Vedomá výživa Ako dýchanie pomáha spaľovať tuky - WELT
Trénerka výživy Sabine Grohn z vlastnej skúsenosti vie, aké ťažké je schudnúť
Zdroj: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt
Náš autor je trénerom výživy od roku 2003. Kedysi mala problémy s váhou, dnes váži 53 kilogramov. Tipy dáva vo štvrtok. Dnes: Aký vplyv má dýchanie na pohodu.
"Má moje dýchanie vplyv na moju pohodu?" Áno, tvrdím. Moje skúsenosti potvrdili nesmiernu hodnotu dýchania pre moju pohodu. V tomto stĺpci sa dozviete, prečo je to tak, a ktoré spojenia zohrávajú dôležitú úlohu.
Bez dýchania je život nemožný. Aký dôležitý je náš dych, ukazuje skutočnosť, že normálny človek dokáže bez kyslíka prežiť iba asi tri minúty.
Viac kyslíka má pozitívny vplyv na náš celkový blahobyt. Vybral som pre vás niekoľko zo širokej škály pozitívnych účinkov:
- Viac kyslíka znamená lepšiu oxidáciu (spaľovanie) väčšieho množstva sacharidov.
- Kyslík je veľmi dôležitý prvok pre produkciu lymfy a tým aj pre posilnenie vlastného imunitného systému. Kyslík sa podieľa na tvorbe krvných buniek.
- Niektoré hormóny sa produkujú iba vtedy, keď sa objem pľúc zvýši na 60 percent, napríklad elastín zodpovedný za natiahnutie svalov a relaxín zodpovedný za uvoľnenie svalov.
- Ďalšie hormóny, ako je adrenalín a iné stresové hormóny, sa tvoria pri nedostatku kyslíka v krvi.
- Kyslík má výrazný vplyv na pH krvi. V zdravom tele by malo byť pH krvi neutrálne. Neúplný výdych vedie k zvýšeniu oxidu uhličitého, čo sťažuje alebo dokonca znemožňuje ďalšiu optimálnu absorpciu kyslíka. Prebytok oxidu uhličitého v krvi vedie k zvýšeniu pH krvi. Krv sa prekysľuje a vzniká acidóza krvi. Acidóza je príčinou väčšiny chorôb uvedených v zozname Svetovej zdravotníckej organizácie: rakovina, osteoartróza, migrény, žalúdočné vredy, únavový syndróm, nespavosť a mnoho ďalších.
Plytké dýchanie znamená stres
Aby som vám priblížil súvislosť medzi príjmom kyslíka a pocitmi, mám pre vás malé cvičenie: Pamätajte na situáciu, ktorá vám spôsobovala strach alebo nepohodlie, a sledujte pri tom dych. Potom sa pohodlne oprite dozadu a spomeňte si na zážitok, situáciu, pri ktorej ste rozosmiali svoje srdce. Ako sa ti teraz dýcha?
V prvej časti, keď ste uvažovali o stresovej situácii, všimli ste si, že dýchate plytšie? Plytké dýchanie je pre telo stresujúce. Tieto informácie sa potom ukladajú do buniek.
Inak to vyzerá vo chvíľach šťastia a radosti alebo odpočinku na dovolenke. Vaše dýchanie je potom automaticky hlbšie. Zakaždým, keď dýchate hlbšie, tieto spomienky sa vám vrátia späť do tela. Ak dýchate plytko, podvedome sa vám vynárajú spomienky na stresové situácie.
Hlboké dýchanie predlžuje život
Vaše dve pľúca môžu pri správnom fungovaní prijať najviac päť litrov vzduchu, čo závisí od veku, pohlavia, postavy a úrovne tréningu, čo je zhruba to isté ako sedem fliaš minerálky. Z toho sú štyri litre dýchacieho objemu. Normálny dych dosahuje objem 0,5 litra, čo znamená, že ľudia používajú v bežnom živote iba asi desať percent svojho maximálneho dychového objemu.
Dýchame medzi 13 a 20 krát za minútu, priemerne 1 000 krát za hodinu. Pri priemere 15 dychov za minútu je to 21 600 dychov za 24 hodín.
Teraz, skôr ako budete čítať ďalej, si urobte čas a počítajte svoje dychy za minútu.
Koľko dychov za minútu si dostal? Hlboké dýchanie predlžuje život, aspoň to tvrdia Ríšovia, indickí mudrci, viac ako 2000 rokov pred narodením Krista.
Dýchajte na spaľovanie
Chcel by som vás pozvať na malú exkurziu do sveta zvierat. Teraz si prosím predstavte malú myš. Čo si myslíte, koľko dychov táto myš urobí za minútu? 50! A kôň? 16. A na rozdiel od toho korytnačka? Trvá iba tri dychy za minútu.
Hlboké dýchanie predlžuje život. Myš má v porovnaní s korytnačkou krátku životnosť asi štyri roky. Kôň môže žiť asi 20 rokov. Obrie korytnačky, ktoré žijú na ostrovoch Galapágy, majú životnosť viac ako 200 rokov. Vidíte vzťah medzi hlbokým dýchaním a dĺžkou života? Teraz je takmer samozrejmé, že vaše dýchanie môže mať pozitívny vplyv aj na vašu telesnú hmotnosť.
Skutočné dýchanie neprebieha v pľúcach, ale v bunkách. Tu prebiehajú procesy podobné spaľovaniu v spojení s kyslíkom. Pri tomto procese sa vytvárajú odpadové produkty. Čím efektívnejšie dýchame, tým úplnejšie je spaľovanie a tým ľahšie sa prepravujú zvyšky. Čím intenzívnejšie dýchame, tým zdravšie a čerstvejšie naše bunky zostávajú. Ak je spaľovanie neúplné, jednotlivé bunky a zhluky buniek sa postupne otrávia. Viditeľnými následkami sú choroby a zrýchlený proces starnutia.
Mimochodom, iba tri percentá odpadových látok, ktoré sa hromadia v našom tele, sa vylučujú trávením, sedem percent močom, 20 percent pokožkou a zvyšných 70 percent dychom.
Vedome dýchajte a vydychujte
Záver: Čím viac vedome dýchame, tým viac podporujeme svoje telo v optimálnom spaľovaní tukov a zvyšujeme našu vitalitu.
S vedomím hlbokého dýchania sme našli ďalší nástroj, ktorý ľahko a bez námahy dosiahne našu pohodlnú váhu.
Dúfam, že teraz budete venovať viac pozornosti svojmu dychu a dokázal som vás senzibilizovať, aby ste si boli vedomí svojho dychu.
Vykonajte test raz a urobte vedomé úsilie na inhalovanie a výdych najmenej trikrát denne. Najmä keď ste nahnevaní, natlačení časom, unavení a vyčerpaní alebo sa potrebujete rozhodnúť. Toto jednoduché dychové cvičenie môžete vykonávať kdekoľvek, takže nie je dôvod na prácu tu.
Takže potom vám v tomto zmysle želám dlhý nádych ...