Týždenný plán - naplánujte recepty na týždeň - tulipánový deň
Plán stravovania pre tlač a príklad
V každom prípade to viem až príliš dobre, a preto som počas štúdia písal stravovacie plány. Z nejakého dôvodu som to v určitom okamihu zanedbával a upadol do starých vzorov. Pred pár týždňami to skončilo. Odkedy som mimo práce na zmeny a mám pravidelný pracovný čas, je pre mňa taký týždenný rozvrh ideálny. Dnes vám poskytnem svoju šablónu (stačí si ju vytlačiť) a ukážem vám dokončený vzorový plán.
Ako postupujem pri plánovaní receptov?
- Vopred si vytlačím niekoľko šablón a vložím ich do priečinka. Moja šablóna je vhodná aj na čiernobielu tlač.
- Každú sobotu si po raňajkách (!) Sadnem a premýšľam, čo si na týždeň doprajem. Za týmto účelom prinesiem na stôl všetky svoje kuchárske knihy a priečinok s receptami. Stiahol som si tiež aplikáciu „Readly“ (neplatená reklama), kde používam množstvo časopisov s receptami. Počas týždňa si nechávam voľné minúty na výber receptov, ktoré sa mi páčia, a ich mobilný telefón si ich pofotím. Pinterest je tiež vynikajúci na konkrétne vyhľadávanie receptov.
- Prezerajú sa aj špajze. Ak mám ešte červenú šošovicu, rozhliadam sa po nich konkrétne po receptoch. Takto neriskujete, že by špajza pretiekla alebo by sa na veci zabudlo. To isté platí pre mraziaci priestor.
- Z týždňa na týždeň alebo počas toho istého týždňa dbám na to, aby nezostali žiadne prísady. Ak teda potrebujem k jednému receptu iba 2 jarné cibuľky, naplánujem si na koniec týždňa ďalší recept, kde budem môcť použiť zvyšok trsu. Alebo keď na niečo potrebujem len panáčik kokosového mlieka. Potom mi je jasné, že o pár dní neskôr zvyšok využijem.
- Z dostupných receptov zostavujem svoj týždenný plán a vpravo si potom zapisujem potrebné ingrediencie. Časť s nákupným zoznamom môžete ľahko odrezať a vziať so sebou do supermarketu. Osobne sa starám o to, aby som mäso alebo ryby konzumoval maximálne dvakrát týždenne, ale to je samozrejme na vás. Aj veci, ktoré vždy potrebujem na raňajky alebo na večeru (ovsené vločky, mlieko, jogurt, ovocie ...), hygiena, čistiace prostriedky alebo základy ako múka, sú napísané priamo na nákupnom zozname.
- Hneď za recept píšem, kde som ho našiel (v prípade kuchárskych kníh aj nadpis a stránka).
- Často plánujem jedlá, ktoré sa dajú ľahko zmraziť (chili con carne, paradajková omáčka ...). Zvyšky potom naporcujem a o pár týždňov nato som šťastná, že mi stačí rozmraziť jedlo.
- Týždenný rozvrh je pripevnený k chladničke pomocou magnetov. Keď ho odpojím, bude pripnuté v priečinku. V určitom okamihu k nej teda môžem znova pristupovať a opakovať staré recepty, ktoré sa mi páčili.
- Hromadné nákupy sa konajú v sobotu. Ingrediencie, ktoré sú potrebné čerstvé, sa zhromaždia krátko predtým.
Aké sú výhody stravovacieho plánu?
- Vyhnete sa zbytočným spontánnym nákupom a automaticky nakupujete lacnejšie a vyváženejšie.
- Bez nákupnej tašky už nikdy nebudete v supermarkete a budete si tam možno musieť kúpiť tašku. Na nákupy vždy používame veľkú, opakovane použiteľnú a pevnú tašku, v ktorej je tiež dostatok sieťok na zeleninu *. S týmito sa vyhnete mnohým malým plastovým vreckám, ktoré sú všade v oddelení zeleniny a ovocia.
- Môžete vykonať hromadný nákup počas týždňa a ušetriť čas, pretože nemusíte kupovať maličkosti každý večer po práci.
Príklad plánu pre vás, chlapci
Každý sa stravuje inak - viem to. Niekto sa zaobíde bez mäsa, iný dôsledne konzumuje zdravé jedlo celý týždeň. Snažím sa plánovať vyvážene, ale medzi tým si doprajem aj niekoľko „jedál na duši“. Vnímajte teda plán ako čistú inšpiráciu. Každú sobotu s vami tiež zdieľam svoj týždenný rozvrh na Instagrame.
Plánujete sa cez týždeň najesť alebo ste skôr spontánnym kupcom? Povedzte mi výhody a nevýhody vašej cesty?
* Ako partner spoločnosti Amazon zarábam na kvalifikovaných nákupoch.
Pripomienky
Myslí si Ilse Benders-Rexin
Samozrejmosťou je plánovanie.
Plánujem však aj počas varenia - niektoré veci sa dajú použiť ako základ upraveného jedla. Napríklad pár ďalších zemiakových šupiek, ak nejaké aj tak potrebujem - a voda na varenie z nich sa neleje, ale 4-5 vajec sa v nich uvarí natvrdo. Takže naraz mám základ pre sakové zemiaky s bylinkovým tvarohom, letnú okru alebo vajcia v horčicovej omáčke alebo zemiakový šalát. A čo je potrebné odstrániť z chladničky ... Pozri môj tip na stránke Ask Mutti de: https://www.frag-mutti.de/kuehlänke-maennerfutter-gezielt-platzieren-a31694/
Najväčším problémom sú mužské odrazy, ktoré bránia dobrému plánovaniu.
Páni, to je pokročilé plánovanie, povedal by som.:-)) Páči sa mi to!
Ďakujeme za vaše tipy.
Láska z,
Jenny
WOW! Natrafil som na vás kvôli vášmu (krásnemu) článku v kancelárii, ale naozaj ho nájdete! 🙂 Momentálne sa snažím reštrukturalizovať celý svoj byt, aby to po náročnom týždni alebo víkende s deťmi a podobne ešte vždy neskončilo chaosom! Nie je to ľahké, ale mám motiváciu! Váš plán je naozaj pekný a určite ho využijem. Vždy som si robila plány na presné časové obdobie, mojim deťom vždy príde celkom fajn vedieť, čo zajtra a o dva dni jesť, ale nechala som to skĺznuť ... Vďaka za pamäť a tiež motiváciu, budem pre každého tvoja nasleduj prípad! 🙂
Ahoj Sharon. Som naozaj šťastný! Ďakujem za spätnú väzbu:-)) Pre deti je takýto plán skutočne dôležitý a pekný. Poskytuje im bezpečnosť a samozrejme aj očakávanie je veľké! Ak v podstate hľadáte štrukturálne nápady (aj v domácnosti), mrknite na https://relleomein.de/. Toto je určite niečo pre vás!
Láska z,
Jenny
Hovorí Feivel Fray
Dobrý udržateľný plán s dobrými ekologickými a ekonomickými prístupmi. O to väčšie je sklamanie, že pod článkom je uvedená poznámka:
„* Ako partner spoločnosti Amazon zarábam na kvalifikovaných nákupoch.“
Bohužiaľ, Amazon zjavne našiel stratégiu, ktorej sa príliš veľa ľudí bezhlavo venuje. Vidím veľmi kriticky, ak sa pozriete na všetky výsledky vyhľadávania, testy, recesie produktov atď., Ktoré riadi a kontroluje spoločnosť Amazon, sám.
Ahoj.
ďakujem za Váš komentár.
V prvom rade je pekné, že máte radi stravovací plán so zámerom.
Ďakujeme za váš názor na partnerský odkaz. Môžem úplne pochopiť ten pohľad. Každý sa samozrejme môže sám rozhodnúť, či si chce moje odporúčané veci kúpiť z hlavného mesta A alebo z miestneho obchodu. Ja sám kupujem na Amazone iba veci, ku ktorým mám ťažkosti v maloobchodných/iných obchodoch. A myslím si, že každý by mal byť reflexívny a nemal by konať „bezhlavo“. Na jednej strane vnímam partnerské partnerstvo ako skvelý spôsob, ako v článku ukázať veci, o ktorých hovorím. Okrem toho je to samozrejme tiež (nechcem to poprieť) dobrý sekundárny zdroj príjmu (aj keď v rozmedzí centov a pár eur), prostredníctvom ktorého môžem naďalej poskytovať bezplatný obsah na serveri Tulpentag. Inak (bez tohto a ďalších zdrojov príjmu) by som vám popri hlavnej práci nemohol poskytnúť veľa receptov a rád.
veľa pozdravov
Jenny
Hovorí Feivel Fray
V prvom rade ma teší, že sa môj komentár zachoval a že ste mi ukázali svoj pohľad na vec.
Keď sa však „prehrabávam cez internet“, človek nadobudne dojem, že hlavné mesto A filtrovalo všetky oblasti, a to práve kvôli tejto jednoduchosti pridružených odkazov a možnosti prevádzkovateľa webových stránok pokryť vzniknuté náklady. Táto zmenšujúca sa rozmanitosť ma veľmi znepokojuje a hnevá.
Možno existuje ďalší spôsob, ako financovať náklady na prevádzku obsahu. Ale potom už pravdepodobne nebudete uvedený ako výsledok vyhľadávania v Google tak vysoko. Veľkí internetoví giganti sú proste veľkí hovno.
Hovorí Feivel Fray
Vidím, že vlastne fungujeme podobne.
Mimochodom, s hľadaným výrazom „planung essen woche“ budete uvedený ako prvý zásah do G. Veľmi dobre optimalizované.
To ma teší! Obaja:-))
Aj tebe pekný víkend.
Jenny