Týždenné stravovacie plány na chudnutie
Vytvorenie týždenného stravovacieho plánu, keď sa snažíte schudnúť, môže byť náročná úloha, aj keď často je najlepšie viesť denný denný stravovací denník a najskôr si strážiť kalorický príjem, potom kalorický príjem znížiť úpravou množstva prijatého jedla. alebo nahradili niektoré potraviny nízkotučnými alebo nízkokalorickými. Vďaka tomu sa budete cítiť menej ako pri diéte!
Nižšie boli použité stravovacie plány, takže som dva dni po sebe nikdy nejedol rovnaký týždenný plán. To je dôležité, pretože vyvážená strava sa skladá z rôznych potravín a skupín potravín. Aj keď sa snažím udržiavať svoju telesnú hmotnosť a všeobecne je vyšší príjem kalórií, robím si štatistiku svojho jedla, mení sa to každý deň. To, čo jem, závisí často od toho, ako sa cítim. Ak túžim po nezdravom jedle, zabudujem kalórie navyše do svojho rozpočtu deň vopred a v prípade potreby deň potom.
Nezabudnite si vypočítať kalórie v diétnych nápojoch!
* Všetky týždenné stravovacie plány slúžia iba na demonštračné účely. Zmena príjmu potravy môže ovplyvniť príjem základných vitamínov a minerálov a viesť k ich nedostatku. Tiež by ste mali so svojím odborníkom na výživu diskutovať o zmenách stravovania alebo pridávaní nových potravín do stravy. Prečítajte si naše podmienky používania!
- Müsli s odstredeným mliekom
- Tuniakový sendvič so syrom s nízkym obsahom tuku, hlávkovým šalátom a majonézou
- Kuracie Kyjev, ryža, karfiol, brokolica, hrášok a mrkva
Rozsah kalórií = 1 200 - 1 650 (Skontrolujte veľkosť porcie, aby ste ovplyvnili rozsah kalórií. Ak ju chcete mierne zvýšiť, pridajte ovocné džúsy)
Raňajky:
- Ovsené vločky s polotučným mliekom
- Pečené zemiaky so strúhaným syrom a fazuľou
- Jahňacie kotlety, zemiaková kaša, brokolica, hrášok a kukurica cukrová
Rozsah kalórií = 1400 - 1800 (aby ste sa dostali na dolnú hranicu rozsahu kalórií, pite iba vodu. Ak ju chcete mierne zvýšiť, pite k jedlu limonádu)
- Müsli s odstredeným mliekom
- Tuniakový šalátový sendvič s majonézou
- Pečené hovädzie mäso, yorkšírsky puding, pečené zemiaky, brokolica, mrkva, hrášok a omáčka
- Ovocie a jogurt
Rozsah kalórií = 1380 - 1710 (menšia dávka na zníženie rozsahu kalórií. Pre vyššiu spotrebu energie použite plnotučné mlieko)
* Všetkých 1 500 kalórií je iba na demonštračné účely. Ak držíte 1500-kalorickú diétu, najlepšie je držať sa potravín, na ktoré ste zvyknutí. Predtým, ako zmeníte ktorúkoľvek časť svojho jedálnička, musíte sa poradiť s odborníkom na výživu. Prečítajte si naše podmienky používania!
Program chudnutia Atkins nepopierateľne zaviedol nízkosacharidovú diétu. Táto forma výživy, ktorá spotrebuje len málo sacharidov, však existuje už viac ako sto rokov. V tom čase mal William Banting [. ]
Mnoho orechov má vysoký obsah bielkovín, ale tiež vysoký obsah tukov a kalórií. Bielkoviny v orechoch majú nižšiu kvalitu ako bielkoviny v mäse, rybách alebo vajciach. Ak však máte orechy [. ]