Účinky melatonínu a vedľajšie účinky
Spánkový hormón melatonín sa v USA obchoduje ako s novým zázračným liekom, ktorý je obsiahnutý v mnohých doplnkoch výživy: Má pomáhať nielen pri poruchách spánku, ale vďaka antioxidačným účinkom má pozitívny vplyv aj na proces starnutia buniek, ako aj na rakovinu a kardiovaskulárny systém. -Berte choroby. Účinky melatonínu v skutočnosti neboli doteraz dostatočne preskúmané, a preto sa v Nemecku môže používať iba ako pomôcka na spanie. Nie sú známe dostatočné informácie o možných vedľajších účinkoch melatonínu.
Účinky melatonínu
Melatonín je hormón, ktorý riadi denný a nočný rytmus ľudí - takzvaný cirkadiánny rytmus. Je vyrobený zo serotonínu v epifýze. Okrem toho sa produkuje aj na iných miestach tela, napríklad v zažívacom trakte. Melatonín z epifýzy je však primárne zodpovedný za kontrolu denného a nočného rytmu.
V epifýze sa hormón uvoľňuje až za tmy - preto sa večer unavíme. Hladina melatonínu v krvi stúpa pomaly a svoj vrchol dosahuje uprostred noci - medzi druhou a treťou hodinou. V skorých ranných hodinách zrkadlo opäť spadne, pretože produkcia je brzdená svetlom.
Melatonín reguluje nielen rytmus spánok-bdenie, ale aj mnoho biologických funkcií, ktoré s ním súvisia. Patria sem napríklad funkcia obličiek a krvný tlak. Pred užitím melatonínového prípravku by sa mala brať do úvahy skutočnosť, že hormón môže ovplyvňovať nielen cyklus spánok-bdenie, ale aj ďalšie fyzické procesy.
Poruchy rovnováhy melatonínu
Práca na zmeny alebo časový rozdiel pri cestovaní na dlhé vzdialenosti môže spôsobiť narušenie rovnováhy melatonínu. Pri ďalšom príjme melatonínu by sa však tieto poruchy mali údajne napraviť: Hormón by mal zabezpečiť, aby človek večer mohol rýchlejšie zaspať v prípade porúch spánku súvisiacich s jetlagom.
Tento účinok melatonínu je stále kontroverzný: Zatiaľ čo hormón mal v niektorých štúdiách pozitívny vplyv na spánkové správanie, v iných štúdiách nemal žiadny vplyv. Účinok často začal trvať niekoľko dní. Prechod cez čo najviac časových pásiem a lety zo západu na východ by mali mať pozitívny vplyv na účinok melatonínu.
Nielen s jetlagom, ale aj s prácou na smeny by mal dodatočný príjem pomôcť telu znovu si zvyknúť na bežný denný režim. To isté platí pre nevidiacich, ktorých rytmus spánku a bdenia sa odpojil od rytmu deň-noc.
Melatonín a depresia
Zmeny v rovnováhe melatonínu sa vyskytujú obzvlášť často v zime, pretože hladina hormónu zostáva počas dňa zvýšená kvôli malému dennému svetlu. To môže viesť k poruchám spánku, únave a zimným depresiám. Aby sa zabránilo takýmto príznakom, mali by ste na prechádzky používať malé denné svetlo. Pretože denné svetlo silnejšie inhibuje uvoľňovanie melatonínu a hladina v krvi klesá. Ak sú príznaky závažné, je potrebné zvážiť liečbu svetlom.
Melatonín ako pomoc pri spánku
Čím sme starší, tým menej melatonínu naše telo produkuje. Táto skutočnosť naznačuje, že poruchy spánku, ktoré sa vyskytujú v starobe, súvisia s poklesom hladín melatonínu. Preto je v Nemecku schválená tabletka na spanie s melatonínom pre ľudí starších ako 55 rokov. Každá tableta obsahuje dávku dvoch miligramov.
Liek je vhodný na krátkodobú liečbu porúch spánku spôsobených zlou kvalitou spánku (primárne poruchy spánku). Naopak, melatonín nemôže liečiť poruchy spánku, ktoré sú spôsobené chorobou alebo určitými liekmi. Ale terapia primárnych porúch spánku je tiež kontroverzná, pretože tabletka na spanie nemá žiadny účinok asi u polovice pacientov.
Tip: Ak trpíte nespavosťou, mali by ste sa určite ubezpečiť, že spíte vo veľmi zatemnenej miestnosti, aby šišinka mohla čo najdlhšie uvoľňovať melatonín.
Doplnky výživy
V posledných rokoch si melatonín získal meno zázračného lieku, najmä v USA, kde je obsiahnutý v mnohých doplnkoch výživy. Okrem iného sa hovorí, že zastavuje starnutie buniek, spaľuje tuky, chráni pred vypadávaním vlasov a predchádza alebo lieči choroby ako AIDS, Alzheimerova choroba a rakovina.
V Nemecku je melatonín klasifikovaný ako droga, a preto nie je obsiahnutý v doplnkoch výživy. Zodpovedajúce doplnky výživy je možné ľahko objednať cez internet. Je však ťažké pre kupujúceho určiť, aká vysoká je kvalita ponúkaného produktu a riziká spojené s jeho prijatím. Preto dôrazne neodporúčame nakupovať melatonín cez internet.
Antioxidačný účinok
Teraz je vedecky dokázané, že melatonín má v tele antioxidačný účinok: Hormón zachytáva voľné radikály, ktoré poškodzujú bunky a ničia ich. Pretože je na rozdiel od mnohých iných antioxidantov rozpustný v tukoch a vo vode, ponúka tento hormón dobrú všestrannú ochranu pred voľnými radikálmi.
Antioxidačný účinok hormónu naznačuje, že proces starnutia buniek súvisí s poklesom uvoľňovania melatonínu s vekom. Či to tak je v skutočnosti a či je nižšia koncentrácia melatonínu dôsledkom alebo príčinou starnutia, zatiaľ nie je objasnené. Rovnako neexistuje vedecky dokázaná súvislosť medzi užívaním melatonínu a spomalením procesu starnutia.
Účinok melatonínu je kontroverzný
Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam sa hormónu nepripisuje iba možné spomalenie procesu starnutia, ale aj pozitívny vplyv na prevenciu a kontrolu rakoviny a prevenciu kardiovaskulárnych chorôb. Či melatonín môže skutočne zabrániť takýmto chorobám, nebolo zatiaľ vedecky dokázané.
Vplyv melatonínu na rakovinu už bol skúmaný v mnohých štúdiách - ale s protichodnými výsledkami. Napríklad zatiaľ čo v niektorých testoch hormón zachránil zdravé bunky pred poškodením chemoterapiou, v inej štúdii hormón tiež chránil rakovinové bunky pred smrťou. Podľa odborníkov v súčasnosti nie je dôvod, aby pacienti s rakovinou užívali vhodné prípravky.
Vedľajšie účinky melatonínu
Na krátku dobu - t. J. Počas maximálne dvoch až troch mesiacov - nemá melatonín takmer žiadne vedľajšie účinky. Doteraz boli pozorované príznaky ako ospalosť a nesústredenosť, ale môžu sa vyskytnúť aj bolesti na hrudníku, závraty, bolesti žalúdka alebo hlavy. Prirodzený cyklus spánku a bdenia môže narušiť aj užívanie melatonínu. Na rozdiel od krátkodobého podávania sú riziká a vedľajšie účinky dlhodobého užívania stále úplne nepreskúmané.
Z bezpečnostných dôvodov by sa melatonín nemal používať počas tehotenstva a dojčenia, ako aj v prípade závažných alergií. Ak sa hormón užíva spolu s antiepileptikami, antidepresívami (SSRI) a antitrombotikami, existuje možnosť interakcie liekov.