Účinky keta Klady a zápory ketogénnej stravy
Výhody:
V úvode sme už zdôraznili niektoré výhody ketogénnej diéty. Teraz sú stručne zhrnuté:
Najčastejšie výhody
- jedna z najúčinnejších foriem stravovania
- Účinne sa podporuje spaľovanie tukov
- rýchle výsledky
- žiadne hladovanie
- vysoký a dlhotrvajúci pocit sýtosti
- konštantná hladina cukru v krvi
- konzistentná úroveň energie
- Riziko cukrovky je znížené
- žiletkové ostrosť a duševná čistota
- lepšia pamäť
- pozitívne účinky na mozog
- hlboký a pokojný spánok
- dobrá nálada
- krajšia pleť
- celkový pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu (nižší LDL, vyšší HDL s dobrým pomerom)
ďalšie výhody:
- stabilná metabolická funkcia
- menej zápalu
- pozitívny pocit tela
- Zníženie krvného tlaku
- Využitie telesného tuku ako primárneho zdroja energie
- nekonečná energia
- menšie (žiadne) pálenie záhy
- stabilnejší imunitný systém
- nižšia produkcia voľných radikálov, a preto pomalšie starnutie
- Zlepšenie chemizmu krvi
- menej alergií
- Pokles epileptických záchvatov
- lepšie pochopenie potravy a jej účinkov na náš organizmus
- rýchlejšia regenerácia a lepšia vytrvalosť v športe
- antikatabolický účinok v športe
- menej úzkosti a viac rovnováhy (zmeny nálady)
Nevýhoda:
Ako sme ukázali, výhod ketogénnej stravy je veľa. Ale nechceme vám zadržať nevýhody takejto stravy, a preto tu zdôrazniť:
- ketogénna strava si vyžaduje určitú prípravu a znalosť veci
- Keto chrípka
- obmedzené možnosti dizajnu pre jedlo
- žiadna ľahká implementácia v každodennom živote (redukcia sacharidov)
- Jo-jo efekt, keď prejdete späť na „normálnu“ stravu
- možné problémy s trávením v dôsledku zníženého množstva vlákniny (psylliové šupky pomáhajú)
- možný nedostatok vitamínov a minerálov
- zlé účinky na pečeň v dôsledku zvýšeného príjmu živočíšnych tukov
- Poruchy acidobázickej rovnováhy
- možné riziko kardiovaskulárnych chorôb v dôsledku vysokej spotreby (živočíšnych) tukov
- zvýšený príjem bielkovín môže viesť k problémom s obličkami
- možné zvýšenie hladiny kyseliny močovej
- možná porucha menštruačného cyklu u žien
Pokračovať
Teraz, keď sú známe možné nevýhody, je možné dospieť k záveru, že niektoré z nich je možné odstrániť správnou rovnováhou živočíšnych a rastlinných tukov. Možný nedostatok vitamínov a minerálov je možné tiež ľahko dostať pod kontrolu vhodným doplnením. Ketogénna diéta teda presviedča svojimi početnými výhodami.
Ketogénna strava by sa NIKDY nemala vykonávať u ľudí so zdravotnými problémami bez lekárskej pomoci alebo súhlasu!
Celkovo je vhodné, aby každá diéta mala sledované mikroživiny a aby pravidelne navštevovala lekára.