Tyrozín (L-tyrozín) - účinok; Aplikácia Foodgroove
Tyrozín je neesenciálna aminokyselina, ktorá sa nachádza v rôznych potravinách, ako sú syry, ryby a orechy. Je to L-aminokyselina, preto sa často používa L-tyrozín.
Ako aminokyselina je jej primárnym účelom tvorba bielkovín v tele. Je tiež predchodcom dôležitých neurotransmiterov a hormónov štítnej žľazy, ako je tyroxín.
Tyrozín sa v tele vyrába aminokyselinou fenylalanínom.
Ako doplnok výživy sa používa na liečbu fenylketonúrie (PKU), poruchy, pri ktorej chorí nemôžu správne spracovať fenylalanín. [1]
Aminokyselina sa tiež používa proti nasledujúcim chorobám/ťažkostiam:
- depresie
- ADHD
- Narkolepsia
- stres
- Parkinsonovej
- Alzheimerova choroba
- Odvykanie od alkoholu a kokaínu
- Choroby srdca a mozgové príhody
- Erektilná dysfunkcia
- schizofrénia
Účinky tyrozínu
Produkcia neurotransmiterov
Väčšina neurotransmiterov je tvorená aminokyselinami v mozgu. [2]
L-tyrozín je rozhodujúcim stavebným kameňom pre produkciu serotonínu, dopamínu, adrenalínu a noradrenalínu. Tieto neurotransmitery ovplyvňujú našu náladu a správanie.
Bdelosť po pyžame
V jednej štúdii bolo 20 amerických mariňákov na jednu noc nevyspatých. Potom sa ich bdelosť a bdelosť skúmali počas nasledujúceho dňa, keď sa im podalo 10 - 15 gramov tyrozínu.
V porovnaní s kontrolnou skupinou boli signifikantne lepšie výsledky v bdelosti a pozornosti.
Podľa vedcov môže aminokyselina zvyšovať duševné schopnosti a výkon pamäte počas nedostatku spánku a znižovať príznaky únavy. [3]
Výkon v strese
Niektoré vedecké výskumy naznačujú, že tyrozín môže viesť k zlepšeniu kognitívnych schopností u ľudí a zvierat vystavených psychickému stresu. [4.5]
V roku 1999 štúdia skúmala účinky aminokyseliny na 10 testovaných osôb, ktoré boli na vojenskom bojovom výcviku. Mali by ste vyriešiť psychicky náročnú úlohu. Testovaná skupina dosiahla výrazne lepšie výsledky ako skupina s placebom.
Tyrozín a chudnutie/chuť do jedla
Neexistujú dôkazy o tom, že by tyrozín mohol priamo pomôcť pri chudnutí. Štúdie však preukázali, že aminokyselina spolu s kofeínom môže mať schopnosť potlačiť chuť do jedla.
L-tyrozín môže tiež pozitívne vplývať na náladu počas diéty, čo znamená, že je možné lepšie tolerovať deficit kalórií.
Výskyt v potravinách
L-tyrozín sa predáva ako doplnok výživy. Nachádza sa však aj v potravinách, ako sú ryby, morčacie, kuracie mäso, jogurty, mlieko, syry, arašidy, mandle, tekvicové semená, banány, avokádo, lima a sójové výrobky.
Najlepšie je užívať ho spolu s inými aminokyselinami. To zvyšuje absorpciu v tele.
Vedľajšie účinky
Príjem tyrozínu sa považuje za bezpečný pre väčšinu ľudí v dávkach 150 mg/kg denne po dobu 3 mesiacov.
V niektorých prípadoch sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky ako podráždenie, nepokoj, úzkosť a nespavosť. Pri vysokých dávkach sa môžu vyskytnúť srdcové arytmie alebo palpitácie.
Deti, tehotné ženy, dojčiace matky a ľudia s nadmerne aktívnou štítnou žľazou by sa jej mali zdržať.
Požitie a dávkovanie
V štúdiách sa použili nasledujúce dávky:
- 150 mg/kg denne na zvýšenie bdelosti po nedostatku spánku.
- Pri fenylketonúrii (PKU) užívajú pacienti 6 gramov tyrozínu na 100 gramov bielkovín.
* = Partnerské odkazy/reklamné odkazy: Ak kupujete pomocou tohto odkazu, dostaneme časť predajnej ceny. Takto financujeme Foodgroove.
Kto tu píše?
Dobrý deň, volám sa Dietmar Waßner, som odborník na výživu (SfG) a tréner v odbore chudnutia.
Čo znamená, odporúčam?
Pretože sa ma na to pýtajú veľmi často, zostavil som prehľad mojich produktových rád a odporúčaní: