Efektívne triky na chudnutie - CSID, čo sa deje, doktor
Ak chceme schudnúť, potrebujeme predovšetkým motiváciu, ale motivácia v kombinácii s niekoľkými trikmi z nej urobí ešte lepšiu zbraň. Tu je to, čo potrebujete vedieť o najlepších diétnych trikoch na chudnutie!
Pite veľa vody alebo iných nápojov bez kalórií
Pred roztrhnutím vrecka s hranolkami vypite najskôr pohár vody. Ľudia si niekedy zamieňajú smäd s hladom, takže môžete skončiť konzumáciou kalórií navyše, keď je naozaj potrebné iba pohár studenej ľadovej vody. Ak hladová voda neuspokojí váš hlad, skúste piť aromatickú minerálnu vodu alebo si pripraviť šálku bylinného čaju.
Doprajte si svoje obľúbené jedlo
Namiesto vylúčenia obľúbených jedál sa snažte byť mierni. Kúpte si koláč vyrobený na dôveryhodnom mieste z prírodných surovín namiesto niekoľkých koláčov odobratých zo supermarketu na kilogram. Alebo namiesto celého vrecka s tuctom cukríkov ochutnajte niekoľko chutných cukríkov. Stále si môžete pochutnávať na svojich obľúbených jedlách - kľúčom je moderovanie. A vždy vyberajte kvalitné suroviny!
Jedzte viac mini jedál počas dňa
Ak budete jesť menej kalórií, ako spálite, budete chudnúť. Ale keď máte neustále hlad, jesť menej kalórií môže byť výzva. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí konzumujú 4 až 5 jedál alebo občerstvenie denne, sú lepšie schopní ovládať svoju chuť do jedla a váhu, tvrdia odborníci. Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste si denné kalórie rozdelili na menšie jedlá alebo občerstvenie a každý z nich si dopriali skôr v priebehu dňa. A večera by mala byť naposledy, čo za deň zjete.
Jedzte bielkoviny pri každom jedle
Proteín je úplné konečné jedlo - je viac sýty ako uhľohydráty alebo tuky a udrží vás dlhšie sýty. Pomáha tiež udržiavať svalovú hmotu a podporuje spaľovanie tukov. Nezabudnite preto do svojich jedál a občerstvenia zahrnúť zdravé bielkoviny, ako sú morské plody, chudé mäso, vaječné bielky, jogurty, syry, sója, orechy alebo fazuľa.
Naplňte svoju kuchyňu zdravým a pohodlným jedlom
Je pravdepodobné, že budete udržiavať čistú stravu, ak vo vašej domácnosti nie sú žiadne nezdravé jedlá. Tu je niekoľko základných vecí, ktoré by ste mali mať vždy po ruke: mrazená zelenina, celozrnné cestoviny, nízkotučný syr, paradajky v konzerve, fazule v konzerve, grilované kuracie prsia, tortilla, pita alebo celozrnný chlieb a zelenina na šalát.
Vždy raňajkuje
Toto je najjednoduchšie víťazstvo v diéte: ak vynecháte raňajky, myslíte si, že schudnete? Mnohé štúdie však ukazujú, že sa zdá byť pravý opak. Ak neraňajkujeme, môžeme neskôr dostať hlad, čo nakoniec vedie k prejedaniu a prejedaniu sa. Ak chcete schudnúť a mať kontrolu, vždy si nájdite čas na zdravé ranné jedlo, ako sú obilniny s vysokým obsahom vlákniny, nízkotučné mlieko a ovocie.
Zahrňte vlákninu do svojej každodennej stravy!
Vláknina pomáha tráveniu, zabraňuje zápche a znižuje hladinu cholesterolu - a môže pomôcť pri chudnutí. Väčšina ľudí konzumuje iba polovicu potrebnej vlákniny. Aby mohli ženy využívať výhody vlákniny, mali by ich konzumovať asi 25 gramov denne, zatiaľ čo muži ich potrebujú asi 38 gramov - alebo 14 gramov na 1 000 kalórií. Medzi dobré zdroje vlákniny patria ovsené vločky, fazuľa, celozrnné potraviny, orechy a väčšina ovocia a zeleniny.