Účinky sebaizolácie na zdravie mozgu - Medical Life
Fenomén sebaizolácie má podľa špecializovaných štúdií dôsledky na mozog z funkčného a organického hľadiska.
Podľa štúdií môže mať sociálna izolácia následky ako depresia, znížená kvalita spánku, zhoršená výkonná funkcia a zrýchlený kognitívny pokles, kardiovaskulárne funkcie a oslabená imunita.
Depresia sama o sebe urýchľuje funkčný pokles a zvyšuje úmrtnosť prostredníctvom niekoľkých mechanizmov, ako je napríklad zvýšená agregácia krvných doštičiek znížením sekrécie serotonínu (zvyšuje sa riziko infarktu myokardu a mozgovej príhody) a zvýšené uvoľňovanie adrenalínu (vedie k zvýšenému riziku arytmie). Srdce).
Wilson a kolegovia zistili, že osamelosť spôsobuje rýchlejšie zhoršenie kognitívnych schopností a vyššie riziko Alzheimerovej choroby.
Článok pokračuje po odporúčaniach
Priečinok
Sestry majú vplyv na manažment pacienta s diabetom
Priečinok
Dobrovoľník v pandémii
Chronický stres ovplyvňuje jemný systém spätnej väzby osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky, zvyšuje hladiny kortizolu, čo vedie k depresia, únava, prírastok hmotnosti, nespavosť, poruchy koncentrácie, vysoký krvný tlak atď.
Musíme si tiež uvedomiť, že nie všetci izolovaní sú sami a nie všetci izolovaní sú izolovaní. Dnešné moderné technológie sa dnes skutočne využívajú v komunikácii a pri riadení každodenných potrieb, je však veľmi dôležité, ako sa používajú.
Stimulácia mozgu zabraňuje neurologickej degradácii
Na bunkovej úrovni je pre starnutie mozgu charakteristický zvýšený oxidačný stres, zápal, zvýšená genómová nestabilita, zmenený metabolizmus a deštrukcia homeostázy bielkovín, ktorá spôsobuje hromadenie bunkového odpadu. Zhoršenie týchto systémov bolo hlásené pri neurodegeneratívnych ochoreniach.
Proces „fyziologického starnutia“ závisí od zmesi genetických a environmentálnych faktorov, ktoré sa môžu u jednotlivých ľudí veľmi líšiť. Počas fyziologického starnutia prechádza mozog mnohými zmenami, ktorých výsledkom je postupný, ale zistiteľný kognitívny pokles, ktorý je spojený s úbytkom neurónov, proliferáciou glií a úbytkom hmotnosti o 2 - 3% za desaťročie.
Je dokázané, že neustále vykonávanie mozgových funkcií udržuje existujúce nervové spojenia a prispieva k vytváraniu nových, čím zabraňuje neurologickej degradácii.
Dôležitú úlohu zohráva vzdelanie, štúdie poukazujú na zvýšené riziko demencie u ľudí s nízkou úrovňou vzdelania, pamäte a jazyka odolnejších voči poklesu u ľudí so vzdelaním.
vyššie.
Najdôležitejšie rizikové faktory poklesu kognitívnych funkcií sú: kognitívna a fyzická nečinnosť, nízka úroveň vzdelania, nevyvážená strava, sociálna izolácia, užívanie alkoholu a tabaku, obezita, cukrovka, hypertenzia a depresie.
Fyzická námaha má neuroprotektívny účinok
Šport má veľa výhod pre fyzické aj duševné zdravie, fyzická aktivita tiež ponúka ochranu pred neurotoxicitou, takže má neuroprotektívny účinok. Cvičenie ovplyvňuje pôsobenie mnohých chemických látok - napríklad dopamínu, norepinefrínu, serotonínu (5-HT).
Axóny dopaminergných neurónov v substantia nigra sa premietajú do striata (nigrostriatálnej dráhy), ktoré sú zodpovedné za pohybové správanie. Axóny dopaminergných neurónov ventrálneho tegmentálneho jadra vyčnievajú do kôry (mezokortikálna dráha) a nucleus accumbens (mezolimbická dráha), s dôležitou úlohou pri poznávaní a odmeňovaní.
Dopaminergné receptory D1 a D2 sú schopné modulovať dlhodobú depresiu. Fyzická aktivita zlepšuje adaptáciu neurónov na škodlivé podnety spojené so stresom.
Mechanizmus ochrany pred stresom sa pripisuje expresii galanínu v locus coeruleus, ktorý potláča uvoľňovanie norepinefrínu z locus coeruleus v cieľových oblastiach, ako sú frontálna kôra a amygdala, čím sa znižuje úzkosť.
Systém 5-HT má okrem antidepresívnych a anxiolytických vlastností aj dôsledky pre kognitívne funkcie, pretože receptory 5-HT sú distribuované v poznávacích oblastiach mozgu, vrátane amygdaly, hipokampu a kôry. Porucha 5-HT systému je spojená s kognitívnymi poruchami, ako je Alzheimerova choroba.
Do Parkinsonova choroba, cvičenie prináša ešte väčšie výhody, skôr ako sa zavedú do liečebnej stratégie. Sú spojené s oneskoreným nástupom a pomalšou progresiou ochorenia, s útlmom motorických a nemotorických symptómov, čo významne zvyšuje kvalitu života a dlhodobo si udržuje nezávislosť.
Významné prínosy fyzickej aktivity boli hlásené pri kontrole kardiovaskulárnych rizikových faktorov (hypertenzia, vysoký cholesterol, obezita atď.), Pri znižovaní rakoviny, zvyšovaní kvality spánku, socializácii a implicitnom zvyšovaní kvality života.
Intelektuálna stimulácia, na dennom poriadku
Na účinnú intelektuálnu stimuláciu neexistuje „recept“. Je nevyhnutné zamerať sa na dôležité veci vo vašom živote a nezabúdať na to, čo povedal Aristoteles: „Kvalita nie je čin, ale zvyk“.
Pozoruhodným prínosom v intelektuálnej stimulácii je zavedenie pohybových aktivít do denného režimu, primeraný spánkový režim spolu so zdravou stravou, denná stimulácia kognitívnej rezervy (čítanie, učenie sa nových vecí/aktivít atď.) Spolu s dobrým organizácia a socializácia.
Sociálne vzťahy (ich kvantita aj kvalita) nás ovplyvňujú z hľadiska správania, psychosociálneho a fyziologického. Štúdie ukazujú, že sociálne vzťahy majú krátkodobé a dlhodobé účinky na zdravie. Napríklad socializácia hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní duševného zdravia a pohody ľudí so zdravotným postihnutím.
Sebadisciplína je nevyhnutná
Pracovať „na autopilote“ a žiť každý deň rovnakou rutinou znamená v podstate využívať rovnaké nervové dráhy, ktoré pri dlhodobom používaní vytvárajú automatizmy a pohodlie.
Táto rutina je v niektorých situáciách prospešná, ale dlhodobé praktizovanie rovnakých akcií vám neumožňuje napredovať. Medzi výhody zmeny vašej rutiny patrí prežívanie nových a jedinečných zážitkov, väčšie vzrušenie v živote a prevencia popálenia.
V dome je potrebné mať vyhradený priestor na vykonávanie kancelárskych prác, na organizovanie času tak, aby ste poznali časové intervaly, v ktorých pracujete, jedávate a cvičíte. V tomto období je nevyhnutná sebadisciplína.
Práca z domu určite znamená nedostatok osobnej socializácie, čo je veľmi dôležité, ale musíte si myslieť, že toto obdobie je životnou etapou, ktorú môžete vnímať ako výzvu, z ktorej musíte čerpať zmenou rutiny a tým, že môže tráviť viac času s rodinou.
Ako cvičenia pomáhajú mozgu
Mnoho mladých ľudí sa sťažuje na zhoršenú koncentráciu a pozornosť. Tento efekt možno pripísať faktorom stres psychosociálny a multitasking av niektorých prípadoch depresia alebo úzkosť. Existujú štúdie, ktoré preukázali, že mladí ľudia majú schopnosť veľmi rýchlo prepínať medzi dvoma neurónovými sieťami, ale ako starnú, táto schopnosť klesá.
Multitasking znižuje efektivitu a výkon, sústredenie a koncentráciu, znižuje kreativitu, kvalitu a efektívnosť práce, čo vedie k stresu a úzkosť. Aby bolo efektívne, posilnenie sily koncentrácie nie je možnosťou, ale nevyhnutnosťou. To sa dá dosiahnuť dobrou organizáciou a zameraním na riešenie jednej úlohy bez toho, aby vás to rušilo.
Vytvor Zoznam úloh a a „Zoznam úloh“. Do prvého si zapíšte dôležité udalosti a činnosti dňa, ktoré musíte v určitom časovom intervale robiť, a do druhého najbežnejšie veci, ktoré vás pri práci rozptyľujú, napríklad: Facebook, Twitter, Keď dostanete upozornenie, overte Instagram alebo e-mail.
Zakaždým, keď máte tendenciu robiť veci na zozname „úloh“, nezabudnite, že sa odkláňate od hlavného obchodného plánu a znižujete svoju pozornosť a implicitne efektívnosť činnosti, ktorú vykonávate. Vedci zistili, že opätovné získanie pozornosti po rozptýlení trvá až 25 minút.
Wilson RS, Krueger KR, Arnold SE, Schneider JA, Kelly JF, Barnes LL, Tang Y, Bennett DA. 2007
Osamelosť a riziko Alzheimerovej choroby. Arch. Rod. Psychiatria 64, 234–240.
Značky: sebaizolácia pandémia covid-19 osamelosť sociálna izolácia mozgové cvičenia depresia stres úzkosť metabolizmus Parkinsonova choroba