Účinky môžu pretrvávať až do nasledujúceho dňa
Kofeín je bežná látka, o ktorej je známe, že stimuluje nervový systém. Keď sa kofeín dostane do tela, zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak, zvyšuje hladinu energie a zlepšuje náladu. Funguje rýchlo a veľa ľudí si všimne účinky v priebehu niekoľkých minút. Vydržia, kým telo látku úplne nemetabolizuje, a trvanie závisí od viacerých faktorov, píše medicalnewstoday.com .
Každý človek pocíti účinky inak a v niektorých môže trvať dlhšie ako v iných. Ľudia, ktorí sú tehotní alebo majú ťažkosti so spánkom, by mali byť pri užívaní kofeínu opatrní a možno by sa mu mali vyhnúť.
Účinok môže byť väčší u ľudí citlivých na kofeín, ktorého polčas rozpadu je asi päť hodín. To znamená, že po konzumácii 40 miligramov kofeínu bude po piatich hodinách v tele 20 mg.
Kofeín dosiahne vrchol asi za 15 - 45 minút po konzumácii, potom sa rýchlo metabolizuje v pečeni.
Väčšina ľudí si v tomto období všimne najsilnejšie účinky a mnohí tvrdia, že sú nervózni, potrebujú močiť a majú náhle záchvaty energie. Tieto príznaky majú tendenciu ustupovať, keď sa kofeín začne rozkladať.
Účinky môžu pretrvávať až do nasledujúceho dňa
Keď sa telo stane odolným, ľudia, ktorí pravidelne konzumujú kofeín, začnú pociťovať účinky. Avšak u niekoho, kto je veľmi citlivý na kofeín, môžu účinky pretrvávať hodiny alebo až do nasledujúceho dňa.
Nie je stanovený žiadny časový limit. Trvanie účinkov závisí od dávky a osobných faktorov, vrátane veku, telesnej hmotnosti a citlivosti človeka na kofeín.
Aj káva bez kofeínu obsahuje určité množstvo kofeínu a ľudia, ktorí sú na kofeín veľmi citliví, by sa mu mali vyhnúť. Kofeín je tiež bežnou ingredienciou v tabletkách na chudnutie a liekoch na bolesť hlavy.
Energetické nápoje obsahujú vyššiu hladinu kofeínu ako čaj alebo káva.
Kofeín môže poškodiť spánok
Všeobecné účinky kofeínu môžu trvať celý deň. Látka môže v tele pretrvávať a môže mať jemné následky, a to aj po odznení viditeľných účinkov.
Kofeín môže viesť k zlej kvalite spánku a môže dokonca narušiť spánkové vzorce v závislosti od citlivosti človeka a jeho množstva, ktoré konzumoval.
Väčšina dospelých môže bezpečne konzumovať 200 - 300 mg denne, prekročenie tohto množstva však môže viesť k problémom so spánkom.
Nadbytočná káva má nepríjemné účinky
Ak máte podozrenie, že ich príjem kofeínu spôsobuje prebdené noci, mali by ste svoj príjem obmedziť, kým nenastavíte správnu hranicu.
Môže tiež pomôcť pri nácviku relaxačných techník pred spaním, ako sú napríklad jogové cvičenia alebo dychové cvičenia.
Kofeín môže byť užitočným stimulantom, ale nadmerná konzumácia môže maskovať poruchy spánku. Ľudia, ktorí potrebujú každé ráno kávu alebo čaj, aby sa zobudili, môžu nechtiac napraviť problémy so spánkom.
Spravte si pravidelný spánkový režim, snažte sa každú noc ísť spať zhruba v rovnakom čase. Čas bdenia by tiež mal byť každé ráno približne rovnaký. To môže pomôcť vášmu telu prispôsobiť sa a znížiť potrebu stimulantov, ako je kofeín.
Môže to zhoršiť niektoré podmienky
Ľudia s problémami s obličkami alebo pečeňou môžu zistiť, že sa ich zdravie pri pití kávy zhoršuje.
V niektorých prípadoch môže kofeín zhoršiť únavu. Ak sa cítite vyčerpaní, môže vám prospieť skôr spánok alebo relaxačná technika.
Kofeín môže byť návykový a vzdanie sa kávy môže spôsobiť určité príznaky, ako napríklad celkovú únavu, podráždenosť, bolesti svalov, nevoľnosť alebo žalúdočné ťažkosti, nesústredenosť, bolesti hlavy alebo migrény.
Tieto príznaky môžu slabnúť, keď pokračujete v pití kávy. Abstinenčné príznaky ustúpia často do niekoľkých dní. Namiesto toho, aby ste sa náhle vzdali, bolo by lepšie postupne znižovať príjem kofeínu, až kým sa nebude dať vylúčiť bez príznakov.