Zdravo starnite Ako žiť sto!
Moderná veda súhlasí: cvičenie je kľúčom k dlhému a zdravému životu. Aj rýchla chôdza a mierny silový tréning dávajú samostatnosť do vysokého veku. Prečo by sa oplatilo začať všetkým.
„Železná mníška“, sestra Madonna Buder (87), mala dojímavú inšpiráciu pred štyridsiatimi rokmi. Na Oregonskej pláži bol slnečný jarný deň, holé prsty na nohách v piesku a zrazu mala chuť kráčať. Bežala a bežala a cítila sa voľnejšia ako po dlhšej dobe - ako naposledy ako desaťročné dievča, keď jej vrkoče lietali vzduchom pri skákaní cez švihadlo. Tento pocit slobody zvíťazil nad Madonnou Buderovou vo veku 48 rokov. Dovtedy jej život pozostával z pravidelnej kláštornej rutiny: modlenia, práce, spánku. Netušila, že v nasledujúcich desaťročiach absolvuje 45 súťaží Ironman a stane sa svetoznámou.
„Irun Nun“ Madonna Buder, 87 rokov:
180 kilometrov bicyklovania, 3,86 kilometra plávania, 42 kilometrov behu. „Železná mníška“ Madonna Buder tvrdo bojovala za svoje meno - a zároveň dokázala, že ľudia starší ako osemdesiat rokov v žiadnom prípade nepatria do starého železa.
„Železná mníška“ z amerického St. Louis si dodnes drží svetový rekord ako najstaršia triatlonistka, ktorá dokončila Ironmana až do cieľa. Aj dnes, po rokoch, je rehoľná sestra stále považovaná za fenomén, pretože vo veku 87 rokov každý deň behá štyri kilometre do kostola na ranné modlitby.
Vaše sestry vo viere sú na vás hrdé. Ktovie, možno Buder dokonca dosiahne biblický vek - minimálne 100. Mala by na to predpoklady.
Nikdy nie je neskoro začať ešte raz)
Francúzsky cyklista Robert Marchand sa rozhodol dať všetko až na dôchodku. Mal už 67 rokov, keď sa - po 30-ročnej pauze - vrátil k cyklistike - a triumfoval. Naposledy o 105. Nechajte to rozpustiť sa v ústach raz - sto päť! Takže nikdy nie je neskoro začať (znova) cvičiť. Nemusíte hneď lámať rekordy. Ale stať sa majstrom sveta vo svojom šťastí a zdraví až do posledného dychu by to bolo niečo.
Pohyb funguje ako liek
Lekársky výskum je v súčasnosti taký pokrokový, že vieme: Cvičenie funguje ako medicína, fajčenie stojí roky života a konzumácia hlavne hotových výrobkov vás z dlhodobého hľadiska robí chorými. Ak sa budete držať týchto jednoduchých pravidiel, telo si ľahšie poradí s jedným alebo druhým hriechom. Pretože hneď ako do hry vstúpi pohyb, ľudia dostanú to, čo potrebujú. To má vo svojej podstate, pretože podľa evolučných výskumníkov bol lovcom a zberačom v priemere až 15 kilometrov pešo. Každý deň. Dnes je to v priemere 3,5 kilometra. „Ktokoľvek môže robiť to, čo robím ja,“ povedal Marchand k svojmu úspechu. Jediná vec, ktorá je skutočne ťažká, je „dožiť sa 100 rokov“.
Majster sveta vo veku 105 rokov:
Tak staré a také športové. Francúzsky cyklista Robert Marchand sa už dávno dostal na legendárnu stovku. A navyše: v cyklistike vždy vytvoril nové rekordy. Vo svojej vekovej skupine stanovil posledný svetový rekord na 105 rokov.
Po svojom triumfe slovne šliapal do pedálov: „Posledných desať minút som nevidel zobrazovanie času, inak by som bol na tom ešte lepšie,“ uviedol pred novinármi. Na jeseň drobný sebavedomý muž dovŕši sto sedem rokov.
Lekári odvtedy neodporúčajú bicyklovať, ale strečing, rotopedy a ovocie a zelenina sú stále súčasťou jeho každodenného života. Robert Marchand: „Ak ste rovnako starý ako ja, nikdy by ste nemali dlho odpočívať. Pretože ak odpočívate príliš dlho, nebudete schopní vstať. Preto by ste mali každý deň niečo robiť. ““
Buďte fit: to chce každý. A niečo s tým urobte?
Železná mníška a 105-ročný držiteľ rekordu na bicykli, dva extrémne príklady pre ľudí v starobe. Je samozrejmé, že títo dvaja vždy zostanú aktívni, pokiaľ môžu. Rovnako ako 100-ročný inštruktor plávania Leo Kuchwalek z Berlína, 99-ročný majster jogy z New Yorku a viedenská herečka Erni Mangold (91), ktorá je presvedčená: "Musíte si niečo robiť sami. Nič z toho nevyplýva." Všetci títo ľudia majú spoločné to, že využívajú svoje zdroje a sú fit. Zatiaľ čo oveľa mladším ľuďom už pri výstupe po schodoch na tretie poschodie dôjde vzduch. Beh 42 kilometrov, jazda na bicykli 180 kilometrov a plávanie, až kým vám voda nebude po krk, je možno trochu príliš - a nie zdravé pre každého. Kondíciu môžete trénovať pomalšie a stále dôsledne. Vyvstáva však otázka, prečo existujú také vážne rozdiely, pokiaľ ide o fyzické sily? A že aj keď je podľa prieskumov „zostať fyzicky a psychicky v poriadku“ oveľa dôležitejšie ako „žiť dlho“.
Milý gaučový zemiak? D radšej nie
Aby sa udržalo alebo zlepšilo fyzické zdravie čo najdlhšie, Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča dospelým absolvovať dva a pol hodiny vytrvalostného tréningu a pracovať na budovaní svalov dvakrát týždenne ako základnú požiadavku. Pretože ktokoľvek to urobí, enormne zvyšuje priemernú dĺžku života. Podľa výpočtov WHO nedostatok pohybu podporuje diabetes mellitus, rakovinu hrubého čreva, rakovinu prsníka a ochorenie koronárnych artérií. Tí, ktorí uprednostňujú gaučovú zemiakovú variantu ako elixír života, vyzerajú z bielizne poriadne staro. Potom sú tu cigarety, čo najviac priemyselného cukru - obsiahnutého v hojnosti vo všetkých hotových výrobkoch - a staroba prichádza rýchlejšie, ako sa čakalo. Alebo sa nedosahuje ani zďaleka. Čo však s tými faktormi, ktoré určujú vek a ústavu človeka? Teória génu Methuselah nie je k dispozícii. To, ako ľudia starnú, aké majú zdravie, koľko majú rokov, určuje iba 20 percent ich génov. Prostredie, do ktorého sa narodíme, má väčší vplyv - 30 percent.
Stáť? Čo to má byť?
Majster na podložke: V auguste dovŕši 100 rokov a je už roky najstaršou aktívnou učiteľkou jogy na svete. Ale to nie je dôležité. Dôležité je, že „môžeme si formovať vlastné životy,“ hovorí rodený Indián, ktorý žije v New Yorku.
Čo vám doteraz pomohlo tak zdravo zostarnúť? No neverí v starnutie, ale v zmenu životných cyklov. Jej tip: dych je dôležitý. A: „Nenechajte sa presvedčiť inými ľuďmi, že niečo nemôžete urobiť.“
Keďže príliš veľa byť sama so sebou nemusí nevyhnutne predĺžiť váš život, môžete si od nej vziať príklad.
Aj bez detí a rodiny miluje spoločenský život. A vo veku 96 rokov sa dokonca naučil súťažne tancovať. Nedávno bola tiež držiteľkou titulu najstaršej súťažnej tanečnice na svete.
Nie sú tam nijakí nešportoví ľudia
Ľudia však sami najviac prispievajú k vlastnému zdraviu. Odborníci na výživu, špecialisti v športovej medicíne a genetici sa v tomto bode už dlho zhodujú: Osvojením správneho životného štýlu môžu jednotlivci nielen predĺžiť (alebo skrátiť) svoj život, môžu sa dokonca sami rozhodnúť, ako krehký bude v starobe. Môže tak sám ovplyvňovať kvalitu svojho života. Smola pre nešportových? „Neverím, že ľudia sú sami o sebe nešportoví,“ hovorí Thomas Ernst Dorner z MedUni Vienna z Inštitútu pre verejné zdravie, ktorý sa zaoberá verejným zdravím. "Pohyb je súčasťou ľudskej prirodzenosti. Som presvedčený, že každý si môže vychutnať pohyb." Ako vedúci štúdie tréningového programu pre reaktiváciu starších a slabých mužov a žien môže referovať o tom, ako veľmi prospievajú opätovnej aktivite aj ľuďom s telesným postihnutím. Napríklad 95-ročný muž, ktorý je šťastný, pretože si môže opäť zaviazať vlastné topánky. Profesor Dorner je presvedčený: „Nikdy nie je neskoro pohybovať sa viac, byť aktívnejší a objavovať v pohybe viac zábavy.“
Predchádzanie krehkosti ako mladý človek
Investícia do kvality života, ktorá sa oplatí. Pretože čím ste starší, tým dôležitejšia je svalová sila. Je to nevyhnutný predpoklad pre aktívny život. Čísla sú alarmujúce: Podľa štúdií je jedenásť percent Rakúšanov nad 65 rokov krehkých a 41 percent postihnutých predbežnou fázou. Ak človek stratí schopnosť samostatne pohybovať telom, hrozí špirála smerom dole. Skutočným nebezpečenstvom je podľa Dornera strach z pádu. „To vedie k tomu, že človek už viac nevychádza z domu, nedostáva správne jedlo, nemá sociálne kontakty, menej sa pohybuje, a tým sa stáva ešte neistejším vo svojich pohyboch, a tým je ešte krehkejším.“ Starší ľudia sa môžu odvážiť odvážiť sa aj tu taky malo? Dorner ide ešte ďalej: „Myslím si, že starí ľudia nie sú dostatočne dôveryhodní pre ostatných.“ Už ste na to príliš starí alebo sa nemučíte, radšej by ste boli, stojace vety, ktoré nie vždy pomôžu.
Vždy výzva vyskúšať niečo nové
Okrem toho je samozrejme ťažké vstať, keď vás bolia kosti a kĺby alebo sa vám zhoršil zrak. Je pravdepodobnejšie, že sa poddáte pohodliu, ako sa budete povzbudzovať, aby ste pokračovali. Komunita tu môže pomôcť, pretože teraz existujú ponuky pre každú situáciu, ktorá posilňuje telo. „Samozrejme, že sa musíte motivovať, vždy je výzvou vyskúšať v každom veku niečo nové,“ uviedol lekár pre verejné zdravie.
Erni Mangold: tréning a disciplína činky
„Život nie je len o práci,“ hovorí herecká legenda Erni Mangold, 91 rokov. A: v našom veku je dôležitá nezávislosť. “
Profesor Erni Mangold účinkoval vo viac ako 100 filmoch a televíznych seriáloch. Stačí 73 rokov divadla, v decembri 2017 bola na javisku naposledy (tu v „Harold & Maude“)
Dôsledne trénuje dvakrát týždenne so svojimi činkami a tiež cvičí chrbát a nohy. Školenie je šité na mieru jej: „Necvičím iba chvíľu, musíš to urobiť správne!“
To, čo ich poháňa, je ich nezávislosť a láska k telám: „Čo máte radi, o to sa staráte.“
Erni Mangold: „Milujem život“
„V našom veku je nezávislosť najdôležitejšia vec,“ hovorí divadelná a filmová herečka Erni Mangold (91). V decembri bola na scéne naposledy v hre „Harold a Maude“. Stále točí filmy, ale nechce sa vracať na scénu. Cítila, že herectvo ju škrípe, krvný tlak stúpal, bolo to príliš namáhavé. Prečo by som sa mal nudiť? “Povie a podráždene pozrie na strop. Život nie je len o práci. „Milujem život. Milujem jednoduchosť, prírodu, osamelosť tu vo Waldvierteli. To mi dodáva silu a vždy ma znovu budovalo.“
Čo teraz robí Erni Mangold? Ísť na prechádzku - a ona svižne - pozerať sa na stromy, pozorovať vtáky, rozprávať sa s ľuďmi, pozerať televíziu. Nemusíte sa báť: má priateľov, svoju vyvolenú rodinu, dvakrát týždenne číta, chodí nakupovať, varí a cvičí s činkami. Erni Mangold sa pozerá na seba a svoje telo, pretože „pre mňa to bolo vždy dôležité, o tvár sa nestarám“. Rozumie tomu, keď ostatní ľudia necvičia a nezdravo sa nestravujú? "No - nie. Tiež nechápem, či sú pre teba ekologické produkty príliš drahé." Áno, keď máte päť detí, musíte počítať inak. Ona sama zje málo mäsa, zaobíde sa bez cukru a zje aj dvojtýždňový chlieb: „Môj otec ma naučil všetko, čo o výžive potrebujem.“
Parchant? „Pre mňa je to slon“
Erni Mangold, silná žena a vzor? Ani ona nerada počuje. „Musím tiež prekonať samého seba, aby som mohla ísť von, unavená a malátna, najmä teraz, keď som bola v nemocnici pre rameno a musela som brať antibiotiká,“ hovorí. Nedá sa však robiť nič iné. Nemá rada slovo, ktoré znamená to, čo jej pomáha: disciplínu. "Ale tak to je, nefunguje to bez disciplíny. A ak nič neurobíš, nie si v dobrej kondícii." Takže zväzok energie Erniho Mangolda musí prekonať sám seba, možno pozná slabšie ja? Vážne teraz? "Nezmysel! Pre mňa je to slon, ktorého musím dobyť. Je tiež pomalý, ale keď vykročí, ťažko pracuje a odplaví sa," hovorí a oblieka si červenú "babkinu čiapku"., prikývne na pozdrav a vykročí do čerstvo zasneženej krajiny Waldviertel.
Knižné tipy na túto tému:
Dôležitá je sebadôvera, samostatnosť a sebaurčenie. Pomáha to odhodlanie povedať životu „áno“. Ochota dostať zo seba to najlepšie v každej životnej fáze („Ako veľmi pravdepodobne zlyháš, keď zostarneš“/Uwe Böschemeyer/Ecowin, 24 €)
Akákoľvek činnosť je lepšia ako iba sedenie. Thomas E. Dorner, profesor Centra pre verejné zdravie, odporúča vstávať znova a znova, z postele, z pohovky, z kresla. To je dobré pre všetkých, ale ešte dôležitejšie je to v starobe. Je tiež vhodné cvičiť drepy. (Tip na knihu: „Zdravie v starobe“/Manz Verlag. Sprievodca z MedUni Vienna, ktorý vysvetľuje a ukazuje, ako môžete starnúť čo najzdravšie. S konkrétnymi tipmi na školenie a výživu, 23,90 EUR)