Týždenný plánovač na vytlačenie - užívajte si kalórie

Týždenný plánovač pre tlač

Tu nájdete týždenný plán s nákupným zoznamom na vytlačenie a moje tipy na plánovanie pohodového týždňa. Ukážem vám aj týždenný rozvrh s nízkokalorickými receptami z blogu ako príklad.

Určite to poznáte: prídete domov alebo ste na ceste domov a pýtate sa sami seba: Čo by som mal jesť?
A pretože nemáte chuť na šalát a stresujúci deň s väčšou pravdepodobnosťou bude kričať na pizzu, príliš často sa stane, že vkročíte do najbližšieho supermarketu, chytíte rýchlu pizzu do rúry a odložíte svoje zlé svedomie. Nie, dnes nie - ale od zajtra budem jesť zdravo.
Áno presne!

Nebude to tak fungovať. To, čo potrebujete - a to nie je nič nové - je plán!

Výhody týždenného plánu:

Otázkou o jedle sa už netrápite každý deň.
Viete, ktoré prísady potrebujete do receptov.
Nakupujete lacnejšie a vyhnete sa zlým nákupom.
Šetríte čas - najmä pri hromadnom nákupe.

Týždenní plánovači a stravovacie plány na vytlačenie sú desiatok, ale ten môj by sa vám mohol veľmi páčiť. Môžete si ho jednoducho stiahnuť:

Keďže raňajkujem takmer každý deň a nerobí mi problém nájsť ráno jedlo, môj stravovací plán je obmedzený na obed a večeru. V obedňajších hodinách som buď doma, alebo na univerzite a sám sa rozhodnem, čo chcem jesť alebo čo si vezmem so sebou. Večer večerám so svojím milovaným a prediskutujem s nimi plán.

Zadáte názov receptu alebo svoj nápad do farebného poľa a pod ingrediencie, ktoré ešte musíte zohnať. Môžete tak priamo vidieť, čo a koľko z toho si musíte kúpiť.

Moje tipy na uvoľnené týždenné plánovanie:

Chodíte každú sobotu ráno na nákupy? Fajn! Potom má zmysel vopred si pripraviť týždenný plán a nákupný zoznam (najlepšie jeden deň).
Inak jednu hľadajte pevný deň pre týždenné plánovanie a premení plánovanie na rituál. Spravidla si uvarím veľkú šálku čaju a sadnem si za kuchynský stôl. Nemusíte sa však báť: stravný plán nemusíte vyplniť stopercentne „na jeden šup“. Nájdite si čas a nechajte vytlačený plán vždy viditeľný. Týmto spôsobom si môžete rýchlo zapísať nápad alebo inšpiráciu, keď prechádzate okolo.
Získajte jeden malé občerstvenie - S hladom nič z toho nie je zábava. Nemali by ste si však sadnúť ani úplne presýtení, pretože potom máte nulovú chuť do jedla a ani si neviete predstaviť, čo varíte.
Prezrite si chladničku a špajzu: Čo je potrebné vyčerpať alebo čoskoro vyprší? Napíš si tieto veci na kúsok papiera a hľadaj špeciálne recepty s týmito ingredienciami.
Nájdite inšpiráciu:
Ak nemáte vôbec žiadne nápady, pokojnou minútou (alebo v čakárni u lekára, vo vlaku atď.) Venujte na Pintereste, Instagrame a v časopisoch jedlo, ktoré vás osloví. Odfoťte ho snímkou obrazovky alebo mobilným telefónom a pri vytváraní týždenného plánu sa znova pozrite na svoje nápady. Tiež tu vždy na blogu nájdete nové recepty.
Zadajte nápady na recepty:
Poznačte si názov receptu v týždennom rozvrhu a keď budete mať recept pred sebou, porozmýšľajte, aké ingrediencie ešte máte a ktoré si musíte kúpiť.
Spotrebované otvorené jedlo:
Často nepotrebujete celú konzervu nasekaných paradajok - predtým, ako zvyšok necháte zhniť v chladničke a potom ho budete musieť vyhodiť, premýšľajte, ako môžete v rovnakom týždni použiť zvyšné jedlo v inom recepte.
Napíš svoj posledný nákupný zoznam:
Teraz už viete, čo máte jesť na budúci týždeň. Poznačte si všetky suroviny, ktoré si aj tak kúpite (napr. Základné potraviny a drogéria) a ktoré konkrétne potrebujete pre jedlá z vášho týždenného plánu (už ste si ich v týždennom pláne poznačili a nemusíte ich už zbierať).
Pri hromadnom nakupovaní môžete získať všetky informácie z vášho týždenného rozvrhu, ktoré budú trvať týždeň. Potom musíte v príslušný deň kúpiť iba drobnosti (napr. Špeciálne prísady) a rýchlo sa kaziaci tovar (napr. Mäso). Konečný nákupný zoznam teda okamžite nevyhadzujte, ale vyčiarknite. Takto si držíš prehľad. Ďalej nájdete moje riešenie nákupného zoznamu pre hromadné nakupovanie a mini nakupovanie podľa potreby.
Nevyhadzujte staré týždenné plány. Vložte ich do priečinka s vytlačenými receptami a použite ich ako zdroj inšpirácie, ak ste opäť v strate. Všimnite si tiež dátum, potom máte vhodné nápady pre príslušnú sezónu.

Príklad týždenného plánu s nízkokalorickými receptami a nákupným zoznamom:

Môj ukážkový plán na týždeň môžete vidieť tu a pod mojím riešením nákupného zoznamu. Najskôr som vymenoval všetky ingrediencie a označil ingrediencie, ktoré som musel získať čerstvú farbu. Takže zvyšok môžem získať, keď ho kupujem vo veľkom, a zvyšné suroviny dokúpim, keď ich budem potrebovať. Mám teda dobrý prehľad!

Dúfam, že sa vám moja šablóna pre týždenný plán páči a môžete si so sebou vziať niekoľko tipov.

Všetko najlepšie!
Cathrin