Týždenný plán pre celú rodinu JETE CHYTREJŠIE
Chcete pravidelne variť pre celú svoju rodinu alebo to už robíte a hľadáte novú inšpiráciu? EAT SMARTER zostavil vyvážený týždenný plán pre celú rodinu, ktorý zahŕňa výber chutných jedál.
Obsah
- Varte doma zdravo a vyvážene
- Zahŕňa to týždenný rozvrh pre celú rodinu
- raňajky
- Obed a večera
- Občerstvenie
- Piť
- Vedomá strava vás udrží zdravých a fit
- Príklad týždenného plánu so skvelými receptami
- deň 1
- deň 2
- 3. deň
- 4. deň
- 5. deň
- 6. deň
- 7. deň
Varte doma zdravo a vyvážene
V našom týždennom harmonograme pre rodinu vám ukážeme, ako sa dá vyvážená strava prakticky dosiahnuť. Pretože jesť vedome v rušnom každodennom živote nie je vždy ľahké, najmä ak sú za stolom mladí aj starí.
S väčšinou receptov v týždennom rozvrhu môžu pomôcť aj tí najmenší. Či už váženie cestovín, miesenie cesta alebo miešanie jogurtu: Spoločná príprava je zábavná a nakoniec jedlo chutí ešte lepšie.
Zahŕňa to týždenný rozvrh pre celú rodinu
- Nápady pre rýchla a ľahká rodinná kuchyňa,
- pestré, zdravé a vyvážené recepty a
- dobrý Plánovanie nákupu.
Tip: Môžete tiež jednoducho pripraviť veľké množstvo receptov na obed alebo večeru a znovu ich zjesť nasledujúci deň.
raňajky
Ranné jedlo je veľmi dôležité a dodáva telu a mozgu novú energiu a veľa základných živín. Aby ste boli fit aj vy aj vaša rodina, je ideálna kombinácia bielkovín a komplexných sacharidov.
Obed a večera
Jedlo uprostred dňa by vás malo dobre zasýtiť, nestresovať a udržať si vitalitu. Tu sa odporúča zmes prísad bohatých na bielkoviny a veľa zeleniny. Malá časť sacharidov má zmysel, aby hladina cukru v krvi až tak nekolísala.
Ak sa potom večer pripraví vyvážená večera, deň sa dokončí. Prísady ako celozrnné cestoviny, hnedá ryža, strukoviny, ryby, mäso alebo vajcia v kombinácii s množstvom zeleniny dodajú telu nové výživné látky a budete sa cítiť nádherne plní.
Občerstvenie
Ak medzi tým trochu vyhladnete, môžete si vziať občerstvenie. Okrem návrhov receptov je vhodná aj hrsť orechov, časť ovocia, surová zelenina, jogurt s ovsenými vločkami, polovica avokáda s prúžkami chleba, tvaroh s čučoriedkami alebo bylinkový tvaroh so zeleninovými tyčinkami.
Piť
Zásobník tekutín doplní veľa vody alebo čaju, ktoré sa pijú pravidelne po celý deň. V dospelosti vypite celkovo 1,5 až dva litre, t. J. Najmenej šesť pohárov s 200 mililitrami vody, vysoko riedené džúsy, bylinkové čaje a maximálne dve až tri šálky kávy. Deti potrebujú o niečo menej tekutín, asi 800 mililitrov až 1,2 litra, v závislosti od ich veku.
Vedomá strava vás udrží zdravých a fit
Pri zostavovaní jednotlivých jedál sme postupovali podľa vedeckých odporúčaní. Pomáhajú pri zdravom a príjemnom stravovaní:
- Vy a vaša rodina jete päť porcií zeleniny a ovocia denne, tri z nich zelenina a dve ovocie. Súčasťou by mala byť surová strava. Stavte tiež veľa strukoviny v ponuke. Tu môžete štrajkovať trikrát až štyrikrát týždenne.
- Jesť asi tri porcie cereálnych výrobkov, Zemiaky a iné škrobové jedlá denne, najlepšie celozrnné.
- Dajte každý deň tri porcie mlieka a mliečnych výrobkov a dvaja hore Vajcia v ponuke trikrát týždenne. Rovnako tak sú maximálne dve až tri porcie mäsa a jednu až dve porcie rýb odporučiť.
- Dáte prednosť rastlinné oleje ako olivový olej, repkový olej a použite orechy, jadrá a semená. Dochutíme bylinkami a korením.
- Varte s nami krátke doby varenia a použitie jemné metódy varenia. Pri dusení, parení, grilovaní alebo pečení sa vo veľkej miere zachovávajú vitamíny a minerály.
Tip: Ruka môže nahradiť kuchynské váhy. Pretože to, čo padne do ruky, je aj správna veľkosť porcie. Deti majú menšie ruky a potrebujú menej ako dospelí. So zeleninou môžete skutočne udrieť a dopriať si dve hrste.
Máte radi vegetariánske jedlo a hľadáte vhodné recepty? Tu nájdete náš týždenný vegetariánsky plán pre rodinu.
Príklad týždenného plánu so skvelými receptami
deň 1
Všetky recepty sú zoradené takto: Raňajky obed večera a občerstvenie. Druhé občerstvenie podľa vášho výberu by bolo napríklad: 1 jablko alebo 1 hruška s jogurtom.