakcii na cvičenie a zmeny v budovaní a strate tuku v súvislosti s určitými živinami musia byť výslovne rozdelené. Ak sú tréning a jeho účinky normálne rozdelené, typy tela sa vyvrátia. Rovnako, ak môžeme odhadnúť rozmery prírastku tuku a prírastku svalov, v skutočnosti by mal existovať štvrtý typ tela. Mali by existovať dva rozmery, podľa ktorých klasifikujeme typy karosérie. Jednou dimenziou by bola reakcia ako prírastok svalov a ďalšou dimenziou bola reakcia na prebytok ako prírastok tuku. Tomuto štvrtému typu tela hovorím nešťastná tomorfa, pretože by musel súčasne priniesť nízky rast svalov a vysoký tuk. Existujúca klasifikácia neumožňuje také znázornenie, a preto z nej nie je vôbec zrejmé, odkiaľ pochádzajú príslušné tvrdenia, že telo získava svaly alebo nie. Jedným z dôvodov je to, že toto tvrdenie vôbec nie je súčasťou modelu.

Pre reakciu tréningových účinkov a paradoxných reakcií existuje zaujímavé porovnanie zo štúdie HERITAGE. Štúdia geneticky skúmala viac ako 160 000 subjektov a testovala porovnanie vytrvalostných schopností podľa štandardizovaného programu. Faktor trénovateľnosti sa v týchto štúdiách preukázal nezávisle od základných charakteristík. Odozva Vo2max a východisková hodnota Vo2max nemali vôbec žiadne spojenie. Schopnosť trénovať vytrvalosť je tiež vlastným faktorom, bez ohľadu na základnú čiaru. Aká je reakcia na vytrvalostný tréning? Vyzerá to takto:

Rozdelenie odpovedí na školenie v štúdii HERITAGE, obr

„Športová realita - metabolizmus“

Ľudia navyše reagujú na nadmerný príjem Kcal inou zmenou svojej činnosti. Štúdia Vanltallie ukazuje, že ľudia môžu spáliť až 69% zvýšeného príjmu aktivitou. Ľudia v štúdii mali normálnu hmotnosť, nemali atletiku alebo určitý typ postavy, a napriek tomu na nadmerné kŕmenie reagovali úplne inak. Spojitosť s reakciou na jedlo a typ tela sa preto tiež neukazovala.

„Typy tela? Nie, skôr ako telové mýty. ‘

Z vedeckého hľadiska nie sú typy tela starou novinkou. V cvičebnej vede slúžia ako opis tvaru tela. A to je všetko, neexistujú žiadne ďalšie tvrdenia, ktoré by mohli vychádzať z typov postavy. V psychológii a vede o výžive sa dajú typy tela opísať predovšetkým ako jedna vec: neudržateľná pseudoveda bez akéhokoľvek použitia. Úspechy založené na použití rôznych tréningových metód alebo výživových stratégií sú teda vyjadrením rozdielov v efektoch tréningu a v tréningu samotnom. Nikdy nie sú dôsledkom typov postavy alebo ich použitia a sú to praktické hovadiny. A dúfam, že využitie typov tiel ako predajného ihriska alebo tréningovej pomôcky čoskoro zmizne v análoch histórie ako nepodarený eugenický experiment, ktorý nikdy nemal žiť ďalej.

, Nafúknuť

Normálna distribúcia: V. De Leon, public domain
Bimodálna distribúcia - Jorgenumata - Public Domain
Distribúcia Vo2Max: súčasť štúdie, viď

Zanechať komentár zrušiť odpoveď

Ak chcete zanechať komentár, musíte byť prihlásený.