Účinky testosterónu na budovanie svalov a odbúravanie tukov - športová výživa a doplnky výživy
Testosterón je vo svete fitness a športu všeobecne známym pojmom. Sexuálny hormón testosterón môže mať silný vplyv na rast svalov a odbúravanie tukov:
Ak máte vysokú hladinu testosterónu, mali by ste byť schopní rýchlejšie budovať svaly. Naopak, niekto s nedostatkom testosterónu bude tuk pribúdať rýchlejšie.
Tento článok popisuje, čo je testosterón a ako testosterón ovplyvňuje prírastok svalov a percento telesného tuku. Ukazuje tiež, ako môžete zmerať svoj testosterón a aké opatrenia možno prijať na prirodzené zvýšenie hladiny testosterónu.
Testosterón je názov pohlavného hormónu. Hormón sa vyskytuje u oboch pohlaví, pričom koncentrácia je u mužov výrazne vyššia. Testosterón je zodpovedný okrem iného za vývoj mužov a poskytuje typické vlastnosti mužov, ako je hlboký hlas, distribúcia tuku špecifická pre pohlavie a ochlpenie tela. Okrem toho je testosterón tiež zodpovedný za budovanie svalovej hmoty a ukladanie tukov.
Úroveň testosterónu sa mení s vekom a najvyššiu koncentráciu dosahuje vo veku 20 až 30 rokov.
Vďaka svojmu anabolickému účinku (budovanie svalov) sa syntetický testosterón často pridáva do športu na zlepšenie výkonu športovca. Najmä v oblasti kulturistiky je prospešná zvýšená hodnota testosterónu: rýchlejšia Rast svalov, zvýšený výkon a nižšie percento tuku v tele.
Umelo zvýšená hladina testosterónu však môže mať aj negatívne účinky, ako je zvýšená agresivita, akné alebo zmenšenie semenníkov. U žien môže naopak klesnúť výška hlasu a zvýšiť vlasy na tele.
V medicíne sa testosterón používa konkrétne vtedy, keď napríklad existuje nedostatok hormónov. Použité množstvo je však výrazne menšie ako množstvo u športovcov, ktorí užívajú hormón ako prostriedok na zvýšenie výkonu. Odhaduje sa, že kulturisti požívajú až 100-násobok liečivej dávky.
Existuje niekoľko metód, pomocou ktorých je možné merať hladinu testosterónu v tele. Najčastejšie používanými metódami sú stanovenia hormónov pomocou vzoriek moču, krvi a slín. Výhodou vzoriek slín je, že je možné ich vykonávať doma bez špecialistu. Testovacia súprava obsahuje podrobné pokyny na testovanie a odber slín je jednoduchý a priamy. Dodanie niekoľkých vzoriek slín kompenzuje výkyvy hormónov a dáva výsledku zmysluplnejší význam ako stanovenie pomocou vzorky krvi. Okrem toho testy na sliny vždy poskytujú referenčné hodnoty, čo nie je vždy prípad krvných testov.
Zodpovedajúce sady slín ponúkajú rôzni výrobcovia, napríklad Verisana Lab: Sada obsahuje okrem pokynov aj tri nádoby na sliny a prepravné vrecko na zasielanie vzoriek do laboratória.
Testosterón je možné stanoviť pomocou vzoriek slín
Každú pol hodinu po vstávaní by sa mali odobrať tri vzorky slín. Pokyny uvádzajú, že všetky tri vzorky musia byť predložené pred raňajkami a pred umývaním zubov. Je tiež vhodné zdržať sa cvičenia do 24 hodín pred prijatím. Pre športového nadšenca ako som ja je najväčšou výzvou nájsť si deň bez akejkoľvek fyzickej aktivity. ?
Nakoniec sa sliny pomocou dodávaných slamiek nalejú do jednotlivých nádob. Naplnené nádoby sú zabalené a v priloženej obálke zaslané späť do laboratória Verisana. Asi o 10 dní dostanete výsledok e-mailom.
Štúdie preukázali, že nízkokalorická strava môže mať negatívny vplyv na hladinu testosterónu. Za nízku hladinu testosterónu môže aj rýchly úbytok tuku alebo nedostatok vitamínovej alebo minerálnej rovnováhy. Okrem výživy sú dôležité aj faktory ako spánok, stres, sexuálny život a všeobecné faktory životného štýlu (konzumácia alkoholu, drog atď.).
Nasledujúce opatrenia môžu pomôcť udržať a prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu:
- Prevádzkovať Silový tréning
- Vezmite si doplnok Multivitamín, aby ste uspokojili svoje denné potreby vitamínov.
- Vyvarujte sa stresu a pravidelne meditujte alebo cvičte.
- Vyskúšajte aspoň Spite 6 hodín v noci.
- Stravujte sa zdravo a vyvážene. Vo vašej strave by nemali chýbať ani sacharidy, ani bielkoviny či tuky.
- Konzumujte pravidelne mäso, fazuľu alebo orechy Požiadavka na zinok zakryť. Prípadne môžete použiť doplnok výživy, napríklad ZMA.
- Pravidelne niečo skúšajte slnko prijímať dostatok vitamínu D. V zime sa odporúčajú doplnky vitamínu D.