200 g bielkovín denne, podobne (strava, cvičenie a fitnes, budovanie svalov)
84,4 x 2,3/g odporúčaných denne, t. J. Teoreticky 194,2 g bielkovín.
Ako zvládate toto množstvo na budovanie svalov?
5 odpovedí
To je presne dôvod, prečo kulturisti jedia také šialené množstvo.
Takže buď naozaj veľa potravín obsahujúcich bielkoviny (ryby, mäso, vajcia, mliečne výrobky).
alebo môžete pomôcť s proteínovým práškom/proteínovým gélom
Cez jedlo bohaté na bielkoviny.
Ako dlho trénujete a aké sú vaše ďalšie údaje, veľkosť, KFA atď.
16,1% telesného tuku, 62,2% vody, 173 cm a 17 rokov. Správne som cvičil iba posledné 4 dni.
Ako odborník na výživu a niekto, kto trénuje sám seba: Nepotrebujete toľko bielkovín! Nad určité množstvo bielkovín už vaše svaly nebudú mať úžitok a ovplyvňuje to iba vaše obličky atď...
Na objasnenie: Odporúčané množstvo bielkovín pre dospelého je niečo menej ako 1 g/kg/deň. V tomto množstve sa pripočítavajú všetky možné príplatky - 50% populácie by prijalo dostatok bielkovín, ak by skonzumovalo iba 0,4 g/kg/deň.
Ak teraz chcete prijať 2,3 g/kg/deň, skonzumujete asi 4 až 5 krát viac bielkovín, ako vaše telo spotrebuje. Skutočne veríte, že telo si vytvára svaly tak rýchlo, že potrebuje také obrovské množstvo bielkovín? Samozrejme, že nie.
Ak konzumujete okolo 1,5 g/KG/deň, dosiahnete iba 130 g/deň a stále ste konzumovali viac ako dosť bielkovín. (Ak máte dobré zdroje bielkovín, ale to nie je problém v tejto krajine).
S 1,3 g/KG/deň by ste stále konzumovali absolútne dostatok bielkovín, aby ste udržali svoje svaly viac ako dodané. 2g/deň je úplná nadsázka, ktorá nepomáha, okrem toho, že je drahá a ničí vám obličky.