Účinky prebytočného cukru na psychiku Vaša lekáreň
Cukor chutí veľmi dobre, ale vo veľkom množstve môže mať devastačné účinky na celé telo vrátane nálady. Existuje však veľa ľudí, ktorí konzumujú nadmerné množstvo cukru.
Okrem toho, že nadbytočný cukor vedie k obezite a iným chronickým stavom, môže byť tiež zodpovedný za vznik alebo zhoršenie úzkosti alebo depresie.
Ovplyvňuje to náladu
V stresových časoch existuje veľa ľudí, ktorí sa uchyľujú k sladkostiam, aby sa cítili lepšie a kompenzovali emočný nedostatok. Veľké množstvo spracovaného cukru však môže spôsobiť úzkosť, podráždenosť a smútok, čo môže mať zásadný vplyv na duševné zdravie, ak už trpíte úzkosťou alebo depresiou.
Po vysokom príjme cukru vylučuje pankreas inzulín, aby uľahčil absorpciu prebytočnej glukózy z krvi a stabilizoval hladinu cukru v krvi. Tento jav však sťažuje normalizáciu jeho hodnôt.
Tieto výkyvy cukru v krvi vás môžu znervózniť, podráždiť alebo veľmi unaviť. Ak už trpíte úzkosťou alebo depresiou, môžu sa zhoršiť.
Zdôrazňuje úzkosť
Ak už trpíte úzkosťou, potom určite poznáte účinky cukru na psychiku tak, že zvýrazníte pocity podráždenosti, napätia alebo iných súvisiacich účinkov. Cukor navyše môže spomaliť schopnosť tela reagovať na stres, čo vám môže brániť v tom, aby ste ho udržali pod kontrolou.
Cukor môže zvýšiť riziko depresie
Je ťažké vyhnúť sa konzumácii sladkostí, najmä ak ste mali ťažký deň. A keď bojujete s príznakmi depresie, niekedy môžu byť potenciálne liečbou nezdravé jedlá. Medzi konzumáciou cukru a zhoršujúcimi sa pocitmi smútku, únavy a bezmocnosti sa však vytvára začarovaný kruh.
Nadmerná konzumácia cukru vedie k nerovnováhe v niektorých látkach v mozgu. To zase môže viesť k depresii a zvyšovať riziko vzniku chronickej (dlhodobej) duševnej poruchy.
Vzdanie sa sladkostí má rovnaké príznaky ako abstinenčné príznaky
Keď sa vzdáte sladkostí, veľa ľudí nemusí mať problém. Ak ste však v minulosti mali záchvaty paniky, nemusí to byť dobrý nápad. Okrem toho môže spôsobiť vážne vedľajšie účinky ako úzkosť, podráždenosť, zmätenosť a zvýšená únava a možno ho prirovnať k vynechaniu alkoholu alebo drog.
Čo môžete urobiť, keď máte chuť na sladké?
Ak sa vzdáte komerčných sladkostí bohatých na spracovaný cukor, neznamená to, že si už nemôžete vychutnať sladké jedlá. Existujú určité jedlá a ich kombinácie, ktoré ľahko uspokojia vašu túžbu po sladkom bez toho, aby spôsobovali škodlivé účinky na organizmus, ako napríklad:
- ovocie, najmä banány, hrozno, bobule a mango
- tmavá čokoláda, s najmenej 70% kakaa
- Chia semená. Sú bohaté na vlákninu, ktorá bojuje proti chuti na sladké navodením pocitu sýtosti.
- žuvačky bez cukru
- šošovica a fazuľa
- jogurt
- termíny
- sladké zemiaky
- mäso a ryby
- vajcia
- celé zrniečka
- zelenina