Účinky prebytku na mozog - Neuroaxis
Väčšina z nás zanedbáva zdravie mozgu, pretože jeho negatívne účinky nie sú viditeľné alebo okamžité, ale vplyv je hlboký a následky sa dostavia z dlhodobého hľadiska.
Pretože náš mozog to nevníma tak dobre ako iné časti tela, máme tendenciu nechrániť ho a správne ho nekŕmiť. Na svoju zložitosť môže byť mozog negatívne ovplyvnený jednak fyzickými faktormi, ako napríklad typ stravovania, ako aj psycho-mentálnymi faktormi a faktormi životného štýlu.
Prebytky, ktoré často robíme v každodennom živote, majú negatívne následky na zdravie mozgu, a to ešte hlbšie, ako si predstavujeme.
Potravinové excesy
Existuje veľa teórií a polemík o úlohe, ktorú zohrávajú rôzne potraviny, látky a kombinácie potravín v zdraví mozgu, ale jedna vec je istá: nadmerná hmotnosť priamo ovplyvňuje mozog.
V prvej fáze nadmerná váha spôsobuje znecitlivenie mozgu na rozkoš, ktorú cítime, keď jeme mastné alebo sladké jedlá, čo nás núti zvyšovať čoraz väčšie množstvo, cítiť rovnakú rozkoš, jav, ktorý sa premení na závislosti na jedle.
Postupom času prispieva zvyšovanie percenta telesného tuku k znižovaniu objemu mozgu. Podľa niektorých štúdií je brušný tuk, známy ako viscerálny tuk, priamo spojený so zníženým objemom mozgu, pretože vyvoláva zápal a mení hormonálny profil. A zníženie mozgovej hmoty je spojené so znížením kognitívnych schopností a zvýšeným rizikom demencie.
Nadmerný stres
Predĺžený a náročný pracovný rozvrh, konfliktné rodinné prostredie, nestabilný životný štýl sú len niekoľkými prvkami, ktoré definujú nadmerný stres.
Akútny stres je v okamžitej reakcii na danú situáciu normálny a dokonca zdravý. Ale chronický stres ukazuje nerovnováhu a spôsobuje uvoľňovanie prebytočného kortizolu, ktorý sa nazýva „stresový hormón“, a je spojený s mnohými zdravotnými problémami. Výsledkom nadmerného množstva kortizolu sú zvýšené voľné radikály, ktoré napádajú a ničia mozgové bunky.
Prílišný stres je zodpovedný aj za stratu pamäti a zníženie koncentrácie. Stres znižuje hladinu serotonínu a dopamínu, neurotransmiterov potrebných pre našu pohodu. Od podráždenosti až po úzkosť a depresiu sú následky nepopierateľné. Chronický stres a prebytok kortizolu dramaticky zvyšujú riziko demencie a nadmerný stres, najmä v starobe, zdvojnásobuje riziko Alzheimerovej choroby.
Nadmerné používanie počítača, telefónu a televízie
Početné štúdie preukázali atrofiu šedej hmoty v prípade nadmerných počítačových hier a prehliadania internetu. Okrem zvýšenia rizika násilného alebo deviantného správania je ovplyvnená schopnosť ovládať impulzy, organizácia a emočná komunikácia s ostatnými.
Ďalšie štúdie tiež potvrdili negatívny vplyv na kognitívne schopnosti a intelektuálny výkon, čo robí tieto excesy ešte nebezpečnejšími pre deti a dospievajúcich. Nadmerný čas strávený pred obrazovkou ovplyvňuje štrukturálne aj funkčne mozog, so silným dopadom najmä na čelný lalok, spojený so všetkým, čo pre nás znamená úspech, od intelektu a kariéry až po efektívnu komunikáciu s blízkymi.
Nadmerná spotreba cukru
Aj keď je glukóza pre neuronálne bunky nevyhnutná, nadmerná konzumácia pridaného cukru znižuje hladinu BDNF (neurotrofický faktor pochádzajúci z mozgu), bez ktorého sa nemôžeme učiť alebo vytvárať nové spomienky. BDNF je nízky, najmä u diabetikov a prediabetikov, a tiež súvisí so zvýšeným rizikom depresie a demencie.
V prípade ľudí závislých od drog, nikotínu alebo alkoholu sú dopamínové receptory nadmerne stimulované a spôsobujú trvalú potrebu vysokých dávok. Výskum ukázal podobný mechanizmus v prípade konzumácie pridaného cukru, s prejavmi a následkami podobnými ako závislosť od toxických látok.
Nadmerná konzumácia alkoholu
Mierna konzumácia alkoholu má krátkodobo negatívne účinky, ale nadmerná konzumácia je spojená s nezvratnými neurónovými nedostatkami, ktoré pretrvávajú, aj keď sa človek alkoholu po určitom období vzdá. Dlhodobý nadbytok alkoholu znižuje kognitívne schopnosti a zmenšuje objem mozgu, čo je hlavný faktor demencie a iných degeneratívnych neurologických porúch. Ďalej sa uznáva, že nadbytok alkoholu môže zhoršiť existujúce duševné choroby s vážnymi dlhodobými účinkami.
Preto má vyvážený životný štýl založený na striedmej strave, eliminujúci čo najviac stresu a obmedzujúci čas, ktorý trávime pred veľkými alebo malými obrazovkami, oveľa väčší vplyv, ako si myslíme, na mozog a je nevyhnutný pre celý život. dlhé a zdravé.