Týždenný rozvrh pamäti

Takto zostane vaša pamäť fit: deň čo deň

„Ak odpočívate, hrdzaviete“ - telo a myseľ chcú byť vyzvané a mozog trénovaný. Aby bol mozog dlhodobo duševne v poriadku, potrebuje mozog každý deň nové podnety a impulzy. Okrem duševných aktivít ich stimuluje vhodný stravovací plán a dostatok pohybu. Všetko závisí od správneho mixu: zdravá strava a 15 minút duševnej a fyzickej aktivity každý deň dajú mozgu zabrať. Každý, kto už pred sebou vidí namáhavý program, si môže vydýchnuť - pretože zábavu netreba zanedbávať: Týždeň možno spestriť aritmetickými úlohami, nápadmi na občerstvenie alebo novými športmi.

Aby sa vaša motivácia nestratila v každodennom živote, existuje týždenný plán pamäti: V praktickom prehľade nájdete početné nápady, ktoré obohatia váš každodenný život - deň za dňom a kedykoľvek počas dňa. Po vytlačení alebo uložení je vždy po vašom boku a pripomína vám, aby ste si každý deň posilnili pamäť. Prajeme veľa zábavy pri jeho vyskúšaní a pestrý týždeň!

Týždenný plán pamäte

Fit a aktívny cez týždeň

Viac informácií o tom, ako môžete podporiť svoj duševný výkon stravou a aktivitami, nájdete tu:

Pamäť môže s vekom klesať. Ukázalo sa však, že rôzne potraviny a zložky, ktoré obsahujú, sú obzvlášť prospešné pre výkon mozgových buniek.

Látky, ktoré sú zodpovedné hlavne za podporu duševného výkonu, sú určité nenasýtené mastné kyseliny a prírodné antioxidanty. Pamäť podporuje aj dostatok pitnej vody.

Ako podporiť vašu pamäť:

Nenasýtené mastné kyseliny
Nenasýtené mastné kyseliny sú dôležitým stavebným kameňom pre štruktúru a funkciu mozgu. Z ich prísunu teda profituje mozog. Mononenasýtené mastné kyseliny nájdete v Avokádo ako v Olivový alebo repkový olej. Polynenasýtené mastné kyseliny sú ešte dôležitejšie, najmä tie Omega-3 mastné kyseliny. Väčšinou sa vyskytujú u tučnejších rýb losos alebo makrela, ale aj v orechoch, hlavne v orech.

Prírodné antioxidanty
Antioxidanty obsiahnuté v ovocí a zelenine môžu pôsobiť proti duševnej degradácii. Antioxidanty inhibujú oxidačné procesy v tele, o ktorých sa predpokladá, že podporujú proces znižovania duševnej výkonnosti.
Vitamín E. (napr. v orechoch) a vitamín C (napr. v Jablká, v Citrusové ovocie a ananás) pôsobia primárne ako antioxidanty. Dôležitý je aj príjem Kyselina listová, z. B. vo všetkých listová zelená zelenina zapojený. Účinok má aj takzvaný pokles mentálnej výkonnosti v starobe Karotenoidy opak. Tieto sa nenachádzajú iba v Mrkva, ale aj v paprika. Ďalšou triedou antioxidantov sú tie Flavonoidy, ktorých je napríklad veľa v brokolica sú zahrnuté.

Dostatok tekutín
Všeobecne platí, že dostatočný prísun tekutín udržuje krvnú tekutinu tak, že rýchlo prenáša kyslík do mozgu. Okrem toho existujú špeciálne nápoje, ktoré majú pozitívny vplyv na duševný výkon vďaka obsiahnutým antioxidantom. Okrem kávy by tam bol zelený čaj a šťava z červeného hrozna spomenúť, ktorý obsahuje nielen antioxidačné polyfenoly, ale aj dostatok železa.

Mozog pracuje ako sval. Ak sa cvičí pravidelne, zvyšuje sa výkonnosť - a to aj v starobe. Aj malé zmeny v každodennom živote (napríklad zmena usporiadania hudobnej zbierky) stačia na udržanie myšlienkového aparátu v chode. Je dôležité, aby ste svoje šedé bunky pravidelne zamestnávali novými výzvami. Všetko, čo už pamäť vie, vyvoláva rutinné vzorce bez toho, aby malo tréningový efekt. Okrem mentálnych aritmetických a koncentračných cvičení, ako je značenie slabík alebo pravopis stredne dlhých slov dozadu, sú vhodné spoločenské hry.

Ďalej sú uvedené ďalšie návrhy. Fantázii sa medze nekladú!

Vľavo vpravo
Nezáleží na tom, či ste pravák alebo ľavák - stačí použiť druhú ruku. Neskúšajte to len pri varení! Funguje tiež pri čistení zubov alebo pri čistení vlasov.

Prstová hra
Palcom sa dotknite ukazováka, prostredníka, krúžku a malíčkov tej istej ruky. Vyzvite sa a pokúste sa cvičiť pred zrkadlom.

Somárske mosty
Príklad: Chcete si kúpiť mydlo na ruky, hrášok, červenú kapustu, chlieb, salámu a toaletný papier. Slovo JESEŇ môže byť tvorené z prvých písmen. Je ľahké si to zapamätať a nákupný zoznam môžete nechať doma.

Cvičenie každého druhu zlepšuje krvný obeh a prísun kyslíka, čo prospieva aj mozgu.

Ako naštartovať váš týždeň:

Aktivity pre vytrvalosť a fitnes: chôdza, plávanie, turistika .
Na kĺby je obzvlášť šetrné plávanie a bicyklovanie. Príjemný vedľajší efekt: najmä tréning na bicykli posilňuje svaly nôh, čo uľahčuje napríklad lezenie po schodoch alebo nakupovanie v každodennom živote.

Aktivity pre telo a myseľ: tanec, žonglovanie .
Učenie nových tancov, predĺžených figúr alebo nových pohybových sekvencií spája fyzický pohyb s mentálnou výzvou. Ak si ešte netrúfate na žonglovanie, vyskúšajte toto cvičenie: Držte balón vo vzduchu po dobu 10 minút končekmi prstov.

---