Účinné chudnutie Toto pravidlo roztaví váš nepríjemný brušný tuk
Schudnite pomocou jednoduchého vzorca 2 + 2 + 4: Na podporu rýchleho chudnutia sa opakovane používajú fitness programy a nárazové diéty. Okrem mnohých nezdravých a niekedy drahých možností stravovania sú samozrejme aj oveľa zdravšie a lacnejšie spôsoby efektívneho chudnutia.
The Športový vedec Dr. DR. Michael Despeghel má základy pre a úspešné školenie ab nastaviť. Vďaka jeho ľahkej implementácii Fitness vzorec je to skutočne možné, za pár týždňov až päť centimetrov obvod pása prehrať - bez jojo efektu.
Vzorec 2 + 2 + 4: 3 zlaté pravidlá pre efektívne chudnutie
Pravidlo č. 1: silový tréning zvyšuje denný bazálny metabolizmus. Toto popisuje energiu, ktorú telo potrebuje, keď je úplne v pokoji, aby si udržalo životne dôležité funkcie, ako je dýchanie, metabolizmus a cirkulácia, po dobu 24 hodín. Silový tréning zvyšuje podiel svalov v tele. Svaly sú metabolicky aktívne, to znamená, že čím viac svalovej hmoty má človek, tým viac energie sa spotrebuje pri odpočinku. Silový tréning navyše posilňuje brušné a základné svaly, aby sa držanie tela stabilizovalo a zlepšilo. Ideálnymi silovými cvičeniami doma sú napríklad: drepy, tlaky, poklesy tricepsu, planky, brušáky a brušáky alebo panvový mostík.
Pravidlo č. 2: vytrvalostný tréning vedie k optimalizácii spaľovania tukov. „Spaľovanie tukov“ popisuje proces poskytovania energie vo svale. Pri tomto procese sa tuk rozkladá s kyslíkom na vodu a oxid uhličitý (CO2) a vyrába sa energia. Táto energia je k dispozícii telu napr. Na športové aktivity. Takže tzv.Výkonový obrat “(fluktuácia pracovných síl) zvýšil. Toto popisuje energiu, ktorú telo spotrebuje nad rámec bazálneho metabolizmu do 24 hodín, napríklad fyzickou a duševnou aktivitou.
Pravidlo č. 3: „Správna“ strava znamená dodať telu menej kalórií, ako spotrebuje. Jeden by však nikdy nemal dodávať menej energie, ako spotrebuje bazálny metabolizmus. To je zdraviu škodlivé a vedie k obávanému jo-jo efektu hneď, ako skonzumujete viac kalórií. Preto by ste sa mali orientovať na celkový obrat (bazálny metabolizmus + výkon metabolizmu) a podľa toho šetriť kalórie. Môžete si prečítať tu, čo musíte zvážiť pre všestrannú zdravú výživu.
Títo tri pravidlá sú nevyhnutné pre dlhodobé odbúravanie brušného tuku a v prípade potreby pre tvorbu takzvaného „šesťbalenia“.
Vzorec 2 + 2 + 4: takto funguje chudnutie
Výsledky z troch faktorov Fitness vzorec, presnejšie „Vzorec 2 + 2 + 4 ". To znamená: Dvakrát Mierny vytrvalostný tréning týždenne, napríklad severská chôdza, jogging, plávanie alebo jazda na bicykli. Okrem toho by ste mali dvakrát Každý týždeň si doma zacvičte na ľahkú váhu. Na záver by si mali uvedomiť, že sa toho musíte držať štyri Dbajte na „správnu“ stravu niekoľko dní. Zvyšné tri dni v týždni si môžete dopriať a oddýchnuť si od cvičenia.
Tento fitness vzorec testovalo viac ako 150 subjektov. Už po dvanástich týždňoch sa jej veľkosť pása zmenšila v priemere o päť centimetrov.
Zväčšená veľkosť pásu zvyšuje riziko ochorenia
Menší obvod pása je nielen vizuálnym úspechom. Menej slaniny tiež hrá rozhodujúcu úlohu pre naše zdravie. Najmä muži s obvodom pása nad 106 centimetrov majú zvýšené riziko tzv „Civilizačné choroby“, ako Cukrovka 2. typu, vysoký krvný tlak alebo poruchy metabolizmu lipidov ochorieť. U žien sa hodnoty kritické nad obvodom pása nad 94 centimetrov.
* Poznámka: V redakčnom tíme neustále hľadáme vynikajúce ponuky a užitočné produkty pre našich čitateľov - na veci, ktoré nás inšpirujú, a na zľavy, ktoré sú príliš dobré na to, aby sme ich ignorovali. Odkazy uvedené v tomto článku a označené symbolom nákupného košíka alebo hviezdičkou sú takzvané pridružené odkazy/reklamné odkazy. Ak kliknete na jeden z týchto odkazov a kúpite ho, dostaneme províziu od predajcu. Cena sa tým nezmení.