Týždeň prípravy na konverziu Dukanovej diéty
... žiť lepšie.
Koncept prípravného týždňa
Všeobecne odporúčame absolvovať týždeň prípravy pred začatím diéty na chudnutie. Má to najmä tieto dôvody:
- Skontrolujte, či vám plánovaná strava vyhovuje
- Spochybňovanie vlastných stravovacích návykov
- Tankujte vitamíny a minerály
Tu si môžete podrobne prečítať. Prípravný týždeň považujeme za dôležitý, najmä pred prvou fázou Dukanovej diéty, pretože z dôvodu rozsiahleho vyhýbania sa ovociu a zelenine konzumujete iba niekoľko vitamínov. Preto tu máme návrh, ako môžete zorganizovať týždeň prípravy Dukanovej diéty.
Výslovne upozorňujeme, že prípravný týždeň nie je súčasťou oficiálneho programu Dukan. Je len na vás, či chcete absolvovať prípravný týždeň. Môže vám však pomôcť nájsť ľahší vstup do Dukanovej diéty a lepšie vytrvať, najmä v prvej fáze.
Predtým, ako sa rozhodnete pre Dukanovu diétu, mali by ste znova kriticky skontrolovať, či je pre vás skutočne vhodná. Napríklad by sme neodporúčali Dukan ľuďom, ktorí sú vegetariáni alebo dokonca vegáni - aj keď je možná vegetariánska možnosť. Prvá fáza tiež predstavuje veľké výzvy pre mnohých ľudí. Preto sa na ne pozrite bližšie. Ak si myslíte, že Dr. Dukanov prístup nie je pre vás, ak by ste si vybrali inú metódu; Návrhy na to nájdete v našom prehľade výživových konceptov.
Inak sa začína ďalší deň.
Jednotlivé prípravné dni Dukana
deň 1
V zásade jedzte ako obvykle a odteraz si majte denník o jedle na niekoľko nasledujúcich dní: čo kedy jete a pijete? Okrem toho by ste sa od dnešného dňa mali uistiť, že denne vypijete asi 1,5 litra vody.
Pred hlavným jedlom by ste mali jesť surovú zeleninu: len nejaké cherry paradajky, mrkvu, nakrájané uhorky a/alebo reďkovky.
Máte pracovnú váhu? Svinovací meter na zmeranie obvodu pása? Ak nie, mali by ste dostať obe, pretože sa dnes vážite a vypočítať svoju WHtR - druhá uvedená hodnota je ešte dôležitejšia ako telesná miera ako váha.
deň 2
Dnes sa hlavná pozornosť venuje raňajkám. Si dokonca raňajkový chlap? Alebo patríte k ľuďom, ktorým sa deň lepšie darí bez prvého jedla, o čom mnohí ani len netušia.
Najmä u Dukana budete musieť veľa zmeniť, pokiaľ ide o raňajky, pretože chlieb a rožky a sladké veci sú nateraz tabu. Tak prečo dnes nevyskúšať raňajky bohaté na bielkoviny, napríklad jogurt alebo tvaroh s čučoriedkami.
Rovnako ako deň predtým, jedzte pred druhým hlavným jedlom trochu surovej zeleniny.
Aj vy dnes myslíte na 1,5 litra vody.
3. deň
Dnes nahradíte jedno z hlavných jedál hrnčekom cmaru alebo kefíru - probiotické jedlá sú veľmi zdravé. Ak vám nechutí ani jeden, môže to byť tvaroh alebo jogurt.
Dbajte tiež na to, aby druhé hlavné jedlo obsahovalo veľkú porciu zeleniny. Ideálna je napríklad brokolica z rúry. Ak vám až tak nechutí, nájdete tu veľa zeleninových receptov.
4. deň
Dnes je deň bez mäsa. Vyskúšajte niečo nové, napríklad hráškovú panvicu s tofu a mätou.
Večer si pozrite svoj predchádzajúci denník o jedle. Ktoré z vašich malých hriechov (čokoládové tyčinky medzi nimi, pivo, gumené medvedíky, káva so smotanou, hranolky ...) sú nezlučiteľné s Dukanom? Ktoré povolené alternatívy si viete sami predstaviť?
5. deň
Dnes je v popredí pohyb. Máte dostatok pohybu v každodennom živote? Kriticky sa na to pozrite. Ideálne by bolo, keby ste zvládli 10 000 krokov alebo dokonca viac za deň. Musí to byť minimálne 3 000. Ak je to potrebné, prispôsobte si teda dlhšiu prechádzku alebo neparkujte priamo pred cieľom, aby ste museli chodiť viac. Ďalšie tipy na cvičenie nájdete v našom článku „Viac pohybu v každodennom živote“. Mimochodom, fitness tracker vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele.
Venujete sa inak aktívne športu? Ak nie, mali by ste vidieť, že aspoň raz týždenne cvičia trochu razantnejšie: vyhovuje im jogging, plávanie, tenis alebo čokoľvek iné.
Pokiaľ ide o vašu stravu, mali by ste sa opäť ubezpečiť, že máte dostatok zeleniny: vyskúšajte odrody, ktoré ste nikdy predtým nejedli. Čo tak čierny kozí brada alebo artičoky?
6. deň
Máte všetko, čo potrebujete pre Dukanovu diétu? Denne tu musia byť najmä ovsené otruby. A ak radi jete sladké, mali by ste si zaobstarať vhodné sladidlo, napríklad Splenda. Najlepšie je naplánovať si prvých pár dní vašej Dukanovej diéty, nájsť vhodné Dukanove recepty a ubezpečiť sa, že máte doma potrebné ingrediencie.
Pripravte si bohatý šalát s rôznymi druhmi šalátu, paradajkami, klíčkami, slaninou nakrájanou na kocky, ovčím syrom, vlašskými orechmi a obľúbeným dresingom.
7. deň
Prvá vec, ktorú ráno musíte urobiť, je opäť sa vážiť a zmerať si obvod pása pre výpočet WHtR. Niečo sa už stalo?
Znova si tiež prejdite potravinový denník. Pili ste každý deň dostatok vody? Mali ste v jedálničku dostatok zeleniny? Už ste podvedome zmiernili malé hriechy?
Ako podporu napájania si dnes prineste Glowing Green Smoothie, ktoré vám dodá veľa vitamínov.
Večer si doprajte svoje obľúbené jedlo alebo návštevu obľúbenej reštaurácie - bez krivdy, pretože Dukan začína na druhý deň. A vďaka dobrej príprave dosiahnete rýchle výsledky!