Účinne si utiahnite chrbát pomocou základného tréningu

Účinne tónujte telo

základného

Toto sú najlepšie cviky na trup

13.9.2016, 13:27 | dpa, t-online

(Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Efektívny základný tréning spevňuje celé telo a posilňuje jadro tela. Ukážeme vám, ktoré malé cviky môžete robiť veľké veci pre svoje telo.

„Jadro tela je zapojené do každého pohybu,“ hovorí profesor Kuno Hottenrott, prezident Nemeckej asociácie pre športové vedy. Telo nie je zaťažené len počas cvičenia, ale aj pri sedení a chôdzi. A väčšina bolesti chrbta tiež vyplýva zo slabých svalov jadra.

Urobte preto niečo dobré pre svoje telo a venujte sa gymnastike:

Jednonohý postoj trénuje a stabilizuje kufor. Ak sa necháte trochu tlačiť, trénuje to aj schopnosť čeliť vonkajším podnetom.

Bočná podpora predlaktia je ďalším cvičením na stabilizáciu jadra: jeden lakeť a chodidlá sú hore a boky sú zdvihnuté z podlahy, aby bolo telo opäť rovné.

Pri podopieraní by telo malo byť tvorené priamkou.

Keď stojíte na štyroch nohách, natiahnite ruku, nohu alebo ruku a nohu súčasne - tým sa posilní kmeň.

Všetko v pravom uhle: Tento cvik posilňuje aj brušné svaly.

Ak striedavo dvíhate jednu ruku z podlahy z polohy na kolenách s rukami natiahnutými ďaleko dopredu, posilňuje sa to svalstvo medzi ramenným pletencom a trupom.

Ramená, hlava a chodidlá spočívajú na mostíku, dno je zdvihnuté tak, aby driek a stehná tvorili priamku. Kto zdvihne jednu nohu, cvičenie zintenzívni.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.