Učenie sa z neúspechov - ordinačné hodiny lekára Stutza
Mnoho ľudí prosí, ak chudnutie nefunguje hneď, alebo sa na seba ešte viac tlačí. Obaja sa mýlia.
Čo robiť, ak pri najbližšej najlepšej príležitosti upadnete do starého vzoru stravovania alebo dokonca podľahnete nárazovému jedlu? Pre mnohých je to ako nešťastný počítačový program, ktorý sa spúšťa automaticky a ktorý sa nedá zastaviť, kým sa niekto nezobudí ako zo zlého sna. Mali by ste sa za seba v takýchto chvíľach hanbiť a trestať sa tým, že budete viac jesť a hodiť všetky dobré úmysly cez palubu?
Bez sebaobviňovania ani viny
Len akceptujte, že môže chvíľu trvať, kým zmiznú staré zvyky a chute. Sú pochovaní na vašom pevnom disku ako fajčiar, alkoholik, závislý od hazardných hier alebo závislý od sexu. Tieto vedomosti vás môžu a mali by vás zbaviť výčitiek. Ak si môžete povedať „Áno, večer mi hrozí prejedanie sa“ bez akýchkoľvek emócií a akceptovať, že bez výčitiek alebo viny to zvládnete lepšie.
Televízia je nebezpečná
Najlepšie je vyhnúť sa hneď od začiatku zvodným situáciám a neísť do prostredia, kde vás chute roky premáhajú. Jedným z najnebezpečnejších miest je televízia. Je tajný alebo dokonca zlovestný zvodca. Po prvé, pretože nie je nič, čo by spotrebovalo menej kalórií, ako sedieť pred televízorom. A po druhé preto, lebo ste priamo alebo nepriamo zvádzaní k tomu, aby ste neustále jedli. Len čo zapnete televíziu, vo vašom mozgu sa okamžite spustí program „Essen“. Vystúpiť z tohto nevedomého programu si vyžaduje obrovské úsilie. Sedieť pred televízorom je ako s bývalým fajčiarom ísť do fajčenia alebo s alkoholom do whisky baru. Každý, kto prísne obmedzuje sledovanie televízie, prijal jedno z najúčinnejších opatrení proti nadváhe.
Buďte aktívni
K zjavne útulnému večernému sledovaniu televízie existuje nespočetné množstvo alternatív. Vonku alebo v dome. Čítanie alebo počúvanie hudby stimuluje predstavivosť tisíckrát viac ako večerná záplava obrázkov. Prečo nie niečo znova pliesť alebo namaľovať? Ide len o to, urobiť čo môžete, aby ste z pevného disku vymazali tie staré programy, ktoré vás nútia jesť. Zvyknite si vstávať v kritických chvíľach, choďte von a utekajte pred vašimi túžbami. Ak to urobíte niekoľkokrát, zistíte, že chuť na jedenie bude z vášho pevného disku čoskoro vymazaná a čoskoro už nebudete veriť, že ste s ním niekedy mali problém.
Vypnite chladničku
Nepokúšať o seba tiež znamená nenechať zbytočné jedlo stáť doma. Čo si nekúpil, nemôžeš jesť. Choďte tak ďaleko, že nakupujete len tak málo, aby ste ich zjedli v ten istý deň. To znie trochu šialene, ale mohlo by to pomôcť. A nakupujte pešo. To má dvojaký efekt: vaše nákupy sú menšie, pretože musíte všetko nosiť a cestou tam aj späť spálite veľa kalórií. Ak s chladničkou vôbec nezvládate, môžete ju jednoducho vypnúť a na niekoľko týždňov vypnúť. To šetrí elektrinu a libry. Po milióny rokov neexistovali také veci. Takže bez neho by ste v skutočnosti mohli chvíľu pracovať, kým nebude pevný disk správne nastavený.
Takto sa to robí:
- Prepady sú súčasťou každej zmeny
- Obviňovanie seba a pocity viny nie sú na mieste
- Rozhodnutie ešte viac sa spojiť nepomáha
- Prijmite, že mazanie pevného disku bude chvíľu trvať
- Je lepšie prekabátiť staré vzorce správania
- Zistite, ktoré situácie vás vedú k prejedaniu sa
- Vyhýbajte sa presne týmto situáciám a vytvárajte alternatívy
- Tí, ktorí často jedia pred televíziou, by mali byť ich večery nápaditejšie
- Ak idete v noci do chladničky, je lepšie ju na chvíľu vyprázdniť alebo úplne vypnúť
- Stravovanie je často prejavom nudy. Existuje tisíc spôsobov, ako niečo urobiť
- Tí, ktorí zamestnávajú svoje zmysly čítaním, počúvaním hudby, hraním hier atď., Sú menej náchylní na jedlo
- Hovoria, že je to na útek. To isté urobte pre závislosť na jedle.
Záver:
Ak vo svojom živote nič nezmeníte, nezažijete žiadne podrazy. Závisí to od toho, ako s nimi naložíme. Vytváranie väčšieho tlaku na nás nepomáha. Chytré a trochu šialené triky prinášajú väčší úspech.