Účinná strava sa musí pretaviť do životného štýlu
Strava nie je dlhodobá. Zdravé telo nezávisí iba od športu a abstinencie od rôznych škodlivých látok (alkohol, tabak). Dostatočná výživa je hlavným faktorom pri udržiavaní zdravého a bezproblémového tela. Čo však znamená zdravá výživa?
Zdravé stravovanie znamená jesť potraviny, ktoré patria do základných skupín potravín: bielkoviny, mliečne výrobky, ovocie a zelenina, obilniny, tuky a sladkosti. Chybou väčšiny ľudí je konzumácia jedál z nadmernej skupiny, zatiaľ čo iným sa vyhýbajú alebo sa vyberajú na základe pohodlia, na úkor kvality.
Zdravá výživa si vyžaduje úsilie, aby ste do jedál zahrnuli rôzne jedlá. Je potrebné venovať pozornosť množstvu prijatej potravy a potravinovým skupinám, do ktorých patria. To však neznamená, že každé jedlo dňa by malo obsahovať všetky, ale každý týždeň by ste ich mali konzumovať. Zdravá výživa nevyžaduje zásadné zmeny; musíte iba odstrániť z jedálnička alebo do nej pridať rôzne potraviny.
Je to však jediný cieľ zdravej výživy? Pomáha to pri niečom inom?
Zdravá výživa znižuje riziko určitých chorôb. Mnoho odborníkov na výživu odporúča na prevenciu chorôb stravu bohatú na ovocie, zeleninu, obilniny a odstredené mlieko. Odporúča sa tiež venovať pozornosť počtu spotrebovaných kalórií, aby sa znížilo riziko obezity. Odporúča sa tiež obmedziť konzumáciu alkoholu a výrobkov s vysokým obsahom solí, nasýtených tukov, cukru a cholesterolu. Nemali by byť úplne vylúčené, ale malo by sa znížiť množstvo, v ktorom sa konzumujú. Odborníci na výživu odporúčajú konzultovať s lekárom, aby ste mohli zmeniť stravu optimálnym spôsobom pre svoje telo.
Dobre, zdravá strava výrazne pomôže. Ale kde hrá šport v zdravom životnom štýle rolu?
Kombinácia aktívneho životného štýlu so zdravou stravou ešte viac zlepší vaše zdravie. Pravidelné denné cvičenie významne znižuje riziko srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku, mŕtvice, obezity, cukrovky 2. typu, depresií, úzkosti a rakoviny prsníka, hrubého čreva a ženského reprodukčného systému.