Týždenný rozvrh f; r zdravé g; hnusná úroda; Fórum o zdravom stravovaní
Člen od 12. marca 2008
22 príspevkov (ø0/deň)
Chcel by som jesť zdravšie a vyváženejšie jedlo. Bohužiaľ mi chýba kreativita a vedomosti, aby som to zvládol správne.
Preto som si myslel, že plán výživy (plán varenia, plán nákupu) na jeden týždeň by mi mohol byť veľmi nápomocný. Pre mňa nejde o chudnutie, ale o zdravú (možno aj jednoduchú) stravu, ktorá je pre mňa cenovo dostupná.
Existujú také plány alebo mi môžete odovzdať skúsenosti?
Členka od 17. januára 2007
859 príspevkov (ø0,17/deň)
Člen od 30.11.2007
437 príspevkov (ø0,09/deň)
Môžete si jednoducho vziať hodinku pauzy a dať si pár vecí na raňajky, občerstvenie, večeru, hlavné jedlo a teplé občerstvenie a podobne. Buď z DB alebo surfujte po internete, pozrite sa na svoj kuchársky stôl atď.
Ak to nazbierate, môžete rýchlo zostaviť týždenné plány (najlepšie viete, koľko ich denne potrebujete).
Môžete tiež začať nahrádzať „nezdravé“ prísady vo vašich obľúbených receptoch „zdravými“. Takže napríklad celozrnná verzia cestovín a chleba, nízkotučné mlieko alebo kondenzované mlieko namiesto smotany, morčacie šunky namiesto vysokotučnej salámy, viac hydiny namiesto bravčového mäsa atď.
Neprechádzajte iba k ľahkým produktom, ale hľadajte zdravšie alternatívy, to je napríklad pre mňa dôležité.
A že revidujete svoje pitné správanie. Takže ak pijete veľa džúsov alebo sódoviek, riedte viac vody, nie príliš veľa kávy a všeobecne dostatok tekutín každý deň.
Myslím si, že akonáhle to trochu zvnútorníš, môžeš pokračovať.
A ak budete venovať pozornosť ponukám v supermarkete, tak vás to nijako nezdraží, naopak. Veľa peňazí ušetríte napríklad džúsmi a limonádou, ktoré potom môžete dať späť na iné miesto, napríklad na zeleninu.
Člen od 12. marca 2008
22 príspevkov (ø0/deň)
Členka od 14. decembra 2002
2 133 príspevkov (ø 0,32/deň)
Zdravé stravovanie v skutočnosti neznamená nič viac ako vyvážené. Vaše jedlo by malo pozostávať z 2/3 zeleniny a/alebo šalátu 1/3 bielkovín a 1/3 sacharidov.
Najlepšie je raňajkovať musli z jogurtu, ovocia a vločiek, najlepšie nesladené, alebo kúsok celozrnného chleba.
Jedlom môžete ušetriť veľa peňazí, ak pri nákupe zeleniny venujete pozornosť ponukám alebo kupujete určité druhy mrazenej zeleniny. Aby boli zdravé, vyberte si prírodnú mrazenú zeleninu a nie už ochutenú, pretože tieto balenia často obsahujú veľa tuku.
Vymenovať tu jedálniček by bolo naozaj dlhou cestou, pretože v DB je toľko receptov, ktoré sú lacné a zdravé. Stačí sa rozhliadnuť v príslušných častiach a určite nájdete recepty, ktoré vám vyhovujú. Najlacnejšie získate, ak nebudete každý deň jesť mäso. Proteín vo svojom jedálničku môžete tiež nahradiť krémovou omáčkou, tvarohom, vajcami, inými mliečnymi výrobkami alebo strukovinami. Sú oveľa lacnejšie.
Ak máte pomerne veľké mrazené jedlo, môžete si pripraviť aj menu vopred, pretože karfiol, ktorý je v ponuke, bude už len na vás. A určite nemáte chuť jesť 4x karfiol. Stačí teda urobiť množstvo pre 4 osoby a zmraziť 3 porcie a na ďalší týždeň budete mať ďalšie jedlo. Ak idete na obed, môžete si jednoducho pripraviť chutný šalát a máte k dispozícii x receptov.
Ak máte konkrétne otázky, na čo si dať pozor, radi vám pomôžeme.
Člen od 29. októbra 2007
6 804 príspevkov (1,42/deň)
Staré príslovie hovorí „ráno ako cisár, napoludnie ako kráľ, večer ako žobrák“ Niečo na tom platí.
Čerstvé suroviny zvyčajne nie sú nákladnejšie ako hotové výrobky, na nákup stačí nejaký čas. Mrazené výrobky sú dobré, pretože takmer všetky dobré „veci“ sú v nich ako v čerstvých veciach. Dávajte pozor, aby ste nejedli príliš tuky. Ľahké výrobky často obsahujú umelé sladidlá, na ktoré majú niektorí ľudia aj chuť. Doprajte si normálny jogurt/syr atď. A doprajte si 1 kus namiesto 2. Nechajte kolu postáť, radšej vodu. Dobré by boli 2 litre denne.
Ak si z. Napríklad, ak máte v dome vždy paradajky, na okennom parapete hrniec s bazalkou, v mrazničke niekoľko mrazených bylín, potom vždy boli možné cestoviny s paradajkovou omáčkou. Stačí sa prekliknúť cez recepty, určite nájdete veľa návrhov. Môžete si tiež pripraviť kastróliky s hydinou a zeleninou. Namiesto sladkej smotany pridáme kyslú smotanu, má menej tuku. Veľa trikov, ktoré musíte vedieť.
Máte už vedomosti o potravinách, ich výživových hodnotách atď.?
Člen od 28. marca 2004
27 951 príspevkov (ø4,59/deň)
a vtlačím vás do správneho fóra.
Tam, kde sa jedny dvere zatvárajú, sa otvárajú ďalšie
Žena bez brucha je ako nebo bez hviezd
Člen od 12. marca 2008
22 príspevkov (ø0/deň)